作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-25 22:37:55努力健身有了一點成果, 想要跟大家分享
也想激勵類似我這種年過30的OL, 努力運動是有成果的
去年我曾經發過一篇文章, 是33歲OL瘦8KG
但是我今天要發的是34歲OL重5公斤
不是因為復胖, 而是我開始瘋狂重訓
去年瘦八公斤的比較圖
https://www.instagram.com/p/79JgpRr2BO/?taken-by=mng224
當時是一周運動2~3次, 以有氧為主, 飲食有控制且均衡吃大量青菜
但是減到72之後就一直停滯, 而且只要吃多一點就變胖
當時的飲食： 素食, 補充植物蛋白
https://www.instagram.com/p/BEaMSUrr2Kz/?taken-by=mng224
看了很多文章跟健身的知識後, 我就開始改變方法
變重了五公斤來到77公斤, 但是看起來更瘦了
臉
https://www.instagram.com/p/BGelV1pr2Kj/?taken-by=mng224
全身
https://www.instagram.com/p/BFjgXJmL2I9/?taken-by=mng224
飲食改為增加肉類蛋白
https://www.instagram.com/p/BG3Rjler2Jk/?taken-by=mng224
來分享我的方法, 目前只堅持一個月, 繼續努力中
1. 飲食：
早餐： 鮪魚蔬菜三明治不加醬+清漿
中午： 有三樣青菜的便當+雞腿去皮
下午： 水果＋無糖黑豆漿
運動前： 香蕉一根
運動後： 澱粉一份（地瓜或麵包）＋雞肉或茶葉蛋
2. 運動：
一周重訓四天, 練二頭, 三頭, 胸, 背, 深蹲, 硬舉
重訓完有氧15~30分鐘
3. 其他小撇步
逼死自己把寬鬆衣服丟光, 每天穿合身的
只要一胖一點點, 照鏡子就會發現...
https://www.instagram.com/p/BF9L1_yL2Jg/?taken-by=mng224
結語： 愛重量訓練的女生真的好少啊! 但是我變重了卻真的看起來更瘦
飲食算是每天吃飽, 但是還是維持低油低糖低鹽, 以有營養的食物為主
下一個目標是練出像歐美的翹臀跟馬甲線^^
作者: Granadilla (Granadilla) 2016-06-25 22:42:00
正
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-06-25 22:44:00你身高有180嗎？
作者:
qscxz (奈米哥)
2016-06-25 22:46:00好高
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-06-25 22:47:00嗯 她185因為這個體重看起來這麼標準肯定驚人高
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-06-25 22:50:00我最近也開始接觸重訓 會莫名充滿戰鬥力XD
作者:
mtm ( )
2016-06-25 22:51:00加油
作者:
O12 (多喝水有益身體健康)
2016-06-25 22:54:00我只敢說自己有摸器材，頂多是訓練肌耐力
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-25 22:57:00哈哈 我真的最近練很勤 有點上癮
作者:
wac08 (█████)
2016-06-25 23:01:00以男女平均差12公分來說,他等於是男生的197了呢
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-06-25 23:01:00推正妹健康瘦身
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:03:00重訓的女生應該會越來越多,我自己就帶了五個
作者: torchx (鴻~~) 2016-06-25 23:11:00
改變真的很多！
記得a大的文！因為很正XDD記得那時候菜單好像是沒吃晚餐去有氧
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-25 23:14:00我有吃啦 香蕉豆漿
這樣185不科學啊 184/75 17%為什麼我看起來沒妳瘦?
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:18:00因為你肌肉沒她多吧XDD
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-25 23:19:00女生還有其他地方有脂肪+_+ 我現在體脂29% 算有降了。而且我本來就手腳細，胖在肚子那一圈。
對妳有印象！是超讓人羨慕的麻豆身材><這樣29%真的不科學 看你IG肚子明明也超瘦！！
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:23:00有在增肌+重訓 少量多餐就對惹沒有練肩嗎 昨天剛試了肩背超級組,比較不適合新手就是了
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-25 23:25:00對啊 但是持續真的不容易^_^偶爾朋友帶會練肩，但是女生適合練肩嗎？我腹部完全不練
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:29:00為什麼不適合 要好看就全身都練啊我是因為運動專項所以有些地方沒練 整體就會有點怪胸都扁的 冏
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-25 23:33:00L大你是騎車吧～我是想要S型，腰腹就不練了。
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-25 23:35:00總之我是有氧體型(底子)的人 至於什麽型就沒研究了
作者:
truezax (Shake it up!)
2016-06-25 23:53:00好高！最近練很勤但是還沒看到明顯成果,會繼續努力！
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-25 23:55:00減肥這條路真的慢慢來，前前後後兩年囉
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-26 00:07:00推年紀。我也是阿姨
作者: twice899660 2016-06-26 00:10:00
本來還比較正
作者:
stalna ( )
2016-06-26 00:41:00好高,高的女生很少這麼漂亮的
作者:
Grecie (容)
2016-06-26 01:37:00水桶王也來刷存在感喔
作者:
reccaX (渺小的正義)
2016-06-26 03:06:00看完覺得我對自己太好了，還要加油
作者:
teddy72 ( )
2016-06-26 06:51:00推
作者:
cat1988416 (有什麼事嗎？)
2016-06-26 08:17:00哈哈哈哈～要虧人身高體重被洗臉～
作者:
tomuya (十六夜)
2016-06-26 12:07:00推
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2016-06-26 12:20:00正！！
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-26 12:26:00回原po:多嘴一下,找個人幫妳看看深蹲動作吧看到IG妳用史密斯蹲的照片,不是很ok
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-26 12:30:00謝謝L大，我深蹲一直做不好，最近換做硬舉了，謝謝 ^_^
作者:
arisu (ESME)
2016-06-26 12:35:00我也覺得瘦下來變北川景子!
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-26 12:38:00深蹲硬舉練到的地方還是不同 我目前把硬舉排到背那裡了
作者: libido (立) 2016-06-26 13:22:00
GJ!!!
180 73 第一次遇到比我高又比我重的女生....
作者:
AYANNEKO (AYANNEKO)
2016-06-26 20:37:00好厲害(膜拜)
作者:
ha2266 (紅豆圓仔)
2016-06-26 20:44:00以為來到表特版啊好漂亮哦><
作者:
Fuji4129 (全馬我來啦~)
2016-06-26 21:12:00推推 y
作者: daycat (bala) 2016-06-26 23:34:00
同年紀推（遠目）。
作者: zero829393 (0+1) 2016-06-27 00:15:00
好像北川景子喔！！
作者:
atwait 2016-06-27 00:46:00真的很漂亮~
作者:
sa0105 (ササ)
2016-06-27 10:53:00很正! 已追IG XDDDDD
作者:
jilily (jilily)
2016-06-27 12:22:00胸部都沒變小好羨慕！
作者:
asmilly (下一個目標)
2016-06-27 12:59:00軟體一直閃退，回覆寫信給我的朋友問題。我一開始有上課現在跟朋友一起練，比較有動力，重點是持續，買不買課看總之找到自己可以持續的方法，像我已經習慣IG寫日記。
你好正喔!!有點像高挑版的心如!!我會向你看齊QQ
作者:
fp737 (Never worry)
2016-06-27 15:01:00每次看到妳的照片都有種看到前女友的感覺,只是妳高了20cm妳這種身高在路上應該很多人在看妳 , 妳爸媽也很高嗎?
作者:
sa0105 (ササ)
2016-06-27 15:06:00覺得原PO瘦下來後 有點像少女時代的徐玄 好正唷!!
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-27 17:13:00正
作者:
smileray (X______X)
2016-06-28 11:53:00好勵志 而且妳好正
作者:
sfatina (今日航向西)
2016-06-28 13:03:00好勵志，原PO好美!
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-06-28 16:28:00哇。更正了 真心不騙
作者:
Hug5566 (阿準)
2016-07-03 20:52:00正
作者:
a5160007 (soker)
2016-07-08 19:42:00太太我想認識你阿
作者: cuteukii (哈姆) 2016-07-22 23:02:00
美