本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：154
體重：56.8
BMI：24（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
基礎代謝率：1233
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：水果（芭樂+蘋果約300-500克）或（芭樂+鳳梨約300-500克） + 一杯350cc高蛋白
或無糖豆漿
午餐：公司供餐，菜肉飯正常，八分飽
晚餐：青菜、魚、湯，不油膩，約吃五至七分飽
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上六點半起床 晚上十點半就寢
工作早上八點至下午五點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族，坐辦公室
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
星期一至五 滑步機30-40分鐘 心跳約120-130左右
目前持續一個半月
重訓（深蹲機、低位拉力訓練機、胸部推舉訓練機...等）每個器材20下，共3組，總時間
約30-40分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為要當十月新娘，想要美美穿婚紗，
我是屬於下盤較寬，臀部肉多，大小腿粗的身材，
前年11月至今已瘦了12公斤（方法大概是只吃菜吃到飽+些許雞肉+每天快走30分鐘），
瘦最多是上半身，相較之下，下半身瘦的幅度較小。
目前56.8體重已維持約一週
（中間有下降一點又回來），
體脂率沒太大變化！
請問 我是不是要增加運動強度或是有氧時間？
飲食部分要怎麼改變會比較有效？
請各位前輩給予意見

蛋白質啊，體脂沒變代表都是瘦肌肉…些許雞肉…是多少？

我一直搞不懂手掌的量大概多少耶

不吃澱粉嗎

XD一個手掌是面積...厚度好像每個人都不一樣

重訓力量有做到真正的力竭嗎？最後一下用吃奶力氣都推不動，再加點重量，運動後吃高蛋白（25g蛋白質）

又是一個澱粉恐懼症" target="_blank" rel="nofollow">

不要拿水果當正餐

到10月大概只剩5個月...如果想要變瘦 要認真吃的很乾淨且很營養 重訓強度拉高 現在這樣水果當正餐 不吃澱粉 然後蛋白質太少 接下來可能會卡關卡的很辛苦

水果不能當正餐, 晚上要加一點澱粉, 不要全沒.

水果其實沒比非精緻澱粉好，除非你很愛吃，不然取代澱粉真的沒必要。

幾分飽好飄渺啊....計量計算並增加蛋白質吧卡住也很可能是因為少吃多動喔...

運動不夠多吧?要能維持不胖(三餐正常+偶爾亂吃) 我有氧一天都一小時重訓的話我也差不多30min 不過大概也是身體健康的很多人都練一小時左右的.........

通常能做到20下 也許強度也太低了些 慢慢加一些上去吧

水果量太多，建議可以換成雞蛋或其它蛋白質、澱粉類食物，優格也可以