努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享
也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的
去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG
但是我今天要發的是34歲OL重5公斤
不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓
去年瘦八公斤的比較圖
https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜
但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖
當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白
https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法
變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了
臉
https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
全身
https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
飲食改為增加肉類蛋白
https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中
1. 飲食：
早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿
中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮
下午： 水果＋無糖黑豆漿
運動前： 香蕉一根
運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋
2. 運動：
一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉
重訓完有氧15~30分鐘
3. 其他小撇步
逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的
只要一胖一點點, 照鏡子就會發現...
https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦
飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主
下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^