小弟我正在實施16/8斷食（11:00～19:00進食），開始實施一個多月來執行蠻徹底的，體
重降了10公斤多，目前在考慮實施一週一天的「作弊日」，目的是想要讓身體的基礎代謝
能夠不要降，但有一個問題：
想請問，作弊日當天，大吃大喝的時間也在進食的八小時內結束？（11:00～19:00）
還是說，既然都叫「作弊日」了，作弊日當天就不用管什麼16/8斷食了，餓了就吃這樣，
如果這樣可行，想再問，加入最後進食時間是23:00，那麼隔天11:00還是可以照常吃，還
是要到15:00（過16小時後）才能吃？

搞不懂為啥想要作弊日816斷食又沒少吃

兩個月十公斤速度似乎太快了

瘦好快！！

你都在玩斷食了 基代掉的不是很正常嗎？

可以問一下原本幾公斤嗎

瘦太快小心和地瓜王一樣

只靠飲食不運動？

Peeta葛格有說過作弊日 要達到回升代謝前提是你平常就要吃的夠少我作弊日都是一日一餐 如果你想吃就吃很容易爆卡

請問有搭配運動嗎？謝謝

作弊日也只是可以吃到TDEE而已，不是亂吃啊xD

作弊一日一餐+1 因為真的很爆卡

瘦太快真的不好

減肥專家是你

基代道底會掉多少????我貼那篇這樣搞掉了"72"大卡

樓上，72大卡相當于失去6公斤肌肉，或失去18公斤脂肪又或者老了10年的年紀，你說多不多？

d86 :我會特別提脂聯素和 SNS 有原因，但不在這提供資料以免被人扯來胡說八道。惡攪到下視丘沒好下場。本來脂肪氧化就有限制量，普通人大慨最高就0.5g一分鐘一星期內降的太狠降的絕不會是脂肪，除非像我一樣一天的低強度以四到五小時為單位起跳http://i.imgur.com/0JJyMHa.jpg這 2200 大卡如果是有一半靠脂肪供能那是 1100 大卡脂肪量大慨是 122g ，如果一星期內都維持這數字不補充122*7 = 854g 不到一公斤，而這是六小時的種田。http://i.imgur.com/djBTlh4.jpghttps://doi.org/10.1152/ajpregu.00071.2018一星期3000即一天 430大卡左右效果就夠好再高很容易有反效果(不適用於有強力訓練一族)壓力過多，皮質醇過高都很難保留肌肉，跑到另一邊的話starvation 甚至是會盡最大能力保留脂肪72公斤估計是身高 170 左右，這情況是建議放緩維持休息一段時間再降對身體的整體壓力會低得多

CR期間脂聯素會降低49%，此時某東西的阻抗可是會上升

看你狀況 是餓瘦的

Thomas DeLauer有提到男生斷食一周最好3~5天就好~2天正常吃。女生的話是3~4天。

我覺得不行

一堆人沒看他本來體重，他2個月減十公斤等於一週減1.25公斤，大約他體重的1.5%，根本非常正常健康