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大家好
先前在板上po過滿多次文的
在去年暑假飲食及運動控制嚴格下
105 9月體脂20.4 體重到新低41（現在的我不是很看重體重了）
三餐不敢吃太油的東西 精緻糖一律不碰
一天總攝取卡路里量不超過1100 超過就有嚴重罪惡感
結果近幾個月身體開始反撲 除了嘴巴變的超級饞（三餐飯後還會吃其他零食 就算咬一口也滿足 有罪惡感的時候就吐掉 開始跟同事訂飲料 雖然都無糖 早餐開始有時候會吃精緻澱粉如麵包）
最嚴重的是 月經從105年7月到現在不來了
過年前一天去康是美量體脂24 骨骼筋率掉一趴29% 內臟脂肪加1變2 體重44 Mbr1069不過體年齡仍是18
更別說年後又上升了的體重～
主要是控制不住的嘴饞
想當初開始爆氣的態度就是：反正我才41 吃一點沒差
結果就變這樣了XDDD(有碼 有濾鏡 有縮腹）
http://i.imgur.com/s42MqQM.jpg
現在的目標是想讓線條緊實 練點上胸 腹部線條
以及跟了23年大腿內側那兩坨肉
三餐大概是下圖 一天控制1200～1400
http://i.imgur.com/tjGCjaz.jpg
三餐都自己弄 是整天久坐的上班族
基本上除了炸到其他都吃 多油多糖的少吃
假日亂吃（午餐吃山東大餅 超油）
一個禮拜大約在家下班後煮飯前做簡單重訓(徒手or彈力繩10/15公斤各一條)兩天 xbike(轉速10)
週日 重訓+xbike各一小時
週一xbike半小時
週二重訓半小時
週三休息
週四xbike半小時
週五重訓半小時
週六出門/休息
重訓大概是
核心：
棒式40/20 5組
側邊撐體60(單邊30)/30 5組
練臀：
橋式 20下/30 5組
練腹:
V型仰臥起坐 20下/60 3組
彈力繩：
胸15下/30 3組
背15下/30 3組
腿&臀 20/30 3組
側斜肌15/30 兩邊各3組
深蹲20/60 3組
以上除了背/腿 幾乎都會做到力竭(力氣也小)
疑問是 雖然做完肌肉會感到酸軟無力 心跳微快 微喘
但一下就沒了 也不會流汗 （xbike才會流）
不知道這樣強度是夠的嗎
每次做剩深蹲就很煩躁 因為深蹲最累最會飆汗XD
想定個能持之以恆的菜單
不要跟上次一樣 太操自己結果撐幾個月就爆氣了 (雖然體脂掉的很漂亮 腹部出現線條啦.
Ps最近板上流行斷食
對吃貨的我來說 連13/11都不容易啊XD我一只要起床就想吃早餐 晚餐又喜歡吃多一點 對我
來說能犧牲的只有午餐
Sent from JPTT on my iPhone

生理期不來是身體節能太過頭導致的結果吧?不要矯枉過正哩

懂得控制攝取總熱量，有良好的運動習慣。已經很厲害了想要進階的話，去計算熱量下的碳水、蛋白、脂肪含量估計運動所消耗的熱量，以及設計能增加運動強度的課表更進階，規劃九個月以上的增肌期，攝取更多熱量TDEE+500成效良好的情況，九個月後提升的運動能力，可以高效的減脂

生理期不來比你練肌肉重要，要不要先去看醫生不要搞到不到40就停經不到40歲就停經，這問題比你追線條重要

那就犧牲午餐吧

她都停經你還叫她斷食，斷食文裡面有明確提到女性不能

樓上別再製造麻煩

某c發文前用腦子想想好嗎?

樓主自取 https://goo.gl/lQlX8y

犧牲午餐應該還不是當務之急，應該生活更規律一點減少一點運動量、盡量吃營養一點，吃多一點

https://goo.gl/Vq6w12 小徒弟說的比較好懂圈李你再扯我直接開罵， 41 公斤高度如果為 150cm ，BMI 為 18.2 ，那是他 x 的『過輕』！

????

BMR 1069 整天裝死都要用約 1357 大卡，如樓主運動量PAL 追上 2.0 我絕不意外，那是需要 約 2150 大卡。TDEE 必定要計算，食用不宜低於 TDEE - (BMR * 0.3)，女生很易會出生理上的問題我不想再收到因為斷食而出現生理問題的私訊(默

有些人可能覺得在網路上發言不用負責任吧今天要是原PO聽了建議實行之後身體出了更多問題原本給建議的人會負責嗎

http://i.imgur.com/uCJJ3Cb.jpg樓主數據，這還要『有在練』之下bmi 17，斷食？？！！另外樓主要攪清楚『嘴巴變的超級饞』和求生的分別

2016五月經亂到現在…妹妹妳不急我都替妳急你知道嗎？

真的是網路上講什麼都不用負責叫別人不吃午餐 身體出問題可以找涉摳？自己都說聽從身體的聲音了別人就不用聽，聽你的斷食就對了

我覺得你對自己太嚴格了，要不要中午跟同事一起吃，然後選你能接受的食物？麵包熱量高，精緻澱粉，但我吃它的時候都用「好細膩又香的食物啊」慢慢地品嚐，這樣比較接近一般人的生活方式是否比較好呢？

別催經別亂攪，就好好吃，好好睡，沒事多走走胃量足夠能在8小時內吃該吃的，沒差，但胃量不好練http://i.imgur.com/tbkGYYc.jpgbj4，一星期總要重覆幾次

原po,我覺得暴食不是你身體在報復你,他是在跟你求救,表示你吃和運動都有問題,才導致身體運作亂掉.我不是專家,你可以看版娘的文,以及樓上meteor的建議

你上一篇就有人說你吃太少了，你說你會多吃一點，結果還是吃太少了，這就是問題吧。只吃到基代，又動那麼多，不出問題真的很難吧。你就像以前的奴隸每天只有一個地瓜吃，又要做苦工苦力，能活的多健康？

你的身體不是綠色的，不能光合作用，就算光合作用都要長根，長根了都要施肥。正如土中的 鈣，少了就少了不額外補充怎也生不出來，所以需要加石灰或者石膏 (跑題). 你現在的情況，是不斷的要由身體抽出能量和資源，然後又不作補充，而人是一種生物，生存本能是第一順位，食慾爆發才是合理。相比起生存本能，傳宗接代的系統，是其次的，甚至，為了活下去，易子而食不是新聞而碳水為主要能量源很會餓，相反的，以脂肪或酮類作主能源，是會很耐餓。所以極大赤字，斷食，生酮等等跑脂肪氧化路線的尤其是需要考慮總支出 TDEE 。以跑馬和 rider 最常見的 ED 就是不願吃，這問題很常見計算卡路里沒錯，TDEE 沒錯，亂用才是錯。不是要少吃多動，而是要多吃多動建立正向循環才是正道http://i.imgur.com/XKqm5I9.jpg先說明我是低碳水派別，但精緻碳水又是不是真正全錯？不好說。這其中的種種牽涉太多，不好說，但沒絕對值

原來met也是同派前輩

真正的荷爾蒙學說是調整胰島素敏感度和抗性，這除了從飲食入手，還能由活動，還能由環境，壓力管理，休息等等一套入手。只針對少吃多動，著相了。見樹不見林。我農民派，我精算到以克為單位，在我而言感覺是女表子

我已逐漸歸入met粉~

另一方面出最大的問題是，女生很怕肉。而人體偏偏少不了蛋白質，也少不了維生素。你如果只吃 1200，假如 50% 碳水，只有 600 大卡是蛋白質脂肪，正常是 1：1 即300卡蛋白質即約 75g ，如果飲食內容良好還好說，如果劣物居多，誰知道必需胺基酸會不會跑了到 GNG 當能量使用？沒有足夠材料，身體想重建肌肉都不可能，那會令人變得很軟 Q 很像我剛煎好的鬆餅(喂)，那不很好當然我的建議在減肥師眼中是邪說。但我會建議，蛋白質1lbs 1gram 少不了，即 90g，正常肉類食用約 90g 脂肪即 1170 卡，加上約 200卡的菜，這 1370卡是保命值，可以視為赤字情況的『下限』，而這一套叫 ketogain詳細調整式我有寫到四群法，要留意是攝取建議取的是『下限』而不是『上限』，這一點一堆減肥師都能攪錯(默

妹妹…妳身體缺血是因為體重已經過輕了，身體沒辦法有足夠的養份啟動生育機制所以連月經也幫妳省掉，面對自己的健康真的不要便宜行事，詳細飲食可以參照M大的回覆，纖瘦的體態可能可以幫助妳贏得她人的目光…但這些目光中卻不見得有人願意為妳的健康負責，把身體養回來之後好好增肌，你可以吃的更多而且能有更漂亮的身體曲線。

不低碳水的話 精制碳水也少碰 運動維持

這樣還建議斷食真的挺狂的

https://goo.gl/UUaPXq 前一陣子alan大翻的影片可以看看

都已經41了...你應該著重在練肌肉而不是減脂吧

Ting大 那部影片我有個過 覺得講的很棒！Ro大 我文章中沒說我要減脂吧請問是哪一句讓你誤會了呢

好懷念版娘..你都運動了..每天一定要吃到基代以上200-300卡..都已經減肥到停經了...身體出現警訊了..請搜尋版娘...飲食要控制..但不是控制到低於基代