版上各位前輩你們好
我啟動運動習慣還有飲食控制已經有三周的時間
但是體重和體脂皆不見成效
我覺得很難過, 不知是否內分泌有問題(有點甲狀腺結節), 或者我方式不正確
懇請前輩們指導, 或給予點建議
我好想擺脫虎背熊腰的體態阿 嗚嗚
運動 :
重訓 - 每周一至兩次, 每次挑三個部位做, 10下/3組
有氧 - 每周一至兩次, 踩XBIKE(阻力4), 40分鐘/心跳約120左右
飲食 :
每餐皆注重蛋白質/蔬菜水果攝取, 飲料以黑咖啡/全脂牛奶為主(偶爾奶茶)
午餐和晚餐的飯量只有半碗, 總是先喝湯才接著攝取蔬菜和蛋白質
運動後皆有補充營養, 喝杯全脂牛奶+義美多穀物蘇打餅或吃拳頭大小的水果

這看起來 是 你吃得比運動掉的多你心跳120左右 40分鐘 這個一次耗能大概400大卡左右

偷偷告訴你，蘇打餅熱量滿高的喔

重訓這樣看起來是等於沒有 有氧次數可以再多一點

你這樣頂多維持 怎麼會瘦? 搞不好還會胖 你運動太少了你得增加你的運動量你這樣描述你吃的東西 我預估每日有超過1300大卡以上

飲食說的不夠詳細 個人覺得先喝湯這點可以去掉

我吃得熱量跟你差不多 不過我每天運動消耗2100大卡要每天喔 這樣 一週才瘦0.5KG 每12日~14日才能瘦1KG平均我每日的熱量負值大約是-350大卡～-400多大卡

飲食建議精算 會發現其實自己吃很多 然後這個運動量實在太少 頂多做身體健康的 要變瘦有點難不要給自己太大壓力 漸進增加運動次數 看可不可以一個禮拜動到5天 一次超過70分鐘以上

才三週

你先確定甲狀腺問題解決了

如果是重訓完後加有氧，三週每週一至兩次其實也才運動了6次，想要有成效蠻難的吧

建議精算飲食卡路里跟熱量，我在減肥的時候也會抓蛋白質澱粉油脂的比例然後推薦myfitnesspal的app記錄飲食真的很好用！搭配運動計算熱量赤字才不會吃超過https://i.imgur.com/YGacUn5.jpg

我每天慢跑一個小時以上，一個月才掉0.5公斤....時間再拉長看看

剛開始運動體重上升正常 才三週還早吧體脂也不是太準 自己看鏡子最準啦別太在意數據

每週1-2次只是正常的運動吧

有氧改成天天做 三個月後再看看

肌肉比較重

一般成人每周要運動150分鐘 這還是沒有減重維持健康的量有氧這個強度 真的很低... 先養成習慣吧運動了三個月只少了3kg 後來發現是強度不足 要慢慢調整

有氧至少要三次/週，x-bike可以看轉速，要騎快一點

運動量太少了

運動後要吃肉XD

重訓強度組數不足 根本沒有刺激到

運動量太少

看了樓上每篇回文, 很感謝大家建議, 也許是年紀大的關係以前這樣做會瘦, 現在居然不動如山, 看來真的要加強運動量了, 嗚嗚 感覺到歲月的無情

把湯戒掉，無論何種湯對減肥都有礙

我壓力大會完全沒食慾，可以掉5公斤以上

年紀真的影響很大，同感！用myfitnesspal會發現自己能吃的少的可憐，只能靠運動才能多吃了...

全脂牛奶很肥喔 一杯380ml就佔掉我一天中一半的脂肪攝取量

380ml的全脂奶 脂約14-15g(市售1杯大概240ML 脂約10g)脂肪攝取量好像是kg*0.8 如果50kg 奶1杯約佔1/4而已 還好

我從來不喝湯

我也運動三週，體重53.2>51.6一週運動6-7天，重訓後有氧