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小弟今年19歲
有高血壓 吃藥控制兩年了
本來不以為意
今天看到有新聞說有人因為3個月沒吃藥
然後兩天沒睡結果就變植物人了
真的嚇到我.....
於是下定決心要減肥
我身高體重160/86
體脂32% 基代1800(康是美量的)
但因為腳有開刀現在還不能跑步
所以打算先從飲食下手
但因為外宿 所以常常外食
也只會煮很簡單的東西
想請問有什麼東西是比較好準備的
然後外食要買什麼比較健康
雖然大部分都很不健康....
這麼年輕就高血壓
真的很擔心
希望能靠減肥到不用吃藥
麻煩大家給我建議了

你要不要找看看1人電鍋？可同時搞定飯菜

不用多吃 只要禁掉所有糖就會好多了

高血壓要限鹽，不然7-11食物都有標熱量跟營養，執行容易

我有電鍋~~~

建議嘗試規劃每日飲食計畫，包含熱量、碳水、蛋白質、脂肪

7-11的食物 鈉含量很高吧?

然後努力嘗試每日吃相同的食物，挑戰一周看看自己煮就很有挑戰性，你需要料理秤，去知道每餐需要吃多少

其實你找個營養師討論比在這邊問來的實際多了

找營養師 是要去醫院掛什麼科嗎 還是?

有營養門診可以掛 台大也有營養諮詢門診其實你都有吃藥在控制了 真的先不要太擔心 一步一步來你還年輕 身體機能的可塑性是非常大的...

我讀的大學很偏僻 這裡的醫院剛剛查了沒有營養門診的樣子是真的滿擔心 超怕控制不好 中風甚至變植物人QQ

你吃什麼藥？高血壓患者運動有一些需要注意的事項比如心律

先戒掉含糖飲料及炸物，並增加日常活動量

網路就有很多基本健康常識跟影片可以查了

高血壓不是遺傳或情緒的，照理來說鈉不要吃太多，運動就會降下來了

有些高血壓藥會降心律 會影響攝氧量 建議詢問執業醫師再調整運動方式

外食少選油炸 重鹹，多挑菜 清淡 其實就差不多了

有氧降血壓比吃藥還有效..另外要特別注意的..高血壓要重訓的話..不要用12rm以下的練法..很重要...用20rm練線條 或低重量但把動做放緩的練法..簡單講就是不要做太重..很容易爆血管的!正常練肌肥大重量是8-12力竭..高血壓患者建議用可做20重量其它跑步打球游泳等.你還年輕.應該沒什麼禁忌.盡量動就對了

這麼年輕就血壓高，有查過腎上腺或腎動脈的問題嗎？