作者:
Jimpen (Jimpen)
2017-10-09 23:12:47小妹是最近剛加入健身房不到一個月的超新手
目標是減脂(體脂33%)
目前還在抓肌肉感受度
一週會去健身房3、4次
一次練一個部位(胸or背or腿輪流)
一種器材做10下5組
會的機械式器材有以下
胸：坐姿推胸(chest press)
坐姿推胸(另一種器材)
蝴蝶機
背：坐姿划船
反向蝴蝶機
滑輪下拉
腿：腿部外推機
腿部內收機
趴著小腿往上勾，訓練大腿後側的
目前會的器材很少
不知道這樣的訓練量夠不夠
除了想多學幾種機械式器材外(二頭三頭肩等)
也想學自由重量
前陣子買了教練課
因預算問題只買了六堂
我應該先隨教練安排課程嗎？
教練會帶機械式為主
但之後想學自由重量還要重新請教練
還是直接向教練要求學自由重量
機械式自己看影片學
但我這樣是否操之過急？
畢竟還是超級新手
肌肉感受度可能還不是很好
想請問以我的狀況
該如何安排讓這六堂教練課發揮最大的效用呢？
實在很怕六堂上完沒學到什麼東西
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-10-09 23:26:00高位下拉,划船機，機械胸推，夾胸，腿推，跟機械式深蹲可以先學一下，應該是不用太久。自由重量可以先學深蹲看看活動度夠不夠做槓鈴深蹲，6堂課要學機械式加3項可能太短。
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-09 23:42:00活動度差的 六堂自由重量可能學沒什麼
smith機器熟習怎麼出力的程度吧 必要可以錄影freeweight應該是不太可能
作者: wuwu0307 (堅持不改風格) 2017-10-10 00:13:00
6堂基本上學不到什麼（剛上完8堂）
我之前上六堂,把基本的壺鈴、啞鈴胸背腿肩、背槓深蹲還有硬舉都學了，腿學了不少單腳動作，還有啟動方式學多少要取決於活動度和感受度,我活動度好感受學得快,也會主動找資料問問題，所以學得滿多滿快的
槓鈴三項，壺鈴,六堂很夠用了！機械可以自己嘗試看看多關節大肌群的重點優先，之後再以獨立肌群訓練
作者:
eno4022 (eno)
2017-10-10 09:27:00我記得不是有三大神招要先學，硬舉、深蹲還一個忘了既然那麼菜，那麼該從大肌群先練起吧，比較有效率
作者:
tycya (我看你睡的很熟)
2017-10-10 09:46:00樓上忘記的是臥推吧~
自由重量先學比較划算，機械只要有基礎，或有點慧根的話感受度有抓到，基本上問題都不大
作者: neo423 (小宇) 2017-10-10 15:55:00
感受度比較重要，教練課要慎選
作者:
kkdream (海之夢)
2017-10-10 16:50:00我的教練課都是上徒手矯正姿勢，器材只上1.5堂，因為我的目標是減脂，教練以教會我可以自己訓練為主要目標，目前上了六堂至於啞鈴槓鈴那些我沒拿過...頂多壺鈴藥球而已還有帶飛輪 跑步機間歇
學著不要被教練吃豆腐（認真然後注意做器材時出力的地方 姿勢跟呼吸吧
先上網學 自己試做 覺得怪怪的地方再記下來 一口氣問教練 這樣可以一下子學到比較多
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-10-11 10:05:00先上網學有好有壞...運氣不好 學不正確又固定了要花更多的時(金)間(錢)去修正 ...
剛加入買的6堂可以晚點用的話先不要用，先去上團課然後器材先用輕阻力自己摸看看，當自己有基礎的肌耐力和對健身房的器材及身體肌群有一定的了解再開始上課不然一開始完全不懂 教練講解上會花比較多的時間，你也比較難理解，先有基礎再開始把你想訓練的目的告訴教練