本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區[m：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：169
體重：90.4
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.9（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
Inbody 230 測驗結果
http://imgur.com/a/kJ9lm
http://imgur.com/a/ggnbI
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：
(第一種)全麥土司三明治內有四種蔬菜與少許蘋果且不加美奶滋 + 無糖豆漿 (大多吃這
個
(第二種)烤土司內有鮪魚炒蛋胡椒起士 + 無糖地瓜豆漿 (有時很餓會點這個, 一週吃一
次)
午餐：
(第一種)特愛吃滷味 (三顧茅廬, 這家不鹹) 高麗菜+花椰菜+板豆腐+甜不辣+王子麵或冬
粉
(第二種) 雞肉飯 + 兩份豆乾 + 海帶
(第三種) 自助餐 高麗菜 + 豆乾 + 鯛魚 + 五穀飯 + 其他兩格青菜
晚餐：
兩樣滷味青菜 + 很餓的話再加冬粉
晚上8點-10點如果還會餓的話會再吃4-8片的蘇打餅乾約200-300大卡左右
其他：水一天喝1500左右
日常作息時間：早上七點起床，中午12點買午餐，很少午睡，運動日會七點到健身房運動
約
生活型態：上班族，久坐辦公椅用電腦
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
一三五上一次健身房
1.健身大約五個月左右，目前正進行Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫，而為了安全，所
有訓練皆改以史密斯訓機執行
2.健身完後會去跑步機上跑30分鐘，先以時速六公里快走2分鐘，此時心跳約153，再以時
速七公里小小的跑步，跑約5-8分鐘，此時心跳約170，之後再改時速六小時快走兩分鐘，
反覆循環此步驟直到滿30分鐘為止，因體重問題怕跑太快膝蓋會受不了
我的問題：105年10月開始至今，已經運動了一年五個月多，從106公斤瘦到現在的90.4，
剛開始減得很快，看到直直掉的數字很開心，而目前體重已經停滯兩個月多，上星期去量
了inbody，發現我的基代才1642，比正常值低了很多，其他的數字看不出任何問題，目前
想要繼續朝增肌以提升基代，在跑步30分鐘來減脂，想詢問各位大大我減肥的計畫是否需
要修正呢？
※ 編輯: ryus2002 (123.194.177.209), 04/07/2017 20:15:36