本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是!
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基本資料
性別:女
年齡:27
身高:157
體重:69
BMI:28
體脂率:生理期後 38%
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:酪梨一顆(約150克)+light Mozzarella cheese 25克+70克地瓜
上午茶:Costco 買的堅果約15顆
午餐:糙米飯半碗+炒青菜+雞胸肉(海鮮、豬肉、牛肉會替換)
下午茶:水果(小番茄、藍莓...等)
晚餐:同中餐,只是把糙米飯拿掉換成一張全麥墨西哥餅皮
其他:固定一~四晚上會運動,儘量在運動前吃完晚餐。運動後會喝一杯無糖豆漿。基本
上開始減肥後吃得很清淡,而且都自己準備
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
平日:12:30am 睡覺;07:30am 起床;05:00pm 下班後去健身房運動
假日:睡到中午,會抽空去健身房
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
上班族,基本上都站著做實驗
健康狀況:以下皆為否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
有氧運動:一~四晚上都會做有氧運動一個小時(不喜歡跑步機所以都是跳 zumba,
kickboxing等),每次心跳數都可以達到150以上,並且持續40分鐘以上。
重訓:一三四晚上基本上跟著教練的規劃走,每次都差不多30分鐘。每一次上課做12組
動作-深蹲、波比跳、伏地挺身、Swing、Glute Bridge...等,每組一分鐘,總共做兩次
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
運動到現在差不多兩個月了,體重也從73 => 69kg,但體脂只從38.8% => 38%。不知是
否與飲食或運動習慣有關,體重&體脂就這樣停滯不再下降,前一個月有發現沒吃到基
代,所以這是調整後的菜單,但其實晚上睡覺前肚子都還有點餓。
想請問有沒有什麼建議?讓睡前飢餓感不這麼重,且能夠從飲食、睡眠、健身等等來改
變達到減脂的終極目標?
非常感謝耐心看完的大家,先謝過各位的寶貴意見!