本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：180
體重：97
BMI：29.9
體脂率：28.9
參考照片：（怕嚇到你們我就不貼了）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：白饅頭夾蛋+不抹醬的火腿蛋土司+無糖豆漿大杯
午餐：學校的素食自助餐(通常是三蔬菜+地瓜or炒茄子)
晚餐：有工作的話就是便當一份(選擇不油炸的)or 皮蛋瘦肉粥
沒工作的話自己去自助餐夾(一樣盡量選蔬菜,不選主食)
其他：兩三天吃一份水果(蘋果,小番茄) 每天喝水都有2500-3000cc
日常作息時間：早上8點9點起床 晚上2點3點睡
生活型態：大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從上個星期開始運動的
上星期一三五去健身房重訓一小時
都練一些胸 背的器材
每次都十下 分三組 做兩次
然後去操場慢跑
不過因為我體力真的超濫
還是有可能是因為重訓完沒什麼力阿
我頂多跑4km就不行了
就大概維持每週333的概念
之後我會增加慢跑的里程數
希望能短時間撐到6km
我的問題：大家來鞭我吧
我就是個不愛運動的胖子
最近開始有股動力了!
我希望能在暑假結束瘦到80kg
也就是四個月左右能瘦17kg
體態也能好看一些
因為好多之前的衣服跟褲子都穿不下了
有什麼建議請大家多多給我