哈囉各位這是我的首po想跟大家分享一下我的成果
不專業的文章請不要太嚴肅
我身高170左右原本體重約為56其實是正常體態
但是我脂肪多囤積在臀部腿部所以下半身看起來很穩健......穿褲子都肉肉的大概要L號
才
行
這也是我開始減脂的原因
三個月的時間
體重 56.8 -> 51.5
體脂 23% -> 15%
先放上成果圖
2016/4/1


2016/4/30


2016/5/14


2016/6/21








2015的屁股


2016/6/24


我本來腰就沒什麼肉所以腹肌很明顯
只是我比較喜歡有些女生兩條川字肌啦好美
我的體脂其實有點低 最近可能要少動一些了
其實我要跟大家說的是
減肥的不二法門就是運動!
我是窮學生沒辦法花太多錢去健身房或找教練
我的方法就是 跑步！
偶爾游泳或踩室內腳踏車
四月的時候偶然在三蘆版加入了一個慢跑群組
一開始只是跑好玩的 一群人一起跑 速度不同 但結束後一起聊天還蠻開心的
跑的快不會瘦比較快 跑的久才會
我是一個可以跑快也可以慢的人 後來發現跑慢一點拉長距離真的對減脂很有幫助
而且跑步對瘦肚子其實蠻有幫助的
我本來大概25吋腰 今天量是23！
然後我跑完都會原地深蹲20下三組然後拉筋收操
最近會去三重運動中心的體適能中心使用器材練腿
不會刻意用太重，維持在做完30下會痠不會太累
然後每個器材都使用三次左右
最後想說的是
原本我以為我的身材就是遺傳
下半身胖可能就永遠胖了
但是運動健身後才體會到前所未有的精實感！
L號到S號真的會有大大的成就感！
沒有胖女人只有懶女人
找到一個能一起運動的伴真的會有大大幫助
很感謝我遇到一個很棒的pacer一起陪我跑步深蹲
各位找不到人運動其實也可以找我啦哈哈!

你花不到三個月的時間減到這樣？

我怎麼覺得下半身越減越醜

可能大家不相信但是我基本上是每天跑步五公里以上，真的是每天跑！有點運動上癮的概念

原本就很標準了啊

穿牛仔褲的話臀部會很明顯有肉，一開始想減只是為了讓身材看起來勻稱點 後來不知不覺就掉了兩號。我分享這篇文是想呼籲大家多運動，不但健康又能維持體態～～～

每種身材都有人喜歡，不用說出醜吧...其實對一個努力運動的人來說，看到還滿傷人Q_Q原po拍拍，瘦身後的那個細腿市場很大的~

飲食你要再研究看看基礎肌力訓練要做,你再這樣下去關節容易出問題

我覺得減到有點過瘦了

好啦,那我換個說法,4/1的腿比6/21的美

太猛了 三個月減8%

同身高 我目標55就好，你有點過瘦了@@推努力

我也覺得覺得減之前腿比較好看xD

厲害

兩個月練出腹肌好強

有點太瘦了，女生體脂還是不要太低，容易內分泌出問題…不過原po真的好努力！

以前的比較美+1

4/1 比較好看+1

只做有氧當然會變的瘦成這樣...妳的飲食其實也不太ok晚餐不吃澱粉是錯的重訓的強度....嗯....畢竟要分享覺得還是不要有錯誤觀念以免別人效法

本來就很標準了啊 ，想忌妒噓顆顆原po也是運動所以一堆瘀血嗎?老實說,小腿太瘦了有點O

其實我覺得找到一個適合自己的減肥方法就不會有什麼觀念錯不錯誤的講法耶，因為我個人是有沒有晚餐吃澱粉差很多，不過我早餐午餐還是會正常吃澱粉，像是深蹲有人說膝蓋不超過腳尖才是正確的，但是又有人說是錯誤觀念，其實只是要看自己身體狀況做調整罷了

深蹲腳尖不超過膝蓋就是錯誤觀念啊==

我的腳是摔車留疤啦......其實我脂肪還是囤積在臀部多，其實真的不一定欸！我的膝蓋如果超過腳尖的話膝蓋會痛會

深蹲膝蓋跟腳尖的關係完全看你重心跟小腿的長度 有的

磨 所以我還是會已不超過腳尖為主

所以我說是已各人身體狀況為主啦

我只想說年輕真好，三個月就可以體脂和體重降這麼多，我三個月也才少4%，不知道有沒有超過40歲以上才開始減脂，然後成功的分享?

認真覺得這方式適合我我也只是分享一下我成功的方式～

適合自己的減肥方法,就不會有什麼觀念錯不錯誤的講法???吸毒化療跟抽脂也能減肥呢~

L->S 好強阿!!!!! 羨慕原PO的毅力! 身材很棒!!

所以我也只是分享嘛QQ 要已個人身體狀況為主啦......各位要已自己身體狀況為主啦......

#1NJ6DxAP (FITNESS) 妳可以看看這篇 觀念正確多早餐只吃一根香蕉我應該會餓死QQ

我是女生 好羨慕原po的腿>< 想問每天大概都跑多久時間呢？

好喔謝謝分享 我沒有要引戰的意思啦這篇真的只是想告訴大家運動的好處 雖然我可能運動過多了這樣to lovejay80922 我其實會看心情跑 時間都會落在40～60分鐘 已跑完會累會小喘為主 但不會精疲力竭那種

我也跑了3個多月總計50次，每次7公里左右，腰間肉明顯消了但腿庫肉消的速度很慢...唉

我覺得你原本比較好看 有點太細

推

好瘦！但妳吃這麼少不餓嗎...

應該是角度的問題吧

男生其實不太喜歡鳥仔腳的...

腿有差 但是腹部變這樣好像不是很好看...

推二樓XDD而且，總覺得女人腹肌這樣，有點...

這板的鄉民都有在運動，所以都比較喜歡4/1的腿

我也覺得腹肌變這樣很不好看 但是我真的沒有特別練他 就只是跑步而已......

後來的腿是比較符合大眾口味的啦 但15%好瘦 生理期還正常嗎

其實每個人喜歡的不一樣 我很滿意我現在的身材 也謝謝大家的指教啦～～～生理期我還是正常的耶

健康減肥給推但BMI太低，死亡率是會上升的，當然你現在還年輕

樓上雖然說的有點嚴重，不過卻是事實XDD

找個自己喜歡的運動才有辦法長久，推推！

不過原po至少是靠運動變瘦變苗條，給推

但是晚上吃澱粉跟臀部堆積脂肪應該是沒什麼關係@@"

謝謝原po分享 我倒是喜歡減肥後的腿看來我要加長跑步時間

不然原po就增肌吧，可以升高BMI，又可以保持現在的體態

很好看欸...

我覺得飲食可以再加強 運動OK但感覺吃太少 隨著你運動

原po好棒好漂亮！我也想靠跑步瘦下來～～

的增強 三餐更應該保持均衡並確定攝取各類營養素而不是覺得醣類會增加脂肪這種錯誤觀念就刻意避免

對不起~但我真心覺得之前的腿比較好看

抱歉 很好奇~ 原先的體重體脂算標準了~3個月又繼續狂瘦如果真的單靠有氧可能嗎?? 還是也有餓瘦的可能??

這個應該是減脂成功 但是肌肉應該也被減掉不少了有inbody數據嗎？

看到腹肌那張 跪了… 已羨慕QQ

不過還是要適量攝取澱粉啦，你真的吃太少了...

隨便一練有腹肌?(笑)妳現在的身材對我來說像難民然後我倒覺得妳不是運動太多 而是吃太少樓上有人也提到了減脂但肌肉量也被削減了...

有點可怕QQ 不過覺得還是尊重原po

覺得減前的腹部跟腿比較好看，現在過瘦了

我也想測inbody只是不知道去哪測，然後我沒有單靠有氧，我有搭配重訓跟肌力，通常跑一個小時然後健身房一個小時

那個..你原本25腰到底是怎麼穿到L啊?還是習慣穿寬鬆??

，我認真腹肌沒有特別練因為我比較想讓下半身線條變好看

真的很想知道啦...因為我也穿L啊現在...可是比你矮+胖

那就繼續保持,等到運動強度一高看看有什麼發展(笑)妳知道肌力訓練是多少rm嗎?我只看到肌耐力的範圍很不解這篇可以累積這樣推的原因arrrrr(眼神死)

因為我不是專業的所以我真的不知道那些我都大概30～48kg的重量做腿部的機器耶 然後一組30下 大概3組 不好意思我真的不是專業的只是練身體健康的～

很有毅力啊～給推～

就你開心就好 如果你是競技球類運動愛好 再來談調整囉

48kg-30rm,請問是leg press嗎

每人審美不同 也許你覺難看我覺得好看 我覺得不好你愛

建議你重訓的重量可以增加 能做到一組30下太輕了

減的有點過瘦,減之前線條比較好...

覺得4/1的線條比較性感+1..

每個人的審美觀真的不同+1....只要健康的調整維持健美身材，擁有良好的身心發展，因而建立起自信心，提升人際關係，這樣就很值得了。我有朋友曾經因為不正確的減重方式，再加上運動過度，造成嚴重恐慌症，現在嚴重到須靠藥物來減緩症狀...

有毅力很好~不迷信健身房也很好 飲食控制就多動多瘦

猛！

是不是O型腿變嚴重了大家才覺得不好看 好瘦好有毅力

4/1號好+1

我以為這裡是體適能板? BMI小於18.5就是欠噓這體重就是不健康 少來審美觀這一套

推樓上...我也不覺得這樣健康 然後妳真的是靠有氧 妳的重訓只是肌耐力

4/1 +1

你不用運動就有腹肌了 夠瘦就有啦

這板風已經...(搖頭)

這只是在炫耀基因吧

就是某些版友刻意吹捧造成這種只要瘦就好的風氣阿(攤

覺得本來比較好看

不知道為什麼每次聽到"使用"器材說成"玩"器材就滿肚子火

我覺得4/1的身材加上重訓一定很不錯

早餐吃好少......我應該會餓死XD

比較喜歡沒減之前

早餐1根香蕉+豆漿?

講得輕鬆一點不行嗎？每天5k+深蹲三組、每次上健身房也做三組運動，光這毅力就非常值得鼓勵了，重訓強度不足也沒必要噓成這樣吧增肌減脂同步本來就很困難，接下來在增肌的同時讓體重回歸正常或者稍微研究一下飲食吧！喜歡運動也希望大家都喜歡運動是一件非常正向的事，但不鼓勵體重太低或者讓自己因為瘦而不健康，加油！

推努力!但很少在這裡看到晚餐不吃澱粉居然沒什麼被噓

我喜歡5/14的...但我可以理解你為何想減到最後那樣XD

的人XD而且吃什麼/何時吃跟容易屯積脂肪在哪應該沒

再多吃一點 減少有氧增加重訓吧～～ 曲線會比較好看

sweet大抱歉跟你交錯了orz 對脂肪囤積是基因(淚)這就是為何我能理解原po想繼續瘦 因為我也是大腿囤積人

哈哈沒關係～～

哇有人連像難民這種話都說出來了耶，我才真的好奇這板的板風怎麼會如此了

我想原po的努力不會有人否定 只是這是健康體適能版 這

我就是說了耶~怎麽了嗎

配合這樣的運動量與飲食跟竹竿一樣的前臂很難不讓我想到耶

不是用每個人狀況不同來合理化這樣的減肥飲食...

原來的也不胖吧

一天至少有兩個便當、可以輕鬆跑5k當休閒活動，這樣很

好厲害喔!所以現在又要開始流行晚餐不吃澱粉了嗎?

問個蠢問題 懇請強者開示 體脂這麼低 腹肌不是自然會跑出

你哪裡看到兩個便當?有氧完跟重訓後的進食呢???

脂肪量夠低會有形狀,那還要更明顯,塊狀分明就要用肌肥大方向去操原PO這種練法掉肌肉剛好而已

了解～感謝l大

不敢當

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我晚餐午餐都吃便當喔！只是比較不健康的事晚餐會不吃飯只吃菜肉這樣 重訓完我如果餓會吃豆漿跟雞肉只是因為不是每次都吃所以就沒特別打出來QQ 然後我真的是想跟大家說 運動真的很好 心態會變得很正向 我國小拔河隊 國中田徑隊 高中羽球隊 大學就自己游泳跑步騎腳踏車 我真的很喜歡運動 是最近開始去運動中心使用器材後身材開始比以前纖細 純粹想分享給大家運動的樂趣

ok,已經在享受運動這回事是不容易的如果飲食習慣跟訓練方向能做改變那會是更好的就像我的說,如果強度提高,這種鳥食量經不起摧殘說的

推樓上熱心有風度

我?其實我都是實話實說比較不遮欄而已..Orz出發點還是希望原po能更健康的訓練就是了

覺得你沒運動前還比較好看

其實我一直都有在運動原本一週三天左右 只是最近三個月比較密集也加了重訓身材才會這麼明顯改變～ 食量部分我真的是吃這些會覺得很飽才沒有一直吃 早餐是因為有時睡比較晚跟午餐隔比較近就沒有吃太多 加上偶爾會晨跑晨泳 運

如果能自己找到各方面的平衡點就好，享受自己的生活最重要

動完大概也是午餐時間了

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晚上練腿 下午點補充一下

畢竟誰也不能保證自己是絕對100%的健康 放鬆放鬆

嗯!妳有成功瘦下來就不質疑你了!恭喜!比起晚上不吃澱粉只吃仙女餐還問為何瘦不下來的人有說服力多了!

我的早餐也都會配義美無糖黑豆奶！好喝！家裡囤了兩大罐

我最近連豆花都改成糖水了 運動完高GI強力灌食

大家會覺得421的腿比較好看 覺得有部份原因在原po瘦了之後腳骨髂不正更明顯了 我覺得是有點x形腿這種輕微的骨髂不正 做瑜伽可以矯正 讓你的腳看起來更直

好有毅力唷，但要再多吃一些唷！

跑步是個好運動，我也是這樣瘦的，不過肌肉也掉很快...推l大後面說的 飲食和訓練方向能再改變也不賴

身為女生覺得你瘦下來的腿很可怕

目標都是循序漸進的，現階段減脂已達成，或許下一步就會想要精進跑步或追求曲線，倒時重訓及飲食又會需要修正，就照自己的tempo來吧，推原po的毅力與享受運動！

看了充滿鬥志...X D為什麼跑步小腿超酸覺得姿勢好難調整啊

羨慕嫉妒想噓

厲害 推一個!

羨慕有腹肌

我以健康與個人審美觀來看，太瘦了

腹肌線條好美!

我是女生也覺得以前的腿比較剛好,但腹肌好美

原本比較好看

剛看以為4/1是健身後成果XD

原PO超強！

這bmi沒問題嗎?

覺得好猛啊啊啊～可是體脂那麼低會不會影響荷爾蒙？

好羨慕～～我也要看齊，推推

明明就仙女餐..........

覺得是拍照角度問題。小腿看起來太o了

仙女餐仙女餐的定義到底是什麼啊......早餐會吃這麼少是因為我九點多起來吃個香蕉就去運動了運動完差不多中午 吃個池上便當 下午如果餓就吃水果跟豆漿 晚餐在吃便當 除了晚餐不吃飯好像不太正確 但是基本上我蠻飽的耶！目前月經還是正常耶" target="_blank" rel="nofollow">
補一張臀部照 我的脂肪基本上還是臀部囤積居多

你臀部根本沒事吧！

是最近積極健身運動所以比之前消很多啦 這是今天拍的

不好意思，紅明顯。我覺得你會覺得脂肪堆積在臀部的原因有沒有可能是骨盆的問題？建議可以去看復健科....

我建議你標題可以改為減脂，因為肌肉線條真的沒有雕塑阿。

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補去年的照片 希望能比較到

你臀部看起來沒有臀部…

還是推一下有毅力很棒！

最近在努力學習負重深蹲 想練的像國外那樣圓圓翹翹的

超棒的

我是過來人，腹部跟手這樣真的不好看。手都浮青筋，你真覺得美嗎？

我一直注意到貓砂盆

那個我要說明一下，手臂青筋是因為國小練拔河 手臂很有力氣，不要看我好像很瘦，本人力氣真的比一般女生大很多而且我在運動前青筋一直都有的啦" target="_blank" rel="nofollow">
貓砂盆的主人在這

只能說保重。除非妳能一輩子都這樣吃。我男友之前也是節食+運動維持精瘦，跟我在一起稍微正常吃後體重就快速上

青筋是單純太瘦吧 話說我有朋友比你還瘦 她也說她只跑步實體看身材真的超瘦 會停經

你爬一下置底文就知道每天應該吃多少了吧？不是飽就好 是要吃超過基礎代謝率 你當然也可以說 每個人都不一樣啊~請便 但是未吃到基代會復胖是有根據的 另外 這裡是體適能版 確實你很有毅力 成果也很好 但單純就體適能版會注重的事項(飲食習慣) 你這樣的方法並不值得大家學習而且推文中 也有很多人點出你的問題了 你卻很堅持自己的想法@@ 不然你乾脆把飲食刪掉 只寫你對於運動的感想 爭議還不會這麼大

我好喜歡你減之前的身材耶Q Q 但是這是妳的身體現在的勁瘦風格也很棒!比較能多層次穿搭還有泰勒絲的身材跟你很像，我最近有在研究她的腳可以知道原po幾歲嗎?感謝~

我月跑量也200多 但是飲食沒像原po這麼節制，體脂都降不下

剛開始的腿最漂亮 幫QQ

看跑量不準,還要看配速跟心率區間

你不需要減肥 需要的是改正審美標準

雖然是個人審美觀 但最近超愛肉感腿

......不健康

覺得被激勵！同身高，目標55

這裡是健身板 不是難民審美板

推推 這裡好可怕

這裡也不是健身版啊xD....自己喜歡就好啦

你國中英文誰教的?

170cm/51kg...我到底看了什麼了...= =真的像難民...這有雕塑什麼嗎????什麼肌肉也沒有啊腹肌不錯，腿根本....

4月的腹部比6月好看。然後屁股照這樣不準。有氧的瘦真的體型比較不美。

審美觀大家不一樣 沒有必要強迫任何人變成怎樣的審美觀我的偶像是林可彤 也許身高體重不是妳們所謂的健康 但是自己的身體狀況自己最清楚 我很滿意我的成果 也謝謝各位的指教" target="_blank" rel="nofollow">
最後再說一下 我真的只是想跟大家分享運動的好處 沒有必要一直針對我的身材啦......

很厲害啊，不過女性本來生理構造臀部就比較大

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h大請轉musclebeach

幫妳推~ 自己喜歡什麼樣的自己 沒必要變成別人口裡的她雖然大家都有正當的理由去批判 能喜歡上運動是好的

原po不要難過，你這種腹肌我愛XD我腹部脂肪已經很薄了但是腹肌還是不明顯啊還有你原本就很標準了，看不出來有穿到L啊

你都查字典fitness=健康了 BMI<18.5健康?別再扯審美觀了 你這數據就是不健康 就是不該在本板宣揚

午餐吃一整個便當熱量也很夠了吧，外面一個雞排便當至少八百大卡起跳

如果要開始負重深蹲練歐美屁股，就要開始多吃看看海灘版

我覺得你四月比較美耶 運動推!! 早餐吃這樣太少囉@@

原本的身材比較美耶

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板主不處理一下嗎?原PO不斷地在推文中,提倡傷害身體健康的減重目標...原po BMI 1.78,林可彤BMI 16.5

提倡傷害身體的目標？我會提到可彤是因為我覺得他這樣很美 如果你有看她的IG可以知道他會錄很多小短片教大家如何雕塑跟瘦身 我並沒有要大家都變得跟他一樣啊 我只是很欣賞他這樣而已 要不要練成那樣取決於個人啊然後可以麻煩你不要再引戰了嗎好煩......

（BMI低於18.5者禁止發減肥文）從頭到尾沒噓你,說我引戰...

別再扯審美 但也不是我先開始的吧？妳自己都說難民審美了我一直都只是想說運動好處多多 可是練成這樣真的也不是我能決定的 卻一直被針對身材

喔原po你要注意版規喔~"~ 推廣運動很好 但因為版規有限制

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再次謝謝各位的指教我很滿意我的身材及生活 祝福各位找到適合自己的減肥方法 另外 運動真的好處多多 還能認識新朋友 大家要多多運動唷![心得]：分享體適能相關的心得，如減肥/增重成果、心態適應等經驗分享經驗分享 並沒有說我要在減肥了

幫妳推一個, 我是女生, 妳已經比我認識很多沒在減肥的人吃的還多了, 還很有意力維持運動習慣雖然我也是比較喜歡妳之前的肚子(很美!)但現在這樣只能說是看起來像很注重健身飲食的人的身材說難民也太誇張了

原po原本的腿跟腰好美@@現在好像有點太瘦了！

女生體脂15%真的太低了 你應該感到焦慮而不是驕傲

我沒有驕傲 我有在文中提到太低了要少動一些... 腹肌的部分不是我能決定的因為有氧是瘦全身

你明明就驕傲的要死 別人跟你說這體重不健康 還一直回嘴

這裡的人好恐怖...原po只是很有耐心回應大家的質疑她也想調整自己的方式,大家可以好好提醒她別瘦過頭了沒必要講得她好像犯了什麼錯吧

一直補一些沒意義的照片

樓上上沒看推文喔? 他很滿意他的身材耶 還講了三次

有巨巨練到體重超過BMI的話我們也應該勸他不要再練了BMI標準

樓上 不是所有事情都可以逆向思考

拿過瘦跟肌肉男比BMI,也真是厲害厲害...

一般人2倍體重胖子跟2分之一的瘦子

咦，我還以為這邊只會以BMI來做思考

對我來說能將運動融入生活 認識一群朋友就是意義非凡的事情 如果真的不喜歡可以不要繼續看跟回覆了 吃的部分我真的沒有認真研究只有著重在運動 所以大家說的我都會聽會做調整 體重的部分我現在沒有在管 只是打出個數據讓大家參考 我目前想做的只是練出我理想中的臀型這樣

原po加油 身體是自己的 自己的身體自己負責就好

推原po 喜歡現在的腿 原po身高一樣 也是上半身瘦到看

沒人說你運動不好 也沒人說你交朋友不好 到底是在牽拖什麼?

阿可是我就真的很滿意我的成果啊（第四次）......因為自己知道少了脂肪當然會開心啊......

但也別忘了，要練到很巨巨，身上的脂肪量也是很可怕

因為有人說我補沒意義的照片 我只好回說我會補只是想鼓勵大家運動而已 並沒有牽拖什麼

會因為身上的肌肉變多，過多的脂肪就不會造成健康影響嗎?

自己的身體自己負責完全沒問題,網路上宣揚錯誤觀念就不好了

我們都好聲好氣的講 沒必要這麼嚴厲這麼抨擊吧......好的我將吃的部分移除 請各位只著重在運動就好了再次說明 我真的沒有刻意吃少因為我認真沒有在研究吃什麼好 所以我都是以自己有吃飽不會餓就好

我覺得啊 在Fitness板宣揚瘦到病態的審美觀比較引戰

回最多的就是妳自己 ，還叫人家不要引戰 ？

別人回一句,你回十句,還叫別人不要引戰,連我沒噓都算引戰了