我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區: 是
基本資料
性別：女
年齡：33
身高：164
體重：81.9
BMI： 30.5
體脂率：43% T_T
參考照片：前天去量了inbody http://imgur.com/a/N4E4w
被嚇醒啦…知道自己胖 跟 發現體脂是43%是兩回事啊~~~
(雖然最後是體格結實型，但還是在肥胖區啊 油脂各半？XD)
一直都有重訓 運動的習慣 所以吃的方面就比較沒克制…
三餐內容：
早餐：紅茶豆漿/紅茶鮮奶 + 起司蛋吐司/薯泥蛋吐司/饅頭
午餐：義大利麵/菜飯/牛肉湯麵/乾麵/地瓜/茶葉蛋/關東煮/
(公司附近沒店家 只能訂便當 或吃便利商店的…)
晚餐：大多外食(可能又重覆以上的) 若是中午吃比較飽 就晚上吃水果
偶爾會自己煮地瓜粥 燙青菜 太難的菜不會料理
(很少自煮 因為下班回到家都6點多了 再開伙 煮好飯可能都7點多了)
其他：公司滿常訂下午茶(大多是飲料)
但都喝微糖的 不過可能會吃椰果 珍珠之類的= =
然後下午滿常吃零食的…就餅乾 巧克力那些(改進中)
日常作息時間：晚上9點多~10點就睡覺了 早上6~7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：是(自認為啦)
(以下皆否 XDDD)
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣： 每週跑步1~2次 每次4~7公里左右 7分半~8分半速度 (夏天真的好熱)
每週重訓1~2天 每次45分~1小時(含熱身 拉筋那些)
每週輕鬆騎XBIKE 30分 1~2次 (30分大概只踩9公里)
仰臥起坐(可能是不標準的XD) 就有空作一下 25下
棒式 撐1分鐘 也是在家有空就作一下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
一直以為只有炸的東西 才會有脂肪產生
想說自己沒有很喜歡炸的 也沒有很愛吃肉…到底為啥體脂肪那麼高
後來發現甜的東西 或是碳水化合物也會產生脂肪
可能喝太多飲料(從國中就開始喝珍奶…)
然後很愛吃白飯、麵條之類的
其實在版上潛水很久啦 也知道吃七動三 (飲食要開始克制啦T_T)
但自己帶便當實在有難度 下班回家真的好累 而且不是很喜歡隔夜菜
(公司是有提供蒸飯箱、微波爐、電鍋)
在考慮是否要直接買菜 冰公司冰箱 中午蒸一蒸
但原PO習慣中餐要有吃到主食 就是飯或麵
所以只吃菜 也不是辦法
之前有試過 中餐吃地瓜+茶葉蛋 但下午大概3點就餓了= =
主食是否只能用地瓜取代呢？ 地瓜+燙青菜+茶葉蛋 降的組合OK嗎
(因為我不是很愛吃肉 也不太會料理肉類 所以都吃雞蛋或豆漿補充蛋白質= =)
然後運動方面
幫忙量Inbody的服務人員竟然說
小姐 你這樣的肌肉可以了喔 43.7KG的肌肉 不要再重訓了 叫我改有氧
請問這樣真的不該再重訓了嗎
實在很難過 因為我很喜歡重訓啊~ 不想就這樣放棄
想請問我是否該先作有氧 先消體脂 再繼續重訓嗎? (不能同時嘛?)
拜託各位鄉親 批小力一點… (胖子的心理很脆弱的T_T)
先謝過了~~

原來發太壯文就可以得到推

吃超好...

可以到醫院諮詢營養師，會得到完整又專業的減脂減重建議，

胖子的肌肉量會高估

以前打工的飲料店珍珠煮完要讓他Q彈就是加糖水，所以珍珠熱量非常高，微糖只是心裡安慰請無糖吧

飲食先改吧

這數據較結實 太扯了

babbitt1007 R: [減肥] 新手減脂請益 可以先看這篇

含糖飲料真的超致胖，某年夏天跟室友一起喝兩個月胖3公斤..

吃不克制 運動量也不足 你有決心想減 科科

以前打工時，ㄧ杯飲料微糖的糖分機按20，半糖39全糖51，

建議先不要學人家少量多餐，先戒飲料零食開始雖然妳體脂體重應該都超標很多，但往好處想，前期妳只要戒掉飲料零食就會有很顯著的成效了喔~~~

先別有太大變動會適得其反無法維持，戒飲料零食其他暫時維持原狀，頂多就是晚餐清淡點、澱粉少些重訓當然繼續再增加有氧 應該就有差了

你去google飲料微糖 幾顆方糖.....

先從戒手搖開始啊 真的要喝就點無糖餅乾零食也戒了吧 如果連這個都做不到還談什麼呢朋友光戒掉手搖就瘦了3kg

看不出妳有決心減肥 你都爬過文了 不知道你飲食NG很大嗎早餐喝含糖飲料 NG 中午常吃麵 NG 晚餐吃粥 NG只吃水果NG關東煮NG 下午茶NG 餅乾零食NG重訓主要目的又不只是增加肌肉 也可以消耗卡路里跟雕塑

這是很危險數據，不要再自我安慰什麼體格結實。。

雕塑線條 何況女生要練大肌肉很難

你要知道妳身體裡四成是油。。。怎麼會健康。。。

重訓內容是？說實話一週重訓一兩天真的效果超有限吃原型食物、戒糖、戒零食。不然你就是要運動到爆炸

戒掉零食、飲料應該就會差很多了

戒糖很有效 妳一天攝取的糖看起來超多...

光爬文不會瘦哦你真的有要減重嗎？這根本增脂飲食啊XDDD

改低碳水化合物飲食，應該很快有成效。

蛋白質太少 還有豆漿酌量攝取 別喝太多

飲料盡量別喝了

相撲選手好像也是結實同時體脂高的？所以體脂高不等於不健壯嗎？

飲食太多可以吐槽的地方了 基本上 外食也是可以選擇的茶葉蛋兩顆下去 加上地瓜 豆漿 香蕉 晚餐這樣吃就超飽了含糖飲料 基本上就是戒掉 只要有糖都不碰 零食不要吃關東煮 都是油 沒甚麼其他的營養 吃他幹嘛？分享一下 我三個月重訓加有氧都是做到快要往生 飲食控制也是絕對不碰糖 三個月掉十公斤 體脂降了7%左右 可見飲食真的是關鍵 運動強度也稍微加強 應該會很有效果

我本來也以為相撲選手體脂高 但事實上沒有...

先別跑步~先別跑步~先別跑步~!!運動量已經不錯~就代表飲食上出問題~問題在哪自己也點出來

我覺得這個運動量超級輕鬆的 重訓應該要先體會甚麼叫做力竭 甚麼叫做喘到快要往生

這個身高體重和體脂叫做結實...

電阻式不準 結案

你吃這樣能長肌肉，我頭給你

這飲食還真看不出來已經在板上潛水一陣子了

越減越肥代表

別自我安慰

怎麼著ptt也有在那邊ng不ng啊XD

我體脂30，兩星期每天不吃麵包餅乾零食，每週多跑步2天就瘦2公斤了，對我們這種體脂高的人只要飲食控制就有效，起碼不要再吃進不好的油啦

謝謝大家

毛豆也是很好的蛋白質來源，建議每餐都能有深色蔬菜會很好(我會自己買小黃瓜，彩椒，牛蕃茄等切片配合外食)其實零食如餅干等，很多都油炸的，只是沒標出來而已，戒零食及飲料你體重和體脂應該都會開始降

早上沒打完 我是原po 謝謝大家 不管是正面或負面的意見想跟某些推文的人說 也許這是你看到第一千篇的減肥文但對我而言 是第一篇PO的減肥文~如果沒有決心要減肥的話 沒有人想把自己體重PO給大家看(還要冒著被認識的人 認出ID的風險= =)點出需要改進的地方 跟 很酸的推文 意義差很多我相信很多新手 看到這篇 大概也都不敢PO文了上面的飲食是平常的飲食 不是要減肥的菜單可能個人表達有誤吧

你要不要先戒飲料 你沒爬到大家都喝水或無糖飲品嗎?

說肌肉量不準的推文 那是否體脂率也不準 也許更低?本來在這版PO文 就有作好被酸的心理準備沒想到還是被炸得體無完膚不過還是謝謝大部分熱心正面的版友 點出我看不到的地方

我用的體脂計量出我的肌肉量65KG，哭

最後引用一句謝文憲的話台灣不缺抱怨的人，只缺捲起袖子的人PTT多的是酸的推文 缺的是正面的 有意義的推文

43%體脂........

....你自己也說了PTT多的式酸的推文 那就把重心放在其他有幫助的推文上吧 GOGO是

本來想刪掉這文章 但覺得還是可以給別人參考 就算了XD不過Tanita的也許不準吧 因為上個月量康是美的是37.4%雖然還是很高啦~~~要醒悟了XD 謝謝大部分的版友~~~

我自己去量幾次都不準 照鏡子最實在了。。。

別再安慰自己了 你體脂高到不行....

看到這種的實在是覺得活該，基本的戒零食飲料都做不到還要求救什麼，就一直胖下去就好啦

人的身體不是只有肌肉和脂肪，你體重80，體脂肪佔了43公斤，剩下的重量應該是你身體內的器官、骨骼、和可以驅動關節的隨意肌。80-40=40，這40如果全部是肌肉，代表你沒有骨頭和其他器官，那是不可能的。依你的數據推估，你的肌肉量大概29~32KG。這是中肯的回覆，不帶情緒，希望你能接受現實。

TI大中肯又專業 老實說這一片看下來也沒有很酸阿大家也是很認真的告訴你問題出在哪

你就是胖子啊。只是看你在不在意。要健身就是要有犧牲。

就像你自己說的 你就是那個沒有捲起袖子戒除飲料零食的人

講出事實你也要覺得酸？要不要拍身材放上來？胖就是胖還要說自己結實根本就是笑話。還有身體會習慣，你重訓沒有變化或加重加組數，久了身體會沒反應，還有一定要練大肌群，胸背腿，菜單po上來讓大家看啊。想看你怎麼重訓

體脂量43%別沮喪，10%的也不用太開心，電阻式看看就好

別喝飲料了

但是原po飲食的確有很大改進空間就是了

要捲起袖子的是你自己吧 你不戒飲料不改飲食不增運動量然後指責大家不給你意見 你瘦不下來是版友的錯就對了?

哪裡有酸？吃那樣叫有決心喔看到炸的體無完膚整個火都上來了很多人點出問題叫酸的話，那你還是繼續潛水+安慰自己只是壯吧

突然想到小時候看到珍珠熱量 10卡，就非常開心的跟同學說後來暑假放回來之後，同學胖了一大圈，因為她中午都會喝無糖綠加珍珠，其他飲食照舊...我後來在看了一下，才知道是一顆珍珠10卡!!!!!!!!!!!! 超對不起那個同學的!!拉回來跟原po說，別擔心，放輕鬆心情，持續運動下去隨你的心情去調整運動的內容，但是就是持續下去能持續個一年，就會很有成效了~ 如果真的要快一點那就 543， 一個星期運動五天，每天40分鐘，心跳130不能跑步就走路(我不跑步的日子每天是走個兩萬五千步)

這篇叫酸?版上的酸民都沒出沒在這篇

等你體脂肪降到 25% 再來擔心肌肉量的流失~~你應該慶幸自己現在已經發現身體的狀況啦~ 吃飽，多動真要戒，就是要戒掉飲料...有人光不喝飲料就能瘦很多

先不說飲料 乾麵都是用油去拌的 餅乾用油和麵粉拌成團

早餐可以吃饅頭加蛋，但要請老闆不要抹奶油寧可去買純吃綠茶，或是紅茶，都比早餐店的紅茶熱量低

巧克力都是可可脂 早餐店奶茶的奶精是氫化脂

下午真的餓，可以吃口糧那一類的餅乾，熱量比較低

妳的飲食觀念自己好好冷靜想想

或是早上上班前去全家便利商店買個小蕃薯當下午茶

自我感覺良好想討拍還說版友酸

我覺得原po挺誠實的呀!(對他吃的東西)，總比那種po出仙女餐! 然後一直很焦慮的問，為什麼體脂肪降不下來的好地瓜粥聽起來會餓..你不如吃地瓜+燙青菜，或是白飯一碗再加上幾樣菜! 我建議你開始紀錄熱量，還要挑有原型的

更別說三明治理的美奶茲 給妳拍拍妳真該好好檢討 加油

的食物來吃，吃好吃飽好過一切...那種份量小不飽熱量又高的東西，就千萬不要碰了! 真的浪費能吃的額度

下午我都吃優酪乳加麥片，很飽，而且覺得耶比較順暢，而且熱量也比餅乾吃到飽地

去醫院檢查一下 新陳代謝科 內分泌有無異常之類的

運動333 增加一禮拜三次的有氧運動吧 重訓可以留下來

高體脂只要稍微飲食控制一下子就瘦了之前我從30到25超有成就感的 現在到了24之後就很慢很慢你運動量夠 就是飲食太不OK 不該吃的不要吃不要找藉口你肌肉量很高 燒脂燒得應該很快啦羨慕

看到推文的優酪乳+麥片，瞬間餓了..今天下午茶就這個了!

其實會這樣無可厚非,原po真的比po仙女餐問減脂好太多可能原po也是片面看到版上大有為了吃炸物甜食重訓控制的人在所以才會有認為只要運動就不用控制的觀念,但是很現實的是你並不是那些吃炸甜還可以控制得很好的人,你的體脂和體重顯示的就是已經失控,所以控制飲食是必要的另外過來人+同為在努力消體脂的同伴,我要告訴你過30後除了一開始三個月的蜜月期,之後每個月能減1kg(不是餓瘦)多就該偷笑了,當然,你現在不減,過35後更難,加油!

其實我真的覺得沒有人在酸你 你去看看八卦板酸人不會告訴你真正的答案其實你就觀念錯而已 加油

珍珠跟椰果不健康，不要加了，也是會加糖煮的

先從戒零食跟飲料開始吧 加油

這篇前面的推文應該還不到酸吧 不就說手搖不好...= =

你是壯啦不是胖...不用減了

其他那欄全部取消，應該就會減不少了

根本沒人酸啊 看這篇感覺就是要減肥還喝有糖飲料 餅乾零食 運動量也不算多 那當胖子不是剛剛好而已？如果只是想聽：不會啊你又不胖這種話那就po錯板了 且標題應該補上討拍 自己有錯誤期待還怪人？一堆人都點出你的問題是飲食了啊 哪裡酸啊

認真說， 原PO...這邊給你的推文一點都不酸...

先做第一個目標，戒飲料跟零食。三餐盡量吃，吃什麼都好，但三餐以外都不能吃東西，等你習慣了再走第二步什麼運動都好，只要做的下去就做。這樣你體重就會下降一些減肥需要的是正面愉快的心情，不要逼自己，慢慢一步步做才可以維持一輩子。加油吧

無論運動時間多久我們都是一步步不停修正呀！先從飲食習慣改起吧！加油

這樣就叫酸，那你幹嘛上來問意見？你原本的體重飲食跟運動，哪來自信覺得自己控制得很好認真回你，早餐紅茶豆漿紅茶鮮奶改掉，換成單純豆漿跟牛奶，嗜甜就慢慢減甜度；午餐晚餐要均衡，你回想改成地瓜青菜茶葉蛋，這樣太偏了至少可以水煮蛋帶身上吧？不喜歡肉就換成豆腐或其他類別，下班很累不想煮，最簡單就食材洗一洗，全部丟電鍋蒸，一次蒸多一點放冷冰冰箱，每天帶適量午餐；甜食能減少就減少，慢慢減就好，如果你現在習慣每天吃，那就慢慢改成一週吃2.3次到一週1次。回頭又看了一下，公司訂飲料請堅定拒絕，真的要訂就訂茶類小杯微糖；肉類最簡單就是水煮或用烤箱

樓上好兇.目前先戒甜食甜飲,飯麵減量,先喝湯吃菜再吃飯一個月後再報告一下進度唄!! 另外檢查一下糖化血色素

承認在這篇是蠻兇的，我在這邊很少推文推到生氣想減肥一下說自己煮很累一下說板友很酸，看了真的很怒回歸正題，怒歸怒建議也是認真給的，我169 71→5635%→23~24% 加減參考囉 飲食部分戒飲料點心宵夜很關鍵其他健康飲食 運動量再提高 慢慢就會瘦了

樓上中肯

同意樓上真的先戒一切零食含糖飲料宵夜 效果就會出來

這種飲食搭配這種運動量不可能會瘦我自己完全不碰零時飲料都瘦很慢了但是開始正視問題就是好的開始 一起努力

推luxurleaf的同理心

推 luxur 大+1.....33還來得急啊 一起加油剛過蜜月期XD其實這篇還好 大部分還知道自己吃錯東西 懶惰女版那種低卡文 想輕鬆瘦的 才會看到惱怒

我覺得原po的問題在於長期爬文、知道什麼地方需要改進卻沒糾正自己的行為就po文，妳問妳早知道的事情、該改善的事情大家要給妳什麼意見？先試行個幾個月卡關再來求健檢吧！

注意一下你的零食飲料是否含反式脂肪,重訓不忌口但吃到這個就很難代謝掉,特別是年紀大了更辛苦市售餅乾巧克力都是反式脂肪,便宜巧克力多數是"代可可脂"真的可可脂對人是有好處的,但也很貴!飲料如果愛喝奶精泡的更可怕,另外早餐店的抹醬多數也是反式脂肪,美乃滋巧克力醬一個禮拜吃一次連鎖美式早餐店就很多了,早餐最好自製

珍珠已有甜味。不要再加糖了啦

我有被女板文激怒過XD 板友說她可能哪裡需要調整 她說板友講的話很沒建設性 我直接怒噓XDDD

你的下午茶我估計600-700大卡左右，等於早餐所以你一天等於吃四餐。這就是為什麼人家都說要少吃

原PO知道下午茶要改進了 哈!

公司偶爾會有 都盡量點無糖拿鐵 無糖咖啡@@以前我也覺得公司免費的不吃白不吃....都點貴的(易胖

其實現代人飲食不要太偏(例如吃零食當正餐) 算熱量是很準確的然後我覺得一般人都不需要追求體脂，你胖不胖看體重就差不多了

預測半年後減重再講算熱量就會像現在看體重不看體脂一樣

結實個屁啊,照鏡子最準

有些骨感美女體脂也是高的～許純美那種

炸死你爽

呃……看不出哪裡酸了，版友的意見明明很中肯飲食不改體脂怎樣都不可能降，就醬我當初為了降體脂嚴格控管自己到一個誇張，勉強整個人小了一圈，要改變先嘗試走出舒適圈吧

這一篇整體來說中性吧！還是我自我感覺太良好！？

妳才是該捲起袖子的人！看文章妳的飲食狀況和概念根本沒有好好查過資料 底下版友的回覆大多很中性了

有沒有心而已，眾版友講再多都是沒用の

減重減脂就是要勤勞且耐心恆心 沒有捷徑你現在不減 等10年後中年 起碼每年胖1~2公斤就破百了

你只要摸著良心，把一天吃的東西熱量統計出來，就會有答案了。

戒零食跟含糖飲料（連微糖也不行！！！）就會瘦了

難怪會胖，飲食寫出來應該就知道問題在哪了吧？

有事嗎

只能說，原PO決心還不夠。

很多人都這樣吃身材也都還OK 是量太多嗎

我也是覺得會不會原po有其他原因，不然只吃這樣還有重訓，體脂和BMI應該不會高成這樣啊…

不要再吃麵啦，要吃就吃全麥麵條（純度越高越貴）或清炒義大利麵，另外蛋白質攝取量一定要足，依你的體重光喝豆漿補充要喝很多欸，雞胸肉比較快啦

加油

我是覺得應該就是"其他"那項的問題,甜食很容易超標

建議你評估胃繞道手術加上健康運動

玻璃胖XDD

直白無修飾的話才能打醒自以為壯的胖子，忠言逆耳，受不了的話你也可以繼續相信只是壯而已

就算是你說的37%也很嚇人了....這種體重初期控制飲食效果通常很明顯~看你願不願意囉

一點都不酸+1，老實說看到吃油炸才會長脂肪，後來發現糖也會我就傻眼了....只要熱量爆表哪怕吃的是沙拉醬拌青菜都會胖好嗎其他都不動只戒飲料跟下午茶零食應該就可以瘦很多，一杯300大卡加零食400大卡，11天就累積一公斤的熱量了

原po體脂體重跟我原來差不多，肌肉比我多10kg，我戒了含糖飲料只喝無糖茶類，鹹酥雞從每週至少一次改成一個月ㄧ次，早餐吃ㄧ顆蛋加燕麥牛奶，午餐便當沒特別限制，下午茶是水果1份+牛奶ㄧ杯，盡量自己準備晚餐（我上12小時班，晚上8點才到家，ㄧ回家就把所有食材丟進電鍋蒸，飯ㄧ次煮多分裝冷凍，要吃才拿），吃飽就去公園散步兼抓寶可夢30-60分鐘，我這樣兩個月體重78.9->74.5，體脂42.1->35.7，所以原poㄧ起加油吧

BMI破30 體脂破40 然後說是結實型……

胖子^^

我覺得可以考慮po平時的飲食還有調整後的預備飲食不然只看現在這樣還蠻驚人的~飲料跟下午茶零食一定要戒

真的是玻璃做的胖子誒 講2句事實就崩潰了 這麼油還以

戒零食糖類飲料先~三餐正常吃..應該可以慢慢看見效果

沒人酸你 是你沒認真爬文 連內容都寫錯 怪推文 呵呵

肌肉根本沒多 多的是脂肪

直接說吧，含糖飲料不能喝，微糖也不行這點都做不到，不要說你想減肥

體重80kg，體脂20%才叫壯，體脂30%叫胖，40%叫肥幾十公斤的油蓋在外面，只會長的像小叮噹怎麼會壯不是要酸你，認清事實才會對目標更執著等哪天妳體脂真的降下來，你回頭看會發現現在根本不叫健壯

164/81kg? 根本就胖子 沒被噓到爆女生真好

胖

7我3k都花14分鐘多 4~7 k指花7min

飲料無糖不加料，零食不要吃了。應該至少可以瘦5公斤...

只能說這些食物完全不可能是減肥人該吃的...看到紅茶鮮奶就GG..以前我也很喜歡甜食但是戒掉以後除了瘦了點也精神變好喔~多搜尋文章可以參考各種均衡飲食辦法~以及建立決心和毅力~加油~從改變飲食習慣做起吧!

原波的態度真的...唉