本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：男
年齡：24
身高：186
體重：109
BMI：31.5
體脂率：28.3%
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額外身體資訊
BMR:2220 kcal
內臟脂肪: 15
三餐內容：
早餐：時間不對吃不到
午晚餐：80%外食(便當店) 20%自炊 每餐約1000 kcal
其他：重訓後乳清 , 一周兩次宵夜
日常作息時間：
最近 11:00 - 27:00(翌日3:00)
生活型態：
菸酒生 熬夜是日常 每次都要半夜工作效率才會提高
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
以上皆無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
畢竟目前過重 此題不與否認
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以上皆無
對了 現在這個體重是溜溜球溜上來的
之前最剛開始85左右 後來動手術餓到75反彈上95
然後又在動一次從85彈上105...Q_Q
運動習慣：
每周四次直排輪路溜通勤 20分鐘 心跳160
不定期有氧 30 分鐘 平均每周2次 心跳150
每兩日重訓一次 約40-60分鐘 練到指定肌群痠
我的問題：
目前 BMI 31.6 , 等兵單來再體檢 然後人生進度就快轉一年
所以這段時間不會考慮降低體重 不過我有意提高肌肉量
希望到時候就可以靠著較高的基代協助消耗熱量
最主要的疑惑是 這樣的飲食作息作息能夠提高肌肉量嗎?
或是少量的有氧是否可能導致體重下降?
感謝各位的閱讀