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肥宅我這個暑假開始認真增肌減脂
中午會跑去健身房，晚上慢跑5-7k。
健身就胸背腿照操。
腿部因為曾經操了以後一個禮拜都跑不動所以練得組數很少重量也不重。
飲食飯量減半以蔬菜等原型食物代替，戒糖戒炸物戒非正餐戒零食。有吃超過基代。
暑假快要結束了，對自己兩個半月的成果也還算滿意。
身高172
體重：90→80
體脂：31→28
唯一讓我有疑惑的是，力量似乎沒有什麼增加。
滑輪下拉12rm大概增加15磅
臥推12rm增加8kg
二頭三頭沒變化
我覺得重量大部分是因為熟悉動作而增加的
以一個新手而言這樣子算是正常嗎？
是為了減脂而無法提升肌肉量
還是吃太少減到肌肉？

減10kg體脂才減3% 我減10kg體脂減15%你該考慮運動飲食全部砍掉重來

沒看置底版規

這篇文危險 原po快改減重肌肉一定會減，蛋白質多吃點算起來你肌肉脂肪各掉快5kg

請問是哪裡危險呢？

你沒有回應是或否 請看板規

很快就可以被砍文了

修改一下文章 把上一篇文的前三行複製貼上就好btw可能蛋白質吃太少 減到蠻多肌肉了

感謝各位大大，已經增加了

試試增加碳水幾天看看 測一下看是不是肝醣太低

絕對是飲食出了問題 把你的每日菜單列出來吧最好幾克都打清 然後我估計8成是蛋白質不足

減10公斤，裡面脂肪只佔5.5公斤。 這比例比沒運動只靠飲食控制還慘。確定沒有量錯嗎??這樣肌肉掉很多，肌力應該是衰退吧。

我體脂29-》26，體重90才變87ㄟ...這是出了什麼問題

肌肉掉肌力不一定衰退 我之前也是重量進步 但肌肉卻是掉的有可能是熟練度的問題 所以掉肌肉重訓表現還是有可能上升的

應該是下意識的吃太少，很多人想瘦快一點，都會説服自己吃很飽了，戒垃圾食物很合理，但運動郤吃的比沒運動還少時，問題就大了

你蛋白質吃太少吧 而且以你講的運動量 你只吃超過基代一定不夠的