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基本資料
性別：男
年齡：30
身高：180
體重：99
BMI： 30.5
體脂率：28.1
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐： 桂格大燕麥片袋裝1包+泡無糖豆漿+一片土司(or水煮蛋)
(偶爾會吃兩包 太餓)
午餐：4分之3份一般便當 另外4分之1給別人吃
晚餐：不太一定 平常都是燙青菜+地瓜一條 假日會煎一條雞胸肉
或是水煮花椰菜一碗+蛋
日常作息時間：0030睡 0700起床 830-1800上班 2000-2130運動+洗澡
生活型態：上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 膝蓋偶爾會有點酸痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
這兩個月以來 固定一週運動五天
每次都是 慢跑一個小時(8公里) + 走路10~20分鐘 總共運動約一個小時又20分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
已經減肥兩個月了
體重都沒有變少 囧
一個禮拜運動五天 至少都會跑一個小時(慢慢跑) 有用gps紀錄 至少8公里
然後在走路
我完全不喝飲料也不吃甜點(本來就不喜歡吃甜的)
之前變胖覺得是太愛吃白飯
唯一沒做的就是重訓吧
雖然有買一些書來看 想說自己在家坐重訓
可是一直跟著做總覺得抓不到訣竅 也不太喜歡重訓
比較喜歡慢跑
想問問 我該怎麼改進好呢 體重都沒少
真的重訓是唯一解了嗎
作者:
ddwx (咚咚)
2017-05-23 18:13:00只是吃太多而已吧
我只靠有氧從98減到快80..重訓+有氧比較快 但不是必須.到後期maybe
作者:
ray5856 (ray5856)
2017-05-23 18:15:00原po這樣吃太多？看到這菜單我都有點餓了
作者:
ddwx (咚咚)
2017-05-23 18:19:00體重是最忠實的朋友了，少吃就會瘦多吃就胖而已
作者: actionfarmer (機車自耕農) 2017-05-23 18:24:00
吃太少
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-05-23 18:31:00吃得看起來好餓
作者:
green16 (terri)
2017-05-23 18:33:00吃這麼少過二個月都還沒瘦…, 建議可以去檢查一下新陳代謝，看是否有別的原因
這樣體重沒減少?你體態有變嗎，有可能是你一來一往的抵消
作者:
Lysine (還要再加油....)
2017-05-23 18:35:00有量體脂嗎？說不定肌肉有增加脂肪也減少了
吃這麼少不太可能沒少，可是如果你本沒運動的習慣，是有可能
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-05-23 18:40:00吃好少，而且不用一直強調體重=___=置底沒看嗎
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-23 18:55:00180/99你吃這樣不會暈倒喔 還要上班耶...
作者: actionfarmer (機車自耕農) 2017-05-23 19:00:00
假如敘述為真，2個月這樣吃+跑沒瘦，去看醫生比較好
大燕麥片袋裝的才一份37.5克，這樣不餓也難去買罐裝的，再買個小秤，自己試試看是吃多少g會飽然後配些雞胸肉和青菜，早餐這樣才吃得比較飽吧
作者:
wuyixuan (我肥宅我驕傲)
2017-05-23 19:15:00你這體重吃這麼少又跑那麼多 瘦不了應該是要去看醫生了=
作者:
wac08 (█████)
2017-05-23 19:26:00吃這麼少還不瘦 難道你是新人類?
作者: zxc44560 (拉基) 2017-05-23 19:32:00
只靠跑步 178 85 > 70
作者:
jialuo (心有牛肉麵)
2017-05-23 19:39:00看到你的菜單我都餓了，小心傷身體
好怪 這樣吃會變瘦啊 建議掛心陳代謝科檢查身體是否有問題
作者:
sammoon (sam)
2017-05-23 20:17:00爬文很難?
作者:
circler (circler)
2017-05-23 20:32:00這樣吃怎麼可能增加肌肉，連基代都不到吧？而且你每天還運動超過一個小時，補運動消耗掉的都不夠了
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-23 20:42:00飲食可以計算認真一點不要只是粗估
作者:
liao18 (1)
2017-05-23 20:55:00不可以少報食物
作者: torchx (鴻~~) 2017-05-23 21:00:00
可能運動強度不足，運動時間不變，速度在拉快
作者:
sb8888 (V5)
2017-05-23 21:19:00最好只吃這樣
作者:
cloning (南部台客)
2017-05-23 21:19:00跑多一點 或 跑快一點
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-23 21:22:00其實也覺得你的飲食很唬爛 不然你早就該看醫生了如果你不誠實面對自己的身體 其實也不關我們的事...
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-05-23 21:24:00如果沒有聚餐或是消夜之類的~ 之前也有一篇類似的文章最後他是發現他的體重計壞了~
你是偷吃一堆油膩的零食跟飲料嗎你沒騙人的話快去檢查身體吧還有看體重計有沒有壞XD
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-23 21:29:00你的飲食連我55公斤的姐姐都覺得餓
作者:
b514037 (Heineken)
2017-05-23 21:46:00或許可以在早點睡試試看...
幹嘛一定要補到消耗才可以增加..坐等原po出來現身說法吧0.0
作者:
j855102 (11111111111)
2017-05-23 22:25:00水喝3000CC
我真的沒有多吃額外的東西 體重真的沒變少不過同事有說我看起來瘦一點@@也有可能我水喝太少 謝謝大家的建議另外我有一個多禮拜有在吃痘痘藥 不知道有沒有影響
作者:
rree (ya)
2017-05-23 22:39:00檢查一下身體吧
作者:
ken1325 (優質水瓶男)
2017-05-23 22:40:00你要不要去看一下醫生
作者: lovelessbala (阿災) 2017-05-23 22:46:00
我181/99/26時開始慢跑，跑到現在一個多月，累積跑量弱弱的100k，剛開始一個月的體重掉的幅度普通(1-2公斤)飲食還比你多很多，但剛開始跑時買得超緊西裝褲(只有參加婚禮時穿過一次)現在是合身微鬆，衣酷尺寸也快可以買小一號，所以1是不用太在意數字，可能身體組成改變但總重量沒變 2就是你謊報XD 3就是跟前面的大大們說的 內分泌可能有異常去門診作個檢查 量個inbody 好好了解自己的狀況吧
游泳 健身車都可以瘦了。/兩個月快速減肥 可參考(？)
作者:
Wraither ( /___\)
2017-05-24 04:35:00這樣吃兩個月？
作者:
trsg (芝士就是力量)
2017-05-24 08:34:00靠跑步快走 兩個月58>49
作者: paulsama (paulsama) 2017-05-24 10:01:00
先排除身體疾病問題，走跑真的很有用
我每天跑4000m三個禮拜就瘦四公斤了你這樣哪有可能不瘦而且我吃比你多很多
作者:
nenyst (小鎂)
2017-05-24 13:27:00好餓
你晚上要不要把肉加入? 3餐的飯量可以減到0.6-1碗或是把白飯改為糙米飯.
作者:
wac08 (█████)
2017-05-24 18:54:00安東尼史塔克 是你?
作者: littenVenus (Morningstar) 2017-05-24 19:04:00
置底文要看清楚，吃不到基代很難瘦
作者: a23639978a (爻雨月雪爻) 2017-05-24 22:36:00
雖然吃不到基代後期會很慘 可是你這樣吃前期怎麼樣都會瘦的
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-24 22:39:00吃不到基代不會瘦很慢，是有副作用，吃少動多又不瘦是不太正常。
作者:
conankid (conankid)
2017-05-25 00:05:00感覺吃好少喔...除非你的份量跟一般認知的不同~
作者:
sucabe (瘦卡比)
2017-05-25 09:44:00晚餐先正常吃吧 把白飯改成糙米或是五穀飯看看早餐就不要吃吐司了 寧願吃兩顆蛋也有可能是缺一些微量元素 B群C群吃看看也是有些人兩個月體重看不出來啦 總之就是持之以恆
作者:
e04Mae9 (我是小刀^.<)
2017-05-25 11:21:00我女生比你瘦都吃比你多...
去年170/90 戒零食飲料就瘦了10公斤 感覺你不太正常
作者: heyazure (蜜思V) 2017-05-30 22:23:00
你吃太少了…我女生比你矮比你輕我也這樣吃
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2017-05-30 22:34:00這種說法只是給自己找一個藉口
跟跑太慢無關 就算走8公里 它的分量應該也會瘦180 99KG 體脂肪感覺更高