作者:
ladylike (你最吵,最厲害)
2017-04-28 09:52:16我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：yes（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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==============================以上禁止刪除=================================
先說一下我的背景～
目前36歲是兩個小孩的媽
從研究所開始就有去健身房的習慣（當初是亞力山大受災戶）
但自己偏好上有氧團體課。 之前完全不重訓也不做跟肌耐力有關的運動
後來懷孕生小孩兩胎中間整個完全運動停擺，
直到約兩年前小孩都上學了才又恢復去健身房的習慣～
因為15年前跟現在運動觀念有差（我本人啦）
所以現在會去做簡單重訓器材（女性繞一圈做十台那種），也都會去上pump槓鈴課
抵抗力不錯，非常少感冒，感冒也是一兩天內會解決～
心肺在同年紀全職媽內算中上
（這是上團體課自己觀察到的因為家庭因素都只能早上去健身房，
遇到的都是全職媽之類的。晚上去的會更菁英我懂）
因為體態保持得還算不錯，所以簽約健身房一年半以來都沒想過要去量inbody
===抱歉前言有點長===
最近想說反正可以免費量測（主要是因為個人因素快解約了）趕快預約量一下
量完這數值我覺得很矛盾～
結果圖：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/34311917175
我是跟朋友一起去的，我們三個人裡面其他人的體脂都偏高，但我出來的健身評分最低
（只有70!!超受挫的）
主要問題出在我的總肌肉量太少
因為教練偷給我們看另一個她的會員測出來的結果 體脂30%竟然分數還有8x!!
但我覺得矛盾的是，看那個全身肌肉數量分佈的圖
我下半身都是高，上肢跟體幹都是正常
怎麼會一起算出來我還需要加5kg的肌肉？！
再者，就算我真的加了5kg的肌肉好了，我現在體脂19%體重53kg
加上去會變13之類的吧！我覺得我很滿意現在的體脂率啊～
還是說脂肪也要一起增加（我的脂肪也缺4kg左右）
但脂肪又不能選位置長，大家都知道當媽的要長脂肪會先長肚子吧！
然後給我的標準是加5kg的肌肉加上5kg的脂肪？要增重10kg的意思？
我知道我偏瘦，但我自認我是健康瘦，但不是弱不禁風那種
照片：https://www.flickr.com/photos/veager_cheng/33470276204
教練解說給我的感覺就是這樣，我不知道是不是為了要推銷我也去上教練課才這樣說
我現在的運動目標只有想要明顯的川字腹肌（現在要吸氣才有微微）
所以我該不該聽教練的話去增全身的肌呢？
謝謝大家看完我落落長的文章幫我解惑 ：）
作者:
uttc (mor)
2017-04-28 10:23:00這張照片看起來就是弱不禁風瘦耶
只看照片真的覺得好瘦@@你以前都做有氧 最近才開始重訓 肌肉量自然不可能多高，更何況妳增肌，體脂就算一起上升好了，我相信體態也是往好的地方發展
作者:
raca15 (誠徵商用不動產達人)
2017-04-28 11:57:00該增重
作者:
ladylike (你最吵,最厲害)
2017-04-28 13:13:00我肌力斷續這一年半都有練啊，我主要的問題是區域分開算的都是高或中，為什麼加起來是低啊？
作者:
liuedd (~柳橙~)
2017-04-28 13:23:00健康的觀念是在體脂率跟肌肉率的平衡，不是體重的"數字"啊。
作者:
ladylike (你最吵,最厲害)
2017-04-28 13:27:00我不是看體重耶，我就是看脂肪"率"跟肌肉"率"的數字覺得我的比例還算正常,但絕對數值比較低
作者:
prodigal (思念的溫度)
2017-04-28 13:39:00妳173 這個體重的確是過輕 吃太少？
作者:
joezzz (喬)
2017-04-28 13:43:00太瘦了阿 看完''率''覺得還正常 那就不用改變了
作者:
aa840325 (aa840325)
2017-04-28 13:43:00比例不錯 但是數字很低
作者:
joezzz (喬)
2017-04-28 13:45:00而且每項素質都破低標 真正健康應該不是這樣
作者:
splong (Close To The Edge)
2017-04-28 15:04:00太瘦 肌肉量不足啊 表都寫了
你沒發現你體重不到低標嗎?體脂率是很漂亮 但是就跟超瘦有腹肌的人一樣 總肌肉不夠
作者: snpy425 (snpy425) 2017-04-28 15:40:00
太瘦了 肌肉量不足～
BMI過低不好，身體保護自己的脂肪和肌肉都不夠，並非體脂沒超標就是好耶~按妳身高的確是要增重沒錯~過輕的人，死亡率比體重正常甚至微胖的人高喔(研究統計)，稍微增重對妳健康或許有好處，如果妳檢查都好好的也覺得不擔心，也可以不用改變囉
作者:
kokonoe (人不在)
2017-04-28 22:21:00覺得正常健康就好吧，也許你骨頭細
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-04-29 00:18:00身體總水量慘啊
173/53就是沒什麼肌肉可言啊！ 體態自己滿意就好，但沒肌肉就是沒肌肉啊！
你覺得你有訓練應該就是重不夠蛋白質吃不夠啊，肌肉版很多文可爬
你自認為有在練肌力，結果來看回推，也能說強度不夠以及蛋白質攝取也不足，這兩點很正常，多數人也都這樣，畢竟你之前也沒特別注意要怎麼練跟吃，你的飲食及生活跟基因塑造現在的你，你也沒多不滿意又怎麼會有強烈的慾望需求去改變呢？多數人也是這樣
作者: JoeStrummer (西瓜) 2017-04-29 01:38:00
很明顯不是“偏瘦”，而是“太瘦”...
作者: dogsister (*/==\*) 2017-04-29 01:42:00
這麼瘦卻腹肌不明顯 肌肉量真的少
強度不足阿 同一台機器至少要做三組吧 吃也很重要每天蛋白質都攝取多少呢
作者: dogsister (*/==\*) 2017-04-29 01:44:00
就看你追求的目標 那分數沒啥意義 如果滿意現在體態也不用特別去改變 不用跟別人比也可以想辦法只練腹肌 不用請教練
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2017-04-29 02:10:00喜歡現在就好，分數又不能當標準…
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-04-29 08:09:00
喜歡自己就沒差+1 但增加一些肌肉、脂肪老了更健康。
作者:
ladylike (你最吵,最厲害)
2017-04-29 11:00:00謝謝大家的回答跟建議～我的飲食是真的就想吃什麼就吃但是蛋白質跟一般便當比例比應該有比較高（都自己下廚）然後因為我主要運動都是運動開心舒爽的附加想要有腹肌生過小孩的除非天生神力不然真的很難就是降體脂就有線我的斜腹肌（是這樣叫嗎）比較明顯因為我覺得比較好練就偷懶練那裡比較多，我平常是斜腹肌機器左右各20下*2上腹卷腹機器12*2 下腹直接放棄（！？）我想我應該先來從多喝水下手好了，起碼身體有個數值可以簡單到平均 哈哈哈我自己猜想（因為沒人回答這塊）我的四肢肌肉量高是不是跟同齡的人資料庫相比，而這個資料庫是沒身高參考然後全身總量機器是有參考身高算的，不然怎麼那麼矛盾啊
作者:
aceone 2017-04-29 12:30:00你四肢肌肉高是相對你四肢的肉量少 但整體肌肉少 這蠻好理解的吧
那種電阻式的真的參考就好，就連量全身體脂都誤差很大，也不用想它量四肢身體能準到哪去吧
作者:
egeva (天真)
2017-04-29 13:32:00BMI 17.7 好像是有點過瘦了
作者:
ladylike (你最吵,最厲害)
2017-04-29 13:56:00回覆aceone網友，我所說的四肢肌肉分佈是指右上方的圖，單位是公斤，不是百分比喔
作者:
aceone 2017-04-29 14:21:00嗯 對啊 就是那公斤數在你身上算高的意思啊 如果63公斤但肌肉重一樣就可能變標準了
作者: dogsister (*/==\*) 2017-04-29 15:07:00
用機器練腹肌覺得不好抓感覺耶 不如買個瑜珈墊做平板式 捲腹之類的可以參考前面幾篇的影片各做兩組完全是練心安而已 生過小孩確實下腹會比較鬆但上腹線條不難練
作者:
rbcajyh (rrbbccaa)
2017-04-29 16:13:00你這樣的肌肉量在53公斤可能算多，但是以你的身高來看，肌肉量明顯不夠，信不信、想不想改變，看你囉
作者:
sawaman (賽媧)
2017-04-29 16:45:00看起來真的太瘦，瘦到有點恐怖...
作者:
kepf (被寵壞的貓奴)
2017-04-29 21:24:00要認真的話就練點肌肉相對脂肪也會長一點，不過妳這體脂肪蠻多女生在努力的目標就是了……這邊滿滿30%想瘦都減不下來的
作者:
green16 (terri)
2017-04-29 23:40:00健康就好，再怎樣我也寧願選體脂19而非體脂30XD
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2017-04-30 01:01:00