賈玲狂瘦50公斤》14日減肥菜餐曝 醫列3重點
2024/03/06 19:05
沈莉馨／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕中國女星賈玲為戲減重，1年內從105公斤瘦50多公斤，上節目時
更曝光自己的健康便當，菜色包括糙米飯、白菜、紫高麗菜、雞胸肉、甜椒，並透露減重
期間的飲食標準為少油少鹽，每天嚴格計算攝取「20克油、5克鹽」，網路也傳出14日減
肥菜單；對此，醫師蕭捷健指出，減肥應吃夠蛋白質、每週體重下降1％到2％就好，並且
不要產生剝奪感，才能持之以恆。
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示，針對
賈玲的減重菜單，他認為白質太少，連體重的一倍都吃不到，蛋白質吃很少，身體也會放
大食慾，增加飢餓感，甚至燃燒肌肉，竟然都靠意志力守住。
他表示，對於正在減肥的大家，重點不僅是「減」，更重要的是找到一種可持續的飲食方
式，這條路說難不難，但絕對需要堅持和毅力。
吃夠蛋白質：蛋白質能幫我們保持肌肉量， 增加飽足感，在減肥的過程中，確保我們減
的是脂肪，而不是寶貴的肌肉。 賈玲如果蛋白質吃的夠， 減重的速度不會比較慢，也會
容易些。
每週體重下降1％到2％就好：減重速度也是一門學問，每週體重下降1%到2%，才是穩健不
反彈的關鍵，太快的話，身體就會以為遇到了饑荒，等你稍微放鬆，它就會「抓緊每一個
機會」囤積脂肪，準備過冬。所以，慢就是快，穩扎穩打才是王道。
不要有剝奪感：人是需要休息和享受的，這不是偷懶，而是給自己充電，讓減肥之路更加
順暢。當你對自己好一點，身心放鬆，減重反而會成為一個、照顧自己身體的過程。
他提到，減重不是一場速戰速決的戰役，而是一段需要耐心、策略和對自己好一點的旅程
。重點不在於短時間內的變化，而在於找到一種能讓自己好好過日子的生活方式。
綜合媒體報導，賈玲14天減肥菜單如下：
第一天：
早餐 : 蒸玉米2根。
午餐 : 雞胸肉、黃瓜1根。
晚餐：生菜、黑米粥。
第二天：
早餐：玉米1根、雞蛋1個、黄瓜1根。
午餐：糙米飯1碗、雞蛋1個、雞肉、菠菜。
晚餐：雞蛋1個、生菜。
第三天：
早餐：燕麥、雞蛋1個。
午餐：牛肉。
晚餐：綠花椰菜、白玉菇。
第四天：
早餐：紅豆薏米粉1碗。
午餐：水煮蝦10隻。
晚餐：蘋果1個、糙米飯1碗。
第五天：
早餐：雞蛋2個、無糖豆漿250c.c.。
午餐：雞胸肉、綠花椰菜。
晚餐：雜糧飯、巴沙魚180克、凉拌韭菜200克。
第六天：
早餐：地瓜、豆漿。
午餐：牛肉、生菜。
晚餐：黄瓜1根、大番茄數個、蛋2個。
第七天：
早餐：燕麥、水煮蛋1個。
午餐：蝦8隻、黑木耳。
晚餐：胡蘿蔔、牛奶泡麥片。
第八天：
早餐：全麥歐式麵包1個、水煮蛋1個、牛奶、 櫻桃番茄1個。
午餐：糙米飯、雞胸肉、綠花椰菜。
晚餐：地瓜、豆腐、菠菜。
第九天：
早餐：紫薯、豆漿。
午餐：蘑菇炒綠花椰菜、雞翅。
晚餐：南瓜小米糊。
第十天：
早餐：玉米、蛋餅、酸奶。
午餐：包子、清蒸鱸魚、菠菜。
晚餐：冬瓜、裙帶菜。
接下來後面的第11天到第14天，則可從前10天的食譜中任意選擇食用。
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