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[增重] 飲食學習計畫與問題請教

作者: miumiu0007 (別在半路就返航)   2016-12-19 14:18:14
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：176
體重：65
BMI：20.19
體脂率：15%
作者: CynicYang (憤青羊)   2016-12-19 14:47:00
http://goo.gl/v3NuA2
作者: a31415926 (Adam smith)   2016-12-19 15:03:00
蛋白質請至少體重一倍以上的公克數像你65kg，每天最好吃65g以上的蛋白質除了雞胸肉，也可以喝牛奶、豆漿，吃蛋、魚肉
作者: frostshots (魔fuck使者)   2016-12-19 15:09:00
吃太少了QQ根據運動頻率/強度 算你的TDEE去規劃你每一餐cal
作者: sammoon (sam)   2016-12-19 16:52:00
三餐都這樣？蛋白質太少 你的脂肪來源？
作者: surf1979 (Wayne)   2016-12-21 08:45:00
增肌的蛋白質需求建議是1.5倍體重以上
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