我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：156
體重：55
BMI：22.8
體脂率：29(生理期前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐的內容:
基本上我是三餐有兩餐在外
早餐：鮪魚蛋餅/燻雞漢堡/雞肉三明治(這個有點難改〒_〒 長輩的愛心啊)
午餐：
飯類

感覺吃的不太健康，早餐如果是長輩愛心（長輩煮？）無法拒絕，就說妳想吃xxx（饅頭、地瓜、其他各種營養食物），看有沒有辦法變菜色，午晚餐澱粉不要刻意少吃，感覺問題出在不均衡午餐不要水餃，主菜換水煮或是含油量較少的，還有寧願不要喝湯也要把麵跟飯吃完，湯超沒飽足感又有熱量；運動量的部份慢跑先試著拉長時間到固定一小時，然後提升強度，時速六公里跑半小時等於只有三公里，不算運動量很大。重訓新手基本上有人帶比較好，沒人教姿勢不正確容易受傷，受傷有時候會需要休養很久才會好，千萬不要小看運動傷害的嚴重性，我前幾天去運動中心才看到幾個明顯是要減肥的人，那個姿勢真的很替對方擔心還沒動幾次就先受傷，然

推樓上

有包餡的少碰

怎麼會問是要改變飲食還是重訓，減肥本來就兩者並行啊=_=另外你內文也沒寫基代，想必也沒算自己飲食內容大概多少熱量，有人說減肥飲食7運動3，先看置底了解BMR是什麼吧

中午的便當肉換成肉排之類的吧，至少比鹹魚好啊

要減肥的話 跑3k 不夠喔

高應大操場？

吃太多 妳仔細算妳一天的卡洛里 早就超標了 吃家裡很難瘦 跟家裡溝通 研究指出吃了早餐常常中餐並不會減少 先從早餐用喝東西就好我早餐不吃 中午晚餐正常吃 避開油炸 減少澱粉 搭配重訓跑步 半年從100公斤的胖子瘦到了70

這高應大XDD

那時後魔鬼訓練自己 斤斤計較卡洛里 妳聽到的食物都是我不敢碰的@@修正 提到不要去相信什麼早餐吃豐盛 根本屁話 害死了一堆人

早餐吃豐盛但要吃對東西，原形食物、少加工。如果是用16:8，晚餐就省下來

這哪裡吃太多，不敢說原po吃太少但不太可能是吃太多，主要還是飲食吃錯東西，樓上大大100公斤跟原po50幾公斤起點差很多，100公斤只要稍微控制飲食一般都瘦很快，我朋友110控制一下沒什麼運動一兩個月就掉快10公斤，不過後續沒繼續控制就又胖回去