我162 體重85
※ 引述《mypanda (panda)》之銘言：
: 早餐：甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
我的作法: 一碗(正常飯碗)全脂鮮奶 因為全脂比較好喝
: 午餐：一整個便當（有時是炸排骨/雞腿便當）
正常吃正常份量(自助餐~)
例如包便當 三菜一肉與飯一個便當盒
: 下午：有時是兩份水果，或兩片餅乾
不必吃
: 晚餐：自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當（同中午）
不吃或是吃兩個蓮霧 真的撐不了就只吃兩個茶葉蛋
: 日常作息時間：上班族早八晚五非常規律，晚上約12點睡，六點半起床
朝九晚五的作息法 跟大家一樣就好
: 運動習慣：
: 開始運動三週了，每週3-4天，有時是重訓一小時+有氧20分鐘，有時只有重訓一小時。
: 重訓部分強度非常低，基本上我會吧健身房80%器材玩一輪，涵蓋全身，但是重量都只有5
: -12，一次10下/3組，每組結束休息40秒，做完一小時後完全不累！
: 有氧則是連續做20分鐘
: 我的問題：現在是我人生最胖，之前大約58，剛生產完沒多久也瘦回來，但是這一年半胖
: 到77，三週前覺得這樣下去不行了開始運動！結果到現在一公斤都沒瘦！雖然覺得體態好
: 像有變輕盈！
: 我真的很想把重訓學好並減肥，你們覺得我該找教練嗎？為什麼我努力三週都沒有瘦呢？
最後我想提到運動習慣
那是真的要很有毅力才做得到
辦過健身房 去沒一個禮拜 就沒去了
結論:
想減肥 最簡單就是少吃
少~~~吃~~~
不必動也沒關係
運動要毅力 少吃只要不去吃就辦得到
我的辦法分享給你
我自己以正在減肥