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我在這本書《身體調校聖經》看到作弊日的說明
書本連結：https://goo.gl/BIFyLV
圖片1：http://i.redwh.al/cT.jpg
圖片2：http://i.redwh.al/4t.jpg
作者提到一週一天的作弊日（整天隨便吃）可以有助於減脂
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請問大家，作弊日到底是好還是不好呢？

這問題一直是見人見智？所以答案看你自己吧

看你想不想吃啊～

可以吃，但是不要每餐都狂吃猛吃，隔一天你會嚇死

第二張圖,下面有一句很重要,在作弊日後要連續五天嚴格控制

超重要的 就跟上班到週末假日一樣 沙漠中的綠洲

我目前嚴重飲食控管算卡路里兩個禮拜了體重還沒減到一公斤所以還不敢實施作弊日XDD 怕隔幾天量體重會很後悔

通常熱量大爆炸的隔天量體重可以說把一個月成果給抵銷……

我個人有持續訓練的前提之下，大吃一餐隔天沒事，反而體重有降低，但是總熱量有控制到接近但是沒超過TDEE吃完當下非常燥熱，也可能是蛋糕或是pizza的關係啦不過我覺得也跟每個人體質有關

一般人平常的飲食控制都很難徹底實施所以作弊日也比較像是找理由多大吃一餐

我覺得應該對長期的會比較好 剛開始就作弊馬上讓你.

吃入過多的熱量會讓身體消耗熱量唷（例如你說的燥熱=體溫升高=耗能）

大吃一頓隔天東西都還在腸胃 量體重當然誇張

我長期爬文的感覺是不需要，除非是你是重訓又低碳水減脂需要補碳日。作弊一天浪費一個禮拜的努力。有更科學的辦法，refeed&diet break.https://youtu.be/_FzHJfwG3fQ

作弊狂吃很容易，但是其他天你真的有辦法做到嚴格控制嗎?? 一般人要做到真正的嚴格根本不可能。 等做到再來討論作弊日要怎麼吃吧

推樓上!

不控制就是天天作弊日無壓力，熱量赤字才是重點

我一直以來對嚴格控管.跟作弊日兩個所謂熱量比例.有相當疑問.我平時如何叫嚴格控管?如何叫作弊日呢?

讓我想到電影裡的"菲律賓減肥法"

如果把健康飲食視為正常，何以需要所謂的"休息日"呢?除非健康的飲食對你來說是痛苦的，那只能說減脂注定要失敗。

推k大阿 真的要天天嚴格直行蠻難的....

身體需不需要先不提 但心理通常需要當然天生神力例外 但大家幾乎都是普通人作弊日就是壓力的調解釋放

看作弊日怎麼定義吧~我減脂時作弊日還是只吃到TDEE，不過是挑我愛吃的東西，如果作弊日是毫不忌口吃五六千大卡以上，除非肌肉量很大體脂肪也保持不錯，那我自己覺得減脂效果會很差

除非妳是健身狂人的前提下