本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
朋友沒有PTT帳號，我幫她代PO
基本資料
性別：女 (男/女)
年齡：26
身高：160
體重：79
BMI：30.86 (BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：43%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：超商的茶葉蛋一顆+桂格燕麥飲 or
桂格的紫米燕麥沖泡包*1+四匙的罐裝燕麥片
早餐大約抓100~150卡熱量
午餐：不一定 因住宿都外食
通常是 自助餐 四菜一主食 菜都選清淡非油炸且至少兩樣以上是蔬菜
主食滷雞腿 其他都炸的或太油
or 大概一周有一天會吃雞腿丼飯
or 雞肉涼拌河粉 (生菜多) (也是一周有一天會吃)
午餐會盡量抓650~750卡
晚餐：
(1)有運動:
subway 減脂的系列 通常是嫩切雞或是火雞肉
麵包選全麥 醬料選甜蔥 或 蜂蜜芥末
再搭配全家的義美無糖豆奶
(2)無運動: subway然後去掉豆奶
or 超商的日式或韓式涼麵 熱量約300左右
(非一般那種胡麻高熱量的)
晚餐抓約300~350卡
測出來的基代是1450卡
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
不太好
晚上通常兩點左右入眠 早上有課就八點半起床 沒課就睡到十一點左右
已經在盡量調整作息了，之前偶爾假日會到三點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生(研究生)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每周一三五會跟朋友去學校的健身房運動
一開始先慢跑20分鐘
之後開始使用各種健身器材
目前有練手、胸、腿、背等等
重訓時間不一定，都是做儀器，每組10下3組換一部位
最後都會確實收操
以上行程大概1.5小時左右
有時候要排隊等器材，加上和朋友一起，時間會比較長一點
至於二四六日，則有其中兩天會去慢跑
每次慢跑約40分鐘左右，一次3公里，心跳數未知，
以上所有行為至今日發文持續約兩周，數據則是一周前測量
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我想請問版上的各位大大，這樣的飲食菜單是否不妥，
蔬菜太少或是蛋白質太少?
以及週間運動的安排是否恰當?
高中最瘦的時候，約十年前吧，53公斤，體脂26%(從小就泡芙嗚嗚)
大學之後，交了男友，以及和朋友各種吃喝胖成這樣
今年年底要拍畢業照了，有心想減肥，希望最後一次的照片可以拍得好看，
現在單身，也沒有再被餵胖的機會了，
終於意識到不可以再胖下去了 = =都沒衣服可以穿
穿來穿去就那幾件，胖子真的很可悲
暑假要到了，可以回家自己煮三餐吃，還可以安排更多的運動項目
會把二四六日的跑步改成游泳1000m
我也看過置底的新手文，用我的體重和體脂下去算
79kg 43% 想先減到30%的話
79*57%=45.03
45.03/70%=64.33
79-64.33=14.67
14.67*7700=112959
112959/300=377 (以平均一天消耗300卡熱量來算)
那就等於我必須要花一年才能達成30%的目標是嘛?
謝謝各位看到這邊，麻煩了!
任何話語我都可以接受的
煩請大家不吝言指教，謝謝!