作者:
cinss (人在青蓮瓣裡行。)
2017-05-24 01:03:38最近在贖自己從前酒池肉林犯下的罪孽，
闊別五六年終於又開始運動了
目前周一至周五每天的菜單大概是：
1.重訓60分鐘
基本上是健身房的機器輪一遍，覺得今天哪裡不酸就做哪裡 XD
通常是高重量15下*40組或是低重量100下*2組
每天做的固定有：
a.訓練胸臂的大機器兩台(重量標號是4跟5然而我不知道它幾公斤)
b.訓練腿部的大機器兩台(重量標號是8跟9然而我還是不知道它幾公斤)
其他的小肌群就是輪班制，湊滿一個小時的工時這樣
2.跑步60分鐘(7.4-7.7km/HR)，前後走路放鬆約15-30分鐘(3-4.5km/HR)
3.伸展放鬆30-40分鐘
因為有算基代 (一台顯示1361一台顯示1642 Orz 我該信誰)
所以大概會吃到一千五六左右，
另外記錄每天運動消耗的卡路里，
但是自己在估重訓消耗的卡路里時完全沒有底，
請教版友都是怎麼評估的？是否有什麼公式嗎？
謝謝～
作者:
prodigal (思念的溫度)
2017-05-24 01:24:00這個每組下數跟組數看起來有點奇妙啊
作者:
sammoon (sam)
2017-05-24 01:31:00爬文很難嗎
作者: aliex520 (小小世界) 2017-05-24 01:50:00
公式:爬文
作者: remarque (隨緣) 2017-05-24 02:15:00
一樓突破盲點XD
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2017-05-24 02:17:00高重量15下40組？
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-05-24 03:22:00你直接吃基代*1.1運動的熱量赤字不用管（如果你不是勞力工作人員
作者:
Wraither ( /___\)
2017-05-24 04:27:00應該是15下四組吧？15下，一下兩秒，組間休30秒，40組要40分鐘耶...
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2017-05-24 09:12:00我高重量八下就軟了 15*40這是天生神力
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-24 09:17:00先搞懂什麼是重訓無氧運動，能做100下的強度不如去有氧。
作者:
ashin1069 (新希望)
2017-05-24 09:26:00邊舉邊滑手機吧 XD
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2017-05-24 10:22:00600下 厲害非常厲害
作者:
QoiiwWe (G)
2017-05-24 10:30:0040組…新人類嗎
作者: ohradio (ohradio) 2017-05-24 10:39:00
肌肉跟脂肪的代謝差距沒有想像中大所以其實可以直接套用普遍的公式算出BMR然後連植物人都要*1.27了沒有運動習慣的一般人也要保底*1.4先把身體吃均衡健康了搭配運動自然能減脂
作者:
cinss (人在青蓮瓣裡行。)
2017-05-24 10:42:00超大誤會，抱歉是四組，多打一個零 囧!!!!
作者:
chencjj (神骨雞好好吃)
2017-05-24 11:37:00哈哈可轉joke嗎
作者:
ballcat (ballcat)
2017-05-24 12:30:00超強40組己羨慕........
作者:
tangkuai (巧虎你是豬)
2017-05-24 15:11:00正在喝水，看到40組差點嗆到...
作者:
kvhiucn (View)
2017-05-24 20:09:0040組也太猛XDDD