看來看去，好像間歇性斷食的定義大家不太一樣？
之前在一分鐘健身教室提到，間歇性斷食是正常日的維持正常飲食，而斷食日集中在12-1
4點吃完，斷食日的飲食熱量為500-600大卡
但後來在這個版看到所謂16/8、20/4的方式
並且主張「只是改變時間而不用改變飲食方式」
就我的理解應該是，正常日一樣飲食，而斷食日在8小時或4小時內吃完當天的總熱量吧
這樣的說法好像跟史考特醫生最初文章的內容不盡相同
是以訛傳訛的結果，還是這是兩種不同的斷食方法？
效果和原理是否相同？

應該分當日斷和隔日斷，當日斷是每日都是斷食日，但是要分割進食時間，如4/20、6/18、8/16等，隔日斷是1日吃1日斷，是進食日正常吃，斷食日在1200~1400補充500~600卡，當初實驗是以隔日斷下去做，不知後來怎麼冒出當日斷這種分割方式

斷食日還要吃到平日的總量，會把胃吃壞jason fung建議斷食日正常地吃一餐就好可能會吃的比平常多一點，但不建議吃到總量走斷食就別算總熱了相信自己身體的原始機制

http://i.imgur.com/NATNbwW.jpg樓上我的胃要壞了嗎

#1OU061S_ (FITNESS)在這裡最好別提減少攝取熱量，不然基代信徒會出來罵根本找死。雖然風向有變，但沒吃足=找死的信仰依然還在

我18個月平均TDEE 3500，樓上很懂，認為該吃多少我相信 e 大對營養學很有心得，不如指教一下?我執行 leangain 也就由 2015 年初開始，不很久http://i.imgur.com/tyX6Pvz.jpg這板叫『體適能』，有訓練的人多著了。斷食攪得好是斷食，攪不好是絕食，e大是那一種？

又來囉 天阿 是體適能板

有能力正確飲食的人出現在本板是可遇不可求，更別說願意分享自己的經驗甚至學術理論，斷食做不好就缺乏營養這也是原本就飲食不均衡的人可以預見的未來，說不上斷命原本就沒吃足的，不會因為變成斷食，就吃足，都是習慣我覺得不用去在乎有沒有人汙名化斷食，因為不打算用的人不會因為有人汙名它就去使用，相反的願意使用的，也早就自己開始摸索了，回歸一句，改變飲食內容，飲食步驟其次

多吃不會死，少吃會死，這很難反駁，所以這也是某些人在這裡很囂張的原因。斷食被這些人譏笑是在找死，很難為自己辯解的。總之，板友可以相信他們的恐嚇不去斷食，最起碼你真的不會死這也是你不嘗試唯一的好處了

e大講的好!

正常吃都吃不足的人1沒有爬文能力2沒有自我管理能力3沒錢你要這種人去對斷食兩個字有一個正確的理解，我想是難的就算真的開始斷了，也會因為沒有自我管理能力而亂來接著因為沒有爬文能力所以又亂來，沒錢所以亂吃你覺得這些人會搞得好、搞得正確，這板應該只需要斷食了

下午茶剛剛吃了13盤握壽司的人飄過~~Q-Q

這個版改斷食版好了 煩死了 幹

沒辦法，用「不吃」來的比「吃正確」來的簡單

同意d大！我絕對尊重各種飲食習慣的人 無論仙女餐還是斷食，但是，這裡是體適能版，最近上來都是斷食斷食斷食，真的很煩

其實我真的認為 每天挪出一小時花點時間做運動流汗 長期效果絕對比各種飲食控制法來的容易

認真覺得最近對運動的討論越來越少。。。

所以好久都不想進來看了每天持續認真運動比各種飲食控制法容易+1 醫學研究ㄧ直在變，各門派各有說法，ㄧ直鑽研各種新的飲食法還不如專心運

#沒事多走走

要是作得到每天運動也就不會胖了啊ＸＤ

本日運動：逛傳統市場跟大賣場，買了香草莢，好貴QQ平時就給自己找一些理由出門散步也是一種活動，今天2hr普通常態性的是Ubike通勤45min，運動量不知不覺就達到了

基本上都走路就可以瘦了 不騙人 我有段時間沒走路結果胖了才知道光是走路就可以消耗掉不少熱量

板規都說飲食控制包含在討論範圍內，那些一直叫嚷著這裡是體適能版的是在？忽然版風沒在算熱量覺得不自在嗎

真的走路就可以瘦！我有陣子沒去健身房，就是靠ㄧ周4次 每次走2小時 沒復胖

走路能瘦+1

某m不需要急著帶風向，笑死人