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平時一週運動3-4天，會先踩30-40分鐘的飛輪，心跳可以到140-150
之後會再做轉腰跟夾腿的重訓，階梯式各一組
這樣運動時間大概60分鐘左右，飲時也都是水煮蔬菜、雞胸肉跟蛋
澱粉用南瓜或地瓜代替，會加一點和風醬調味，大概這樣維持了一個月
雖然體重沒有下降到很多，但很慶幸體脂有降低，自己穿衣服最有感
但再一個月後要去當伴娘，希望速度還是可以再快一點
有在想要不要吃輔助食品來幫助，因為平時有打工，一週四天算我極限的時間了
當然運動還是會有啦，我沒有要增肌
想問大家如果有搭配的話，都是吃什麼阿?

你該調整的是運動內容....

看到重訓內容...

你的伴娘服如果有露肩或背 練背吧 有練比較不會出現拉鍊

什麼啦??

夾腿XDDDD奇怪你是去當伴娘嗎

夾肉的囧況

有氧會減低重訓成果 然後夾腿跟轉腰好像沒什麼成效 不如飛輪去找有教練帶的肌力訓練 加減練腿跟核心

轉腰還不如作側邊棒式

多少有點幫助吧 我自己有在吃

推重訓內容

妳完全不需要輔助食品

個人覺得晚餐提早吃滿有效的

要快就仙女餐如何，反正一個月很快不怎麼傷身啦嘿嘿

好像大家多少會想找這類來吃 認識一些女生不是想要增肌 有時間壓力的話會搭配

重訓的錢可以省下來

調整體態應該是要改變運動的方式? 有問過在wg當教練的朋友調整體態的問題，他是推薦重訓大於有氧調整體態應該是要改變運動的方式? 有問過在wg當教練的朋

我有搭配日本味王的健美孅AB膠囊 當初選它是覺得分為餐前餐後吃 有雙重幫助的感覺 成分A是加兒茶素 B是加唐辛子 有覺得出汗量變大

先重訓再有氧吧

我有喝Xstraburn 運動前喝流很多汗

吃過健美孅AB+1 覺得吃完身體有微微發熱的感覺 運動時也比較會流汗 算有幫助到代謝吧

我會多喝綠茶,健美孅AB有聽朋友提過,但想先看看她們效果

會微微發熱應該是因為裡面有加薑黃

才一個月又不要增肌，夾腿扭腰那些浪費時間不要做，改15分鐘HIIT不就好了

請問扭腰夾腿怎麼了嗎？也有練肌肉啊