[討論] HIIT 新手上路
作者: rugbybear (拖把拓拔阿丹孫叔叔丹田) 2014-06-03 21:48:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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最近一陣子看到有關HIIT的文章及介紹
讓小弟今天忍不住想來試試看,
於是上YOUTUBE找了這段影片
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"看起來"似乎還好,於是就開始跟著做了,
想不到只能撐到第三套結束....真是太高估自己了,
小弟在三個月前有維持了一年半的
慢跑(一個禮拜兩次，一次40分鐘，5~6公里)
壁球(一個禮拜一次，一直都有在打)
健身(其實就是仰臥起坐跟伏地挺身，各30下，3套)
小弟今年24Y, 176cm , 80kg , 體脂18點多 (去台大醫院測的)
這樣的狀況做這段影片的訓練會太超過嗎?
還是我就是先做到極限的第三round，
再慢慢的加上去這樣妥不妥當?
阿阿對了，請問我是在"極少量"的晚餐後兩個半小時開始做，
(大約一般碗的四~五分之一碗)
這樣做完之後需要補充營養嗎?
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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最近一陣子看到有關HIIT的文章及介紹
讓小弟今天忍不住想來試試看,
於是上YOUTUBE找了這段影片
"看起來"似乎還好,於是就開始跟著做了,
想不到只能撐到第三套結束....真是太高估自己了,
小弟在三個月前有維持了一年半的
慢跑(一個禮拜兩次，一次40分鐘，5~6公里)
壁球(一個禮拜一次，一直都有在打)
健身(其實就是仰臥起坐跟伏地挺身，各30下，3套)
小弟今年24Y, 176cm , 80kg , 體脂18點多 (去台大醫院測的)
這樣的狀況做這段影片的訓練會太超過嗎?
還是我就是先做到極限的第三round，
再慢慢的加上去這樣妥不妥當?
阿阿對了，請問我是在"極少量"的晚餐後兩個半小時開始做，
(大約一般碗的四~五分之一碗)
這樣做完之後需要補充營養嗎?
作者: virus13 (每天超越昨天的自己) 2014-06-03 22:38:00
176/80 體脂肪18 你有點重喔 可能是因為做不習慣的動作吧有點壯 剛看完影片 你就慢慢加上去就好 他內容沒到非常操
作者: emotions136 (ASARI) 2014-06-03 22:43:00
你之前頂多只有少量的運動習慣，不適合做HIIT
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-03 23:40:00
40分鐘才跑5~6公里強度太低囉 體能水準沒到 別做HIIT你可以30分鐘內跑五公里再嘗試看看其次 你運動前的營養攝取極度不足 怎可能負荷高強度訓
作者: guestwhat (KOBE LAODA BRYANT) 2014-06-04 00:35:00
1/4碗 認真?? 這樣根本沒吃吧
作者: lumia620 (現在是魯米亞830) 2014-06-04 00:46:00
很認真的問，你是打橄欖球的嗎？
作者: j3024133 (半‧台南人) 2014-06-04 02:33:00
不會太激烈....你需要的是習慣這個強度我之前178/85都可以做insanity做滿兩個月強度比這個強很多，通常做HIIT的健身操一開始都會生不如死，兩個禮拜過後你呼吸就跟得上了，要注意的是別勉強後來斷掉沒做，又沒控制飲食體重又升到90....
作者: fenriy (KEK) 2014-06-04 10:01:00
這套強度算中上吧,我一開始做一些HIIT也是生不如死後來久了習慣之後..有些動作會從無氧掉到有氧