本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：79
BMI：27.3
體脂率：24.8
(以上資訊為2017.08.09台大醫院X-scan測量結果)
三餐內容：
早餐：350c.c.豆漿+水果(e.g.水梨和芭樂)
午餐：外食便當
晚餐：外食便當
其他：肚子餓時會買點東西充飢，但不會暴飲暴食
日常作息時間：不固定，以前的作息太混亂還沒調整好
生活型態：考生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：焦慮症
運動習慣：
有氧：慢跑(夜跑)
日：約7.6km
一：約7.6km
三：約7.6km
四：約7.3km
以上約49分鐘完成，距離為google map估算
無氧：次數/組間休息/組數(起床)
一三五：
跪姿伏地挺身 15/1m/5
正體捲腹 12/1m/3
轉體捲腹 12/1m/3
棒式 40s/1m/4
左右腳單腳硬舉 12/30s/3
二四六：
深蹲 30/1m/4
橋式 15/1m/4
左右腿弓箭步 15/30s/3
原地爬山 30s/10s/4
我的問題：
小弟目前減脂將近五個月
但不太清楚目前安排的減脂計畫是否適當
希望大家可以給點意見
目前的目標是體脂20%以下
有氧運動的部分目前穩定的按表操課
無氧的部分由於沒有多餘閒錢，只能在家自己做做徒手運動，可是一個禮拜做六天很容易
心裡疲乏，像上個禮拜的五六就因為疲乏外加失眠睡眠不足因此就沒有做重訓
想請問各位版友我目前的計畫有否需要更改的地方？
尤其是重訓的部份該如何安排才能更有動力的持續下去？不求變成肌肉棒子(也沒這麼容
易)只求減脂時不會連著肌肉一起減掉
麻煩大家了