大家好
最近因為身材而受到打擊所以開始上健身房運動減肥
我簽約的時候健身房有送一堂教練課
我的身高體重目前是160/59
一直以為我頂多算微胖(?
第一堂課量體脂的時候發現在體脂居然接近40%....
不過更慘的是我的肌肉量過低
低到被教練說很誇張的程度
因此決定也同時開始重訓練肌肉
第一堂課時就發現我肌肉量不足的問題了
教練帶我做重訓器材時
即使插銷插在最淺的地方對我來說也滿吃力
例如腿彎舉我一組最多只能做六下
捲腹機我更是直接起不來....
體驗完後教練表示我很需要訓練所以建議我買課
我原本是打算參考版上大大說的買個8堂學基礎之後自己練
但是這種情況又讓我覺得是不是應該先做瑜珈之類的練一下肌力
重訓器材做的太吃力的情況下請教練好像有點浪費錢
請問這種情況下我適合買教練課嗎?
還是真的應該先做瑜珈之類的練個基本的肌力再來買課做重訓呢?
先謝謝大家

做瑜伽也不見得可以提升肌力吧（？）

推樓上

那想請問有什麼推薦的運動或訓練嗎?我目前只有想到瑜珈，不知道有沒有別的運動或是訓練比較推薦的

做器材吃力時不找教練 那是幾時才適合找? 就算你習慣器材了訓練上要加重還是很吃力啦

我覺得8堂不見得適合每個人耶 甚至很多人都是有基本知識的。我之前有嚴重圓肩跟聳肩 都是不自覺的 教練課調整了很久 大概20堂抓到訣竅自己練

買！要先培養運動習慣。若你不買課也能規律運動就不用，但我觀落陰覺得事情不是這樣。

...更正一下圓肩跟駝背才對

基本肌力...就簡易版徒手訓練也比瑜珈好吧

160 59 體脂居然40 真的是有點高啊......

培養運動習慣先吧，循序漸進，一開始要上課我怕你身體還不習慣，反倒抗拒重訓，然後目前來看妳的飲食控制比較重要

插銷第一格都很吃力...那肌力應該嚴重不足這種教練應該是從簡易徒手帶啦 再到器材.自由重量8堂你能把器材學會並知道肌肉發力就很好了 要完整的學會估計2.30堂跑不掉

建議先從簡單的有氧(如：飛輪）運動到一個程度，例如可以一次踩30分鐘（建議心跳全程130以上），如果一開始沒辦法就把30分鐘拆成2-3次踩完，等到有一點體能再上課比較好，而且這個時候妳應該也習慣運動了，以上是我的教練第一次上課前讓我踩了3個禮拜的飛輪才上課的心得

靠體重的徒手起始重量可能比器材最輕重喔

先有氧吧

我不會買健身房教練課 看了太多不好的例子了

最輕的都做不了，真的很誇張，錢花下去吧......

我覺得有需要買......

建議先從簡單的飲食控制開始

你飲食po出來，一切癥結會真相大白你信不信

先確定能否堅持去運動，而不是買課程逼自己去。

不知道你那邊有沒有拿重量的肌力團體課，台北有些運動中心有，可以從這種開始入門吧，我也是這樣慢慢入門

我還沒開始練之前體脂是43%，從小就不運動的那種胖子，真心建議還是認真上一輪教練課比較好，至少先把正確的動作和觀念都搞懂了在自己練，不然受傷或是沒效果反而不好，但是好的教練真的要用心找，我還蠻幸運的有遇到認真的教練，目前體脂30%還在努力中

瑜珈如果是皮拉提斯算有訓練到基本肌力吧，以原PO初學來說，不過這更多是訓練你如何控制身體肌肉和平衡

你不想上教練課想上團體課的話，可以上PIYO跟Bodypump

先問問自己的荷包有多深吧，還有..運動不是只有上健身房請教練這條路，自己多做功課先

我上了半年瑜珈訓練課 瑜珈也是會訓練到肌力的……伸展只是瑜珈的一部分 沒有肌力很多動作也是很難完成的

看妳的狀況8堂可能不夠 看妳有沒有口袋深Q

能到體脂40%(飯後量 其實會偏高) 也是養蠻久的 脂肪怎麼來 就是反著花兩三倍時間消 8堂課應該很難學到什麼我是有氧教室跑了十年 才認知到重訓的重要 而且不想把錢/時間給復健醫生 只好給健身房賺 但我賺得體態 又不痛想走捷徑就是找教練 但建議跟團課搭配 從課表找肌力雕塑全方面雕塑的課 從這些老師的說明動作 會學得快一點瑜珈課 可以排在其中做舒緩 拿個桌曆做計劃 祝減油

瑜伽非常鍛煉肌力啊 它包含了各種徒手自重訓練 而且好處不僅於此 不過要看上的類型跟老師 如果都做舒緩的就沒法

瑜珈跟皮拉提斯會用到核心 會訓練到肌力

建議可以先有氧飲食調整好再訓練肌力，剛開始訓練肌力你會很累，反而可能拉長運動時間，不如先調整好每天都有運動習慣

瑜伽有分體系的，艾揚格系列就會練到肌力，其它比較虛無縹緲的就不會，你可以實際多上幾個老師試試看。不過同上幾樓意見，你可能要學著控制飲食，你可以自己找書充實相關知識。