我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：155
體重：67
BMI：28.1
體脂率：35（康是美測的，無生理期所以不知道前後）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：無
三餐內容：
早餐：冰的蒸地瓜（中型的約2/3個）、中型番茄1個、小蘋果1個、煎蛋1個、無糖鮮奶茶
1杯（3/4自泡紅茶、1/4鮮奶）
這樣吃下來微飽
http://i.imgur.com/mG9ine1.jpg
午餐：饅頭夾蛋1份（白饅頭或黑糖饅頭）、香蕉1根
晚餐：飯2/3碗（十穀米2/3、白米1/3）、菜1碗、蒸蛋半碗或滷蛋1顆、肉類2/3碗（雞胸
、雞腿、魚）、無糖鮮奶茶1杯
會吃到很飽
因為不太會煮也很懶，每天都吃差不多
都是用蒸的或炒的，水煮的東西嚥不下去
一週約一次吃牛肉麵，自煮的少油少鹽
http://i.imgur.com/TMVuubd.jpg
http://i.imgur.com/6ILPEpl.jpg
其他：
最近迷上星巴克抹茶拿鐵...沖泡包1包66大卡，加鮮奶，控制在一週1～2杯
每日飲水量2000～3000
日常作息時間：
8～9點起床，吃完早餐再出門
13～15點午餐，餓了就吃
19～20點晚餐
24～1睡覺
*運動時間不一定，會在晚餐前或後（隔2小時），肚子餓就先吃晚餐，肚子不餓就先運動
生活型態：全職國考生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是，有點低血壓，非空腹運動就沒事
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
最近剛確診多囊性卵巢，尚未開始治療
運動習慣：
以前完全沒有運動習慣，目前已持續三週的慢跑
每天4公里共40分鐘，3公里跑1公里走
目前速度比快走還慢...以撐完4公里為主，再跨大步一點/跑快一點就會受不了的程度
心跳130以上
我的問題：
減肥已開始3週，體重降不到1公斤，但是大腿和肚子有小2公分
爬文知道剛開始運動體重不降是正常的，但還是想確認自己在對的方向
飲食方面自認很努力了...中餐因為不想外食（怕誘惑）、為求方便才吃饅頭蛋，不知道
是否ok？
爬文自認蛋白質可能太少，但是我不喜歡水煮蛋、不喜歡任何肉類、不喜歡豆腐豆漿...
吃目前這樣已經很勉強自己了...不知道會不會不夠？
運動方面沒辦法上健身房（沒錢+鄉下沒有），所以目前想以慢跑為主，因為之前真的完
全不運動，體力很爛，進步空間還很大
運動部分這樣安排有沒有問題？
希望大家指點一下，感謝～