基本資料
性別:(男)
年齡:36
身高:171
體重:67
BMI:22.9
體脂率:22%
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:豆漿 or 豆漿+鮪魚蛋吐司or御飯糰
午餐:7的鮮蝦沙拉涼麵or排骨/雞腿便當
晚餐:牛排or鮪魚罐頭+乾麵or水煮蛋兩個+炒飯
其他:(可免填)
日常作息時間:7:30起床 12:30睡覺
生活型態:(上班族)
健康狀況:(是)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?有
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
深蹲 無負重 一次約20下/5組 每日
伏地挺身 一次約20下/3-4組 每日
跪地推輪 一次約12下/3-4組 每日
我的問題:我進食的食量是否太少了?還是我做的訓練太低所以肌肉成長很慢
是否需要配合喝少量高蛋白?
目前希望可以增肌降脂,理想體重在60-63間
前兩年有在健身房運動,有量過Inbody當時測量是下半身肌肉量不足
所以有著重在深蹲的運動,後續也會配合著一些免器材的運動強化下半身