[心得] 減重新手小記錄

作者: dalvir (dalvir)   2018-06-13 06:59:58
果然過了25歲以後代謝整個變慢
以前比較瘦(160/46)現在都長成小胖了(160/52)
主要問題應該是
腸胃不給力
現在都兩三天才進一次廁所
現在照全身鏡都覺得肚子有團球
宿便安身在裡面跟我打招呼
常常要忍住砸了鏡子的衝動
目前有試行一些小方法紀錄一下
主要想用溫和的方式改善腸胃狀況
[作息調整]
逼自己12點前一定要上床
早上七點起床先喝500cc的水
不要一口氣喝完要慢慢喝才有幫助
[飲食控制]
盡量避開油炸、不吃辣
少吃澱粉多吃肉(補充好的蛋白質)
白肉盡量吃水煮雞胸、紅肉是乾煎牛小排
(利用周末去costco補貨大概2、3周補一次)
[體內環保]
很多保健食品都會說加強代謝、體內燃燒
我是都不敢碰
只敢吃益生菌給我的大小腸一點鼓勵
看他們願不願意認真動起來
[規律運動]
上班之後滿常放過自己的
最近是用手機內建的運動APP紀錄自己的步數
目標每天走至少1萬步
我的APP有比賽機制還蠻容易激發自己的鬥志
從5/1開始執行
體重上目前還沒有明顯差異
不過身體真的有覺得輕鬆很多
等有成效了再跟大家分享照騙吧
為了不要被說廣告
如果有想知道APP或益生菌牌子再問我
作者: bellezabug (嘎嘎呼啦啦)   2018-06-13 07:50:00
好的
作者: picher   2018-06-13 08:28:00
不要加最後兩句比較好
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-06-13 08:39:00
認真運動+均衡飲食就足夠了,研究一堆有的沒的,吃些有的沒的,不如把心思放在訓練上面
作者: gk1329   2018-06-13 09:11:00
說宿便的有八成不是宿便 是內臟脂肪
作者: rainsstar (瑞斯斯塔)   2018-06-13 09:24:00
雄心壯志的日記文~~~~
作者: jumisui (jumisui)   2018-06-13 09:44:00
可以做些簡單運動啊。不然跳個操?呼啦圈?多培養一些在家也可以做的,不用太難,慢慢來。
作者: kikipig (超帥銀行員)   2018-06-13 11:56:00
喔小胖
作者: kairi ( )   2018-06-13 13:14:00
加油阿 小胖
作者: jumisui (jumisui)   2018-06-13 13:45:00
我突然想到我60kg,應該不適合給你意見,我的意見還是略過好了,不好意思耶
作者: shionyuki (shionyuki)   2018-06-13 14:01:00
BMI 20.3叫小胖?!請問體脂率多少?
作者: blue820801   2018-06-13 14:01:00
52很胖耶
作者: crazy0228 (flyriddle)   2018-06-13 14:59:00
益生菌?養樂多喔
作者: Kona72956 (秋條)   2018-06-13 17:55:00
個人感覺不同啊 不懂在噓啥
作者: RYU1951005 (RYU)   2018-06-13 18:28:00
想知道益生菌
作者: Fubon20   2018-06-13 19:33:00
吃益生菌真的有差嗎?
作者: juiceweb (阿修)   2018-06-13 19:58:00
多加個重訓 體態會差很多
作者: loveblud (小妞)   2018-06-13 20:24:00
雖然不是絕對必要 但益生菌真的有感
作者: mabinogi805 (焚離)   2018-06-13 23:52:00
小胖...
作者: a28095448   2018-06-14 01:57:00
小胖
作者: isud40401 (大茂黑瓜)   2018-06-14 07:00:00
益生菌有效,養樂多早就稱霸了!哪輪的到現在百家爭鳴
作者: loveblud (小妞)   2018-06-14 11:10:00
益生菌又不是用來減肥的 是要稱霸什麼哈哈哈 而且養樂多一瓶100ml就有16克碳水...
作者: voices (總是昏睡中~)   2018-06-15 14:06:00
吃地瓜就可以幫助排便了...
作者: isaacx (WayneH)   2018-06-15 14:53:00
小胖~~小胖~~

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