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先將不好聽的寫在前面QAQ
這兩次inbody的量測中間只隔了20天左右 數據也沒有很明顯的變化
但是覺得自己還算有在進步 所以想上來分享一下
2014.5.10 第一次測量 http://imgur.com/F9DpbSZ
2014.6.2 第二次測量 http://imgur.com/G6gFBEX
機器剛好很幸運的都是inbody 230 雖然不同台
剛好去逛Costco的時候碰上免費的inbody測量就量了第二次
第一次是在文山運動中心
兩次都是非生理期 且前一小時沒有飲食喝水 時間點差不多
2014.5.10 2014.6.2
體重 49.4kg 49.6kg ↑0.2
骨骼肌 18.4kg 19.0kg ↑0.6
體脂肪重 14.7kg 14.0kg ↓0.7
身體總水量 25.4kg 26.2kg
除脂體重 34.7kg 35.6kg
蛋白質重 6.8kg 6.9kg
礦物質重 2.49kg 2.54kg
體質量指數 20.8 20.9
體脂肪率 29.8 28.2
腰臀圍比 0.81 0.81 (TAT)
基礎代謝率 1119 1139
部位別肌肉量
1.5 / 1.5 1.5 / 1.6
(normal) (normal)
軀 幹
左 15.2 / 15.2 右
5.1 / 5.2 5.1 / 5.3
(under→normal)
部位別脂肪量 (皆normal)
37.6% / 36.4% 37.3% / 35.3%
1.0kg / 0.9kg 1.0kg / 0.9kg
軀 幹
左 28.8% 右
6.5kg
30.9% / 29.6% 31.0% / 29.5%
2.4kg / 2.3kg 2.4kg / 2.3kg
肌肉-脂肪控制
2014.5.10 2014.6.2
肌肉 +3.7kg +2.7kg
脂肪 -3.3kg -2.5kg
健身評分 73 75
老實說量完回家後拿前一次數據來比較還蠻有成就的XD
運動習慣大概持續2~3個月以上了 剛開始體重不減反增QAQ
(從49飆到51 最近又開始慢慢下降)
我運動的習慣大概會是重訓略大於有氧
重訓每周會2~3次 (不一定 看肌肉恢復狀況) 每次都會2小時左右
強度則是各肌群維持在6~12RM 通常以大肌群(胸背腿)為主
(腿無法12RM 有時後重量很重還是可以20~30RM 就隨興XD)
(很重大概是掛槓片Squat的機器可以掛70KG~80KG 前踢那種最重踢過180磅/20RM)
有氧則是重訓完踩腳踏車或滑步機30~45分鐘 或是游泳(1000~1200m/40~50min)
有重訓不一定會有氧 但是很少單獨有氧XD
所以其實女孩們根本不用擔心重訓肌肉會長得很可怕哈哈 覺得太over就停就好了
另外飲食方面
其實我覺得我比起版上大家還蠻不克制的XD
雖然我本身是食量小的女生(便當的飯都會吃不完那種)
大概一~兩週會吃一次吃到飽或大餐
但是平時就是讓自己吃八分飽不到撐 不碰不健康的食物(主要是油炸類)
早餐一定會吃 午晚餐一定都會有青菜(沒吃菜不習慣QAQ)
飲料方面現在只剩會喝混漿(便利商店的低糖豆漿混米漿) 和牛奶
(以前最愛的50嵐1號微糖溫的已經一個月沒碰了吧)
認真覺得我是那種平常吃飽就不會暴食的典範(不要臉)
覺得運動沒有成效的就再撐著點 我也是大概2~3個月才開始有一點效果
目前我應該會朝著逼自己增加有氧頻率和更嚴格控管飲食的方向前進
另外如果文內有偏差的觀念還請高手多多指教了<(_ _)>