本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169
體重：89
BMI： 31.1
體脂率：32%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：水煮蛋X1 地瓜60~100g
午餐：水煮雞胸肉半對 高麗菜1/4 金針菇100g 有時候有玉米筍或是其他菇類
晚餐：家裡有煮的話 炒的青菜大概一碗 排骨湯或是苦瓜湯一碗 家裡沒煮同午餐
有時候需要試吃公司的甜點 如果運動完會喝無糖豆漿 早餐後會喝expresso
日常作息時間：12點睡 7點起床
生活型態：上班族:廚師
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：前一陣子有一個禮拜跑三次慢跑 心跳130up 30min
最近有點偷懶
我的問題：
其實我是溜溜球效應很嚴重的人....
之前高中 從96瘦到77 上大學最胖到109
1/7 開始做飲食控制+跑步 大概到5/7的時候停滯了
從105降到89公斤 感覺基代可能被搞壞了
就下定決心 就簽下去健身房了 打算來練重訓
求各位大大可以提供一些方法來拯救被搞壞的基代