作者:
z75325 (z75325)
2018-02-06 00:57:39從小到大的體適能測驗沒有做起來仰臥起坐過
一直以為大家都是跟我差不多
直到去年開始想要認真減肥之後
從跑步開始 控制飲食 到健身房重訓
運動之後才發現自己核心的力量非常不足
有時會想還是我本身的身體缺陷
仰臥起坐是完全做不起來
棒式 也都大概五秒十秒就不能了
原本想透過健身器材的輔助可以練到腹部
但做了都是背部在痛（應該是發力的地方錯誤）
後來一直覺得自己腹部有在用力但還是一樣回家酸痛的都是下背在痛
我媽媽雖然是個瑜伽老師但他的方法也沒辦法
想問一下有沒有人也跟我一樣？
或是有什麼方法可以喚醒我的核心嗎
我一直找不到它
肚子上部的那個地方使力仰臥一下都起不來感覺有點誇張 請朋友坐在妳腳上呢試試?
作者: hornet01 2018-02-06 02:17:00
找物理治療師啊 怎麼會來這問
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-02-06 08:20:00一下都起不來 通常是不會發力~
作者: hornet01 2018-02-06 11:50:00
尼西健康小學堂
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-02-06 12:01:00棒式也可以膝蓋著地 試試看
作者: lotteries77 (honey) 2018-02-06 12:12:00
從平常走路收小腹開始，感受肌肉如何用力，之後可以練捲腹，起來時呼氣縮肚子
作者:
etu4315 (成大海龍王)
2018-02-06 17:26:0010秒撐不到太誇張==我肥宅都能一分半了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-06 17:31:00So? 每個人能力都有不同啊，做不來就降階慢慢加強啊
作者:
cue (感恩)
2018-02-06 19:12:00深蹲抬腳仰臥起坐做不來不要做，做別的一樣可以練核心
我也是！！跟你的描述很像，所以體脂高但從健走開始練心肺再練肌力，有瘦！只是核心依然沒力xd
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-06 22:00:00我都看fb影片跳簡單動作，有算做運動嗎？每天深蹲15下就不行了，腿很痠，應該不算有運動吧？
作者:
twpost (我的偏見)
2018-02-07 00:44:00先確定骨架、骨盆有沒有偏移. 練核心先從捲腹開始....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 12:07:00再請問我吃焗考，做的運動就沒用了？嗯...好想吃
作者:
QoiiwWe (G)
2018-02-07 12:26:00算熱量
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:11:00算熱量 算攝取了什麼 不過深蹲15下 只有15下?自體體重?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:12:00謝謝板友，我還是不要吃好了，好想吃...........改喝拿鐵和起士三明治好了，今天是最後一次，阿們我可以傳影片貼這裡，讓板友看看算不算有運動嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:13:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:15:00懂，不要吃好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:17:00我實在不懂你的問題 或許你要看看置底
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:17:00作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:19:00這只是熱身嗎?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:20:00我就蠻想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，並不適合吃，好我去看置底，謝謝回答喔我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗這樣
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:24:00我20度坐著不動也流汗 流汗不是準則...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 13:25:00我先去買測體脂體重計對吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:25:00你買一條皮尺 10元的就夠了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 13:29:00沒啥不好意思的 我第一次上健身房運動1.5小時鐵腿三天XD但隔天我又出現了....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 17:34:00我買了，體脂30%，悲慘
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 17:46:00總覺得好像遇到海姊一樣...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 17:51:00嗯...我有google了，我不是做投資的或是叫海姐本人耶我說錯話了嗎？那我不說了，我去做運動了
作者: qkfun5566 (紫色小熊) 2018-02-07 18:38:00
推薦！台北誠星物理治療所！讓治療師找出你動作的問題
我是因為以前病因而心肺超弱，之前體育堂測心肺結果我只比100公斤同學好一點，超挫折的...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 01:21:00我今天跳6遍，深蹲60下了有進步，冷空氣吸到肺部好痛，這正常嗎？
作者:
pnpncat (meow)
2018-02-08 01:33:00棒式下背痛是姿勢錯誤喔 試著有意識縮腹涵胸去做棒式吧就算只能撐 10 秒也無妨 先習慣啟動腹肌的感覺再說
只是還不會發力很正常 跟我一開始接觸運動的時候一模一樣 可能需要教練或會的朋友去帶 我也是大概過了快一年現在腹部才有發力的感覺 需要時間～但其實他是有在用力的只是你不知道 循序漸進 姿勢正確後再開始增加次數跟強度。 加油
作者:
opal (歐波)
2018-02-08 14:38:00我伏地挺身一下都做不起來怎麼辦
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 14:46:00降階
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 15:08:0069樓是女生嗎？我是歐巴桑也是一下也做不期來，慢慢來，加油不然從基本開始？先跳簡單的操？上面有影片，那個我天天跳
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 15:52:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 15:57:00也謝謝樓上
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-12 00:32:00核心難出力要不要試試看調整呼吸？ 試試腹式呼吸把氣吸到肚子裏，想像自己是一顆氣球。
作者: jacky5307 2018-02-23 22:09:00
肚子上部的那個地方使力仰臥一下都起不來感覺有點誇張 請朋友坐在妳腳上呢試試?
作者: hornet01 2018-02-06 10:17:00
找物理治療師啊 怎麼會來這問
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2018-02-06 16:20:00一下都起不來 通常是不會發力~
作者: hornet01 2018-02-06 19:50:00
尼西健康小學堂
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-02-06 20:01:00棒式也可以膝蓋著地 試試看
作者: lotteries77 (honey) 2018-02-06 20:12:00
從平常走路收小腹開始，感受肌肉如何用力，之後可以練捲腹，起來時呼氣縮肚子
作者:
etu4315 (成大海龍王)
2018-02-07 01:26:0010秒撐不到太誇張==我肥宅都能一分半了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 01:31:00So? 每個人能力都有不同啊，做不來就降階慢慢加強啊
作者:
cue (感恩)
2018-02-07 03:12:00深蹲抬腳仰臥起坐做不來不要做，做別的一樣可以練核心
我也是！！跟你的描述很像，所以體脂高但從健走開始練心肺再練肌力，有瘦！只是核心依然沒力xd
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 06:00:00我都看fb影片跳簡單動作，有算做運動嗎？每天深蹲15下就不行了，腿很痠，應該不算有運動吧？
作者:
twpost (我的偏見)
2018-02-07 08:44:00先確定骨架、骨盆有沒有偏移. 練核心先從捲腹開始....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 20:07:00再請問我吃焗考，做的運動就沒用了？嗯...好想吃
作者:
QoiiwWe (G)
2018-02-07 20:26:00算熱量
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:11:00算熱量 算攝取了什麼 不過深蹲15下 只有15下?自體體重?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:12:00謝謝板友，我還是不要吃好了，好想吃...........改喝拿鐵和起士三明治好了，今天是最後一次，阿們我可以傳影片貼這裡，讓板友看看算不算有運動嗎？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:13:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:15:00懂，不要吃好了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:17:00我實在不懂你的問題 或許你要看看置底
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:17:00作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:19:00這只是熱身嗎?
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:20:00我就蠻想吃起士焗烤的，但好像脂肪多，並不適合吃，好我去看置底，謝謝回答喔我每天跳就6遍和深蹲30下，有流汗這樣
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:24:00我20度坐著不動也流汗 流汗不是準則...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-07 21:25:00我先去買測體脂體重計對吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:25:00你買一條皮尺 10元的就夠了
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-07 21:29:00沒啥不好意思的 我第一次上健身房運動1.5小時鐵腿三天XD但隔天我又出現了....
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 01:34:00我買了，體脂30%，悲慘
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 01:46:00總覺得好像遇到海姊一樣...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 01:51:00嗯...我有google了，我不是做投資的或是叫海姐本人耶我說錯話了嗎？那我不說了，我去做運動了
作者: qkfun5566 (紫色小熊) 2018-02-08 02:38:00
推薦！台北誠星物理治療所！讓治療師找出你動作的問題
我是因為以前病因而心肺超弱，之前體育堂測心肺結果我只比100公斤同學好一點，超挫折的...
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 09:21:00我今天跳6遍，深蹲60下了有進步，冷空氣吸到肺部好痛，這正常嗎？
作者:
pnpncat (meow)
2018-02-08 09:33:00棒式下背痛是姿勢錯誤喔 試著有意識縮腹涵胸去做棒式吧就算只能撐 10 秒也無妨 先習慣啟動腹肌的感覺再說
只是還不會發力很正常 跟我一開始接觸運動的時候一模一樣 可能需要教練或會的朋友去帶 我也是大概過了快一年現在腹部才有發力的感覺 需要時間～但其實他是有在用力的只是你不知道 循序漸進 姿勢正確後再開始增加次數跟強度。 加油
作者:
opal (歐波)
2018-02-08 22:38:00我伏地挺身一下都做不起來怎麼辦
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 22:46:00降階
作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 23:08:0069樓是女生嗎？我是歐巴桑也是一下也做不期來，慢慢來，加油不然從基本開始？先跳簡單的操？上面有影片，那個我天天跳
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-08 23:52:00作者:
jumisui (jumisui)
2018-02-08 23:57:00也謝謝樓上
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-02-12 08:32:00核心難出力要不要試試看調整呼吸？ 試試腹式呼吸把氣吸到肚子裏，想像自己是一顆氣球。
作者: jacky5307 2018-02-24 06:09:00