基本資料
性別：男
年齡：35
身高：175.1
體重：114
BMI：37.1
體脂率：36
三餐內容：
早餐：一片牛奶吐司、一顆超商茶葉蛋、義美低糖豆漿，估計約510卡
午餐：吃公司免錢，因為公司自助餐會標熱量，以今天為例
秋刀魚 + 1.5碗白飯 + 咖哩約50g + 雪裡紅，估計約 510 卡
晚餐：兩顆清蒸肉圓有加甜辣醬 + 四神湯 + 義美低糖豆漿，估計約 1200 卡
總計約 2220 卡，應該有吃到基礎代謝
日常作息時間：
早餐每周一到五早上9點吃
午餐每周一到五，中午12點15吃
每天晚上6:10 ~ 7:40 重訓加有氧，大約 9~10 點吃晚餐，
半夜1點睡到早上8點，8點15分在車上補眠到8:45
重訓內容: 1.深蹲4組，一組10下
2.一種往前推的機器，教練說是練胸的，也是4組，一組10下
3.拉背機，練背的，4組，一組10下
1~3練完後其實喘得跟狗一樣發抖了
然後在接著上滑步機練有氧，22分鐘
因為體重過重，所以我去 costco 買了護膝來用
目前這樣進行了4天，雖然很累，但相當充實
我想這樣繼續下去，預計本周日要去上拳擊課程，非有氧拳擊，乃實戰拳擊
如果是我夢寐以求的實戰拳擊，預計以後每周日都會去報到
週六大概是休息，或是我周六也可以上健身房呢?
不知道版友對於我抓食物熱量或者訓練方式有沒有可以檢討改進的地方
謝謝大家，謝謝版友
生活型態：上班族
健康狀況：很好