我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：156.5
體重：
（3/20）53.5
（4/10）53.35
BMI：21.8
體脂率：
3/20（月經結束）
體脂 32.7%
內臟脂肪 3.5公斤
基礎代謝 1143
4/10（月經前）
體脂 30%
內臟脂肪 3.5公斤
骨量 2.1 公斤
基礎代謝 1171
筋肉量35.25
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：
http://imgur.com/qPBhwB4.jpg
水果（芭樂或蘋果，大顆的話半顆）+地瓜一根（小根的話一根半）
一兩天會吃早餐店（飯糰、豬排蛋吐司不加美乃滋）
午餐：
如果早上吃飯糰就不會吃午餐
學校的雞肉飯（少油）+青菜
晚餐：
http://imgur.com/hkZP1NA.jpg
http://imgur.com/pKk4y8j.jpg
大部分是冬粉+青菜（煮前裝滿一個15*11*4公分保鮮盒的量）+蛋+（肉）下去煮一鍋
或是水煮菜跟雞胸肉，主食是麵線拌苦茶油（一匙）+醬油
或醬油炒豬肉洋蔥 + 炒青菜
調味都是靠醬油、鹽、蒜頭、胡椒
偶爾會配皮蛋豆腐
其他：
一個禮拜會放縱自己吃個甜點（跟別人分食）
日常作息時間：
8或9點起床
出門上課或工讀到四五點結束
一點多睡覺
生活型態：
學生
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
是，診所醫生說不是心臟的問題，我自己猜可能跟胃食道逆流有關
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
先拉筋然後夜跑或傍晚踩飛輪30min再拉筋
一週三四次
沒有測心跳的設備所以不清楚心跳
因為一直以來沒有運動習慣
所以從原本的跑400公尺就超喘、頭很痛
慢慢訓練自己可以跑1200～1600再快走
調整好呼吸繼續跑
逼自己跑+走滿三十分鐘
飛輪沒休息撐滿半小時
如果很痠就調輕一點繼續踩
如果沒有慢跑或踩飛輪睡前會跟著30days challenges 運動
或是做
仰臥起坐30下
側躺提腿每邊50下
橋式40下（40下做完會撐著，到快不行再放鬆）
我的問題：
之前有醫生說我有多囊性卵巢，所以吃了兩年的排卵藥（這兩年大概胖了八公斤，尤其肚
子很大）
最近換個醫生看，醫生又說我應該是荷爾蒙失調而已，沒有多囊（？）
想脫離看不到盡頭的藥，想靠運動看看能不能讓荷爾蒙正常一點
一直以來不太會運動
所以也不知道自己現在這樣做對不對
上學期上過身材雕塑的課，但體重不減反增，學期末體育老師還問我怎麼變胖了
最近搭配飲食，希望能減點脂肪也讓身體健康一點
有考慮要重訓
但是我是運動白癡，怕沒教練很容易受傷...
如果有不對的地方再麻煩大家多多指教
謝謝大家