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大家好！第一次在這裡發文，關於重訓想請教大家。
我32/女，160/53/體脂25左右。
半年前開始認真重訓，說認真其實也沒有真的很認真，一週2～3次健身房，著重腰，後腿
，
同時我一直都有在坊間美容美體那種店家刮橘皮，每次都會量腿圍，
這陣子發現大腿圍尺寸左右腿都多了5cm（年初大概45cm，上週量50cm）
但是體脂測量的結果，這半年來我的體重不變，
體脂降了2%，肌肉重量增加1.5cm，
整體來說應該是往好的方向在前進的，
為什麼反而尺寸會增加呢？
另外，我完全沒有節食之類，吃照吃，喝照喝，
（除了有重訓的日子之外，每天至少兩罐啤酒）
重訓95%，有氧大概心血來潮才會去上一下團課5%這樣吧？
請教大家這是為什麼呢？謝謝！！

不然重訓是為了消除肌肉嗎？體脂減少不代表大腿脂肪有減少

45太細了吧..50剛好 重訓追求的本來就是fitness不是skinny

本來的脂肪沒減但肌肉慢慢練出來，所以還是要搭配有氧

.............

一天兩罐啤酒滿狂的XD

重訓後搭配緩和性的有氧運動，如快走慢跑，應是可以雕塑身型跟瘦大腿，至於健身跟瘦身運動的效果，跟飲食也是有相當大的關聯性

一週練兩三次應該還好吧。

如果只追求皮尺的數字 就不要重訓了 重訓線條會變美橘皮消失 但腿圍是增加的 相反 如果你沒肌肉 只有脂肪y橘皮就會一直在就算勤做有氧 哪裡的脂肪先消 是基因決定的 你無法控制

妳在意線條還是數字跟妳一樣高 體重比妳重 體脂比妳低 大腿根部53cm

就是你沒變瘦啊抱歉，我是說那個部位的脂肪沒消掉其實皮尺的數字可以很客觀地檢視減肥成果，還蠻有用的

橘皮就是消失的重點　而且大腿的肌肉練大非常非常困難也是為了將來自己不要退化的腿部打底　一點都不可偏廢女生的話有氧的比例九成終究會比重訓多　如果兩個並行的話　就請繼續保持下去　時間會給妳一雙勻稱美腿

覺得兩個都還是要做，你1:9的比例太過懸殊

橘皮真的能消除嗎，之前記得看是不行的

我重訓9有氧1體脂掉了8%

我重訓加有氧，三個月的時間，深蹲讓我大腿橘皮消失了以前抹一堆瘦身霜加手刮板，效果都沒運動來的好