作者:
dalvir (dalvir)
2018-06-13 06:59:58果然過了25歲以後代謝整個變慢
以前比較瘦(160/46)現在都長成小胖了(160/52)
主要問題應該是
腸胃不給力
現在都兩三天才進一次廁所
現在照全身鏡都覺得肚子有團球
宿便安身在裡面跟我打招呼
常常要忍住砸了鏡子的衝動
目前有試行一些小方法紀錄一下
主要想用溫和的方式改善腸胃狀況
[作息調整]
逼自己12點前一定要上床
早上七點起床先喝500cc的水
不要一口氣喝完要慢慢喝才有幫助
[飲食控制]
盡量避開油炸、不吃辣
少吃澱粉多吃肉(補充好的蛋白質)
白肉盡量吃水煮雞胸、紅肉是乾煎牛小排
(利用周末去costco補貨大概2、3周補一次)
[體內環保]
很多保健食品都會說加強代謝、體內燃燒
我是都不敢碰
只敢吃益生菌給我的大小腸一點鼓勵
看他們願不願意認真動起來
[規律運動]
上班之後滿常放過自己的
最近是用手機內建的運動APP紀錄自己的步數
目標每天走至少1萬步
我的APP有比賽機制還蠻容易激發自己的鬥志
從5/1開始執行
體重上目前還沒有明顯差異
不過身體真的有覺得輕鬆很多
等有成效了再跟大家分享照騙吧
為了不要被說廣告
如果有想知道APP或益生菌牌子再問我
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-06-13 08:28:00不要加最後兩句比較好
認真運動+均衡飲食就足夠了，研究一堆有的沒的，吃些有的沒的，不如把心思放在訓練上面
作者:
gk1329 2018-06-13 09:11:00說宿便的有八成不是宿便 是內臟脂肪
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-13 09:44:00可以做些簡單運動啊。不然跳個操？呼啦圈？多培養一些在家也可以做的，不用太難，慢慢來。
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2018-06-13 11:56:00喔小胖
作者:
kairi ( )
2018-06-13 13:14:00加油阿 小胖
作者:
jumisui (jumisui)
2018-06-13 13:45:00我突然想到我60kg,應該不適合給你意見，我的意見還是略過好了，不好意思耶
作者: shionyuki (shionyuki) 2018-06-13 14:01:00
BMI 20.3叫小胖?！請問體脂率多少？
作者: blue820801 ( ) 2018-06-13 14:01:00
52很胖耶
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2018-06-13 14:59:00益生菌？養樂多喔
作者: a28095448 2018-06-14 01:57:00
小胖
益生菌有效，養樂多早就稱霸了！哪輪的到現在百家爭鳴
益生菌又不是用來減肥的 是要稱霸什麼哈哈哈 而且養樂多一瓶100ml就有16克碳水...
作者:
voices (總是昏睡中~)
2018-06-15 14:06:00吃地瓜就可以幫助排便了...
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-15 14:53:00小胖~~小胖~~