最近為了減脂開始計算營養組成
(為了方便計算都自己秤重自己煮)
目前大概一天是蛋白質110.97g(26%)
脂肪60.66g(32%)
碳水176.48g(41%)
不過目前遇到的問題是
雖然把飯換成了糙米飯
一天一包青江菜(250g)和金針菇(180g)
這樣一整天下來膳食纖維也才13g左右
達不到建議值最低的20g
而現在這樣的蔬菜量已經讓我覺得已經要嚼很久了
再多的話一餐不曉得要花多少時間進食
看到myprotein的菊粉好像沒有很貴又有很多膳食纖維
(每5g就有4.4g)
感覺蠻心動的
想問問有板友有吃過的經驗可以分享嗎?

洋車前子或奇亞籽可以考慮

看了一下，這應該就是菊苣纖維粉吧，三多健康膳食纖維有健康食品標示那款就是這東西，一罐大概200元上下，似乎比myprotein便宜很多。 之前家人買過，吃了排便有些幫助。 不過缺點就是他要熱水才會溶，然後罐子沒蓋好很容易就受潮硬掉變整坨在罐子裡(後來外面多套個塑膠袋橡皮筋加強就好多了)

為什麼要吃這個？多吃菜就可以了！營養素還更多

然後有些高纖啥的飲料好像裡面也是加這個，像是美朝綠茶那些就是。

纖維有分粗纖維跟膳食纖維

預防便祕嗎？推荐大冰奶

我吃那些都沒啥用 最後是一直按摩腸子才覺得有用肚臍左邊 戳下去 如果是硬硬的 那就是大便了

我之前用三多的菊苣纖維粉，它有加糖，熱量上要注意菊糖的用處是益生菌會利用脢來轉換成養分促進生長，壞菌能利用的不多。Inulin 有興趣的可以自行查資料閱讀，雖然很多稱呼但在國內好像是法律問題被歸類在膳食纖維那邊。

三多有加糖嗎? 剛看一下熱量跟原po說的myprotein的差不多。記得這東西好像就有些類似糖，所以帶點微甜味吧

我罐子已經丟了，之前有看過成份表確實有加糖，菊糖雖然會有微甜味但很淡很淡

纖維吃多 但沒吃油一樣會便祕喔

剛看家裡那罐三多的 https://i.imgur.com/5B1IrEi.jpg成分沒有糖啊，如果你是看營養標示看到有糖https://i.imgur.com/K7AKUuU.jpg 我猜那應該是菊苣粉本身含的，因為去找myprotein的營養標示，糖含量也差不多

建議吃人生製藥的膳食纖維粉小包裝 一包有7克的纖維可溶於冷水 沒什麼味道ㄧ盒21包大概165元 不貴我吃好幾年了

to meowdelay 我換了別牌子的菊糖後幾乎沒甜味，成分表完全沒糖的，只有很淡的甜味，跟三多菊糖那種明顯的甜味還是有點分別。https://i.imgur.com/vcLNXY5.jpg