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減脂期 大概都會在4個月
那這段期間 先吃高於基代 100 平常在做點家事一星期 兩天3K慢跑算消耗300
大概 7700/200

雖然覺得怪怪的。可能你是用基代+而非TDEE-吧。看來你也沒有很在意肌肉的樣子～減脂期完，1. 吃TDEE維持體重，救回可憐的基礎代謝 2.增肌長肉 大概是這樣，我的理解啦

2天 3K跑步太少 且身體會慢慢習慣強度 最後就一點用都沒有時候...就不能好好實在的少吃多動嗎 減肥其實很單純不要好高鶩遠 把簡單的東西弄複雜了

推2樓～我重看一次文章，應該正名為減重期 所以你吃低於TDEE 都ok 別讓自己餓到就可以 然後吃自己喜歡的東西耶

減脂初期體重掉基代也會掉喔 要記得調整飲食

數學太好 有礙減重

推樓上 XD，而偏偏身體就是一個變動因素，不是直接少吃多燒多少熱量，就會等於減掉多少脂肪...

誤導，減脂期也要重訓全身，只是減脂和增肌期練法不同

肥宅大叔給一點心得，重訓消體重慢體脂肪快有氧消體重體脂快，飲食控制消體重快體脂肪不一定快重訓加有氧加飲食控制，體重體脂都消很快，有精神且好看

3K速度要多少才能消耗到300？

3k消耗300大卡代表你體重有90kg以上喔

樓上...他是指兩天的3K慢跑吧..所以是6K...

吃那麼少幹嘛拉

這個月放假，幾乎天天去健身房，一個月下來後我自己覺得飲食上雖有控制，但我只注意吃7-8分飽即可還有就是盡量少澱粉，多吃蛋白質。剛好我因為假期頭兩周動手術，所以被醫生命令多吃鱈魚(吃到我現在不醒看到牠)配合重訊和有氧後，這個月少了3%體脂，增加一公斤肌肉瘦了2.7公斤，但我也很擔心假期結束回去實驗室後，體重跑回來....ORZ||||喔 對了，我三天前才狂吃拉麵和炸雞當午餐XD