本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:175
體重:84
BMI:27
體脂率:21
早餐:麥片+豆漿+一杯高蛋白約莫800卡
午餐:比較沒管但不會亂吃+一杯高蛋白
晚餐:大部分是雞胸肉跟生菜沙拉還有酪梨
日常作息時間:約12:30
生活型態:學生
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
我的問題:
各位好
我體重卡在84公斤有好一陣子了
為了減重我也都積極的去健身房
基代大概是1900 TDEE大概是2600
體重84公斤 身高175公分
體脂肪率21.4 骨骼肌38.1
每天熱量攝取大概都控制在2200以下
(各營養素也有紀錄)
有上網爬過很多文 看過很多影片了
但還是不太明確的知道我到底該增肌還是減脂
前陣子做了大概三週的有氧(每天跑步30分鐘 速度9)但完全沒有變化
現在在試著做重訓。
麻煩大家給我一點建議我該怎麼做