※ 引述《mypanda (panda)》之銘言:
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
首先 改掉ID 重新自我期許 成為MYCAT
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:35
: 身高:163
: 體重:77
身高接近所以想回你
: BMI:28
: 體脂率:38%,生理期後
: 早餐:甜起司內餡麵包+無糖鮮奶茶或無糖拿鐵
拒絕鮮奶茶或摻鮮奶的飲料
有乳糖!(敲黑板
想喝飲料 喝無糖黑豆水 喝黑咖啡 喝茶包沖泡熱紅茶
拒絕內餡麵包 請吃雜糧麵包
: 午餐:一整個便當(有時是炸排骨/雞腿便當)
外食便當請過熱湯或過水
太油
吃油不是不好
但寧可自己買好油來吃
燒烤炸辣 是婦科大忌
主菜換成青菜
: 下午:有時是兩份水果,或兩片餅乾
我反對節食減肥
所以要滿足你的食慾
請改成義美小蘇打餅乾
把水果改掉!
有果糖(敲黑板
要吃就吃去籽芭樂跟牛番茄小番茄
: 晚餐:自己煮湯+炒青菜+炒肉絲+一碗白飯或外面買一個便當(同中午)
去掉湯 身體數據不好的人尤其不要吃肉湯
白飯可換成糙米飯或是五穀雜糧飯
精緻食品吃太多囉
: 日常作息時間:上班族早八晚五非常規律,晚上約12點睡,六點半起床
: 健康狀況:劇胖之後小病一堆:皮膚過敏,婦科一直出血(婦產科醫生檢查不出原因)
: 運動習慣:
: 開始運動三週了,每週3-4天,有時是重訓一小時+有氧20分鐘,有時只有重訓一小時。
: 重訓部分強度非常低,基本上我會吧健身房80%器材玩一輪,涵蓋全身,但是重量都只有5
: -12,一次10下/3組,每組結束休息40秒,做完一小時後完全不累!
: 有氧則是連續做20分鐘
: 我的問題:現在是我人生最胖,之前大約58,剛生產完沒多久也瘦回來,但是這一年半胖
: 到77,三週前覺得這樣下去不行了開始運動!結果到現在一公斤都沒瘦!雖然覺得體態好
: 像有變輕盈!
: 我真的很想把重訓學好並減肥,你們覺得我該找教練嗎?為什麼我努力三週都沒有瘦呢?
重訓最重要就是飲食控制(不是節食
重訓還怕你吃的不夠多咧
把你飯菜裡的精緻食品都去掉
想辦法吃進比現在更多的蛋白質
你的食譜裡太少蛋白質了
貿然走進重訓當然沒成果
你找教練說的跟我也會一樣
因為我懷孕前已經練過一年了
先把飲食的種類控制好 加油