[問題] 疑似停滯復胖

作者: rayjesus0511 (上帝的右手-雷槍)   2018-02-08 22:51:24
各位好:
小弟四年多前退伍時身高176,體重78,體脂當時測約25
在去年9月以前,都是靠有氧方式運動
不過這段時間並沒有建立良好循序漸進的減肥方式
再加上一直受限於體重迷思
只要當天一發現體重增加,立刻就去多跑3-5公里
這段時間主要的有氧方式為桌球和跑步(跑步每天至少3-5公里)
而且有時還犯了大忌:吃少動多,到後期幾乎都沒在吃肉,都吃菜類和豆乾豆腐等豆製品
澱粉類也幾乎是以麥片或饅頭取代,幾乎不碰飯類
所以也不確定一直以來是不是都有吃到基代。
去年9月開始發現不管怎麼跑或是稍微拉長跑的距離
體重也一直文風不動(當時體重最低有來到54,體脂大概11-12,基代大概只剩1300左右)
再加上去年9月開始白天工作後星期一到四晚上在接著上夜間部的課
等於幾乎坐滿一整天,有氧的量也跟著大減
下課後回住處幾乎是攤平想直接睡覺的狀態,沒什麼體力再動
因此到10月左右已經覺得小腹開始又逐漸變回原形
後來想說改試試看拉高蛋白質攝取量的方式
因此去好事多買雞胸肉和烤雞(烤雞都有去皮)
(調理方式都是直接用電鍋蒸,蒸完後加些調味粉提些味道而已)
三餐幾乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己滷,味道調得很淡)/青菜類
跑步就變成一個禮拜跑個2-3天而已
但是情況還是不見好轉...
到11月開始不知道是不是抑制太久,有段時間對碳水的慾望超高
常常一天就嗑了3-4顆饅頭+好幾杯麥片
看著日益變形的體態(小腹最嚴重)
目前知道可能要靠重訓來搶救
手邊目前有一對20磅的啞鈴/一個健腹滾輪/一台重訓機
另外最近也開始加入乳清的攝取
想說看能否藉由碳水循環加上重訓來改變
但是不知道是不是天氣的關係
冬天做重訓都不會流汗...也不知道是否到底有訓練到
小腹和大腿在穿褲子的時候還是很緊(和之前狂有氧的時候比)
希望各位不吝給些鞭策指教
看是否還需要特別加入核心訓練之類的?
以上 謝謝各位
作者: halulu (I'll be there.)   2018-02-08 22:58:00
這天氣重訓是比較不流汗啦 身體比較難熱但是還是訓練量夠還是會流汗的
作者: Kuwh (T42)   2018-02-08 23:40:00
178/54 ????
作者: aa24225085 (小外野手)   2018-02-09 01:41:00
54是......,認真?北韓集中營嗎......
作者: Beersheep (一心不乱)   2018-02-09 10:32:00
你去看醫生吧,認真。從去年開始一直發這種文你對瘦這件事情似乎有莫名的執著
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-09 10:37:00
嗯。。。太瘦耶
作者: littleyuan (baby)   2018-02-09 11:05:00
。。。
作者: mailman (meloandmarco)   2018-02-09 11:57:00
太恐怖了吧 重訓加蛋白 健康瘦比較好
作者: mansonrock (麵線洛克)   2018-02-09 13:00:00
回頭看之前的文章 你該先去看醫生
作者: Beersheep (一心不乱)   2018-02-09 14:35:00
雖然發文是你的自由,但是如果你還要這樣減重就不用上來問了吧,老實說應該沒人幫得了你
作者: KGarnett05 (I Take Five)   2018-02-09 14:40:00
這是想要怎樣的身材啊
作者: a910012002 (阿緯)   2018-02-09 15:34:00
先去看身心科
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-09 15:36:00
你知道我165cm最近60嗎?難不成我要一頭撞死,希望你能想開點?
作者: hdw   2018-02-09 20:03:00
體脂都11了..是還想減啥??不過看體重應該沒啥肌肉吧
作者: Yitin507 (U質肥宅)   2018-02-09 22:04:00
想流汗不會穿十件去重訓喔
作者: CleanThunder (生日快樂)   2018-02-10 15:03:00
可能是女生吧 178 54剛好阿
作者: tsungg (fitfitfit)   2018-02-10 16:39:00
小弟妹?
作者: CO2 (吸嘔吐)   2018-02-10 21:39:00
身心科
作者: yanyan8852 (圖圖)   2018-02-11 01:51:00
借問一下,假設165/70 跟他說的原因一樣,後期也補充蛋白質為什麼體重還是不變?是因為沒有吃到基代嗎?
作者: Nadialove (僕はKinKiKidsが大好きだ)   2018-02-11 08:43:00
女生178 54叫剛好??? 真是笑了
作者: badman5566 (交大56協會公關)   2018-02-11 08:54:00
我170-56都已經不ok了,54實在不敢想像
作者: morgankhs (豪哥)   2018-02-20 21:47:00
真可憐 不忍噓
作者: jumisui (jumisui)   2018-02-20 21:54:00
你明明就有噓
作者: blue09   2018-02-23 23:06:00
看了你的文章,請去看身心科^在板上的其他文章

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