[問題] 怎麼看腿有沒有恢復 ez910115 PTT批踢踢實業坊

作者: ez910115 (ez910115) 2025-12-01 09:14:32

先感謝I大的指點，足底筋膜炎好超多的
現在跟著ai的課表練跑，準備明年渣打全馬
無傷就好。
最近練跑都堅持暖身，跑完冰敷，抬腿，按摩
還有補充高蛋白，電解質bcaa
這兩天覺得小腿好像又變硬，是不是還是按摩不夠
還是小腿肌肉變多的正常現象？
摸的時候應該是軟的，可是又覺得整塊很硬

作者: isohera (土城加藤鷹) 2025-12-01 09:44:00

肌肉有空多放送，安排一些輕鬆跑

作者: ez910115 (ez910115) 2025-12-01 09:46:00

i大讚

作者: jack7614614 (林阿軒) 2025-12-01 10:24:00

跑前暖身有沒有在做？平常我暖身會到30min看到了有做

作者: ez910115 (ez910115) 2025-12-01 10:49:00

大約也有暖身2 0分鐘。

作者: POWERSERIES (控訴社會不公) 2025-12-01 15:56:00

捏小腿肚還酸酸的就是沒完全恢復

作者: gs00001 (gs00001) 2025-12-01 19:01:00

泡熱水、去運動按摩。

作者: young2008425 (cclu) 2025-12-01 19:29:00

暖跑時會有一種腳很彈的感覺，如果要刻意維持動作或出力，大概就涼涼了

作者: jack7614614 (林阿軒) 2025-12-01 19:38:00

肌肉在放鬆的時候需要是軟的，多注意

作者: newsnew (東寫西讀) 2025-12-01 21:45:00

伸展一下就知道

作者: usbeef (TBBT FTW) 2025-12-02 09:26:00

兩邊各做幾下單腳跳，沒辦法輕鬆起跳跟落地撐不住衝擊就表示還沒完全恢復，跑的時候就評估一下強度了。

作者: toro077 (咕咕雞) 2025-12-04 00:36:00

滾筒+伸展+熱敷+貼布我是覺得都不錯之前萵苣教練有推一款日本啥老爺爺貼布對肌肉痠蠻有用的忘了叫啥

作者: ctct0513 (00) 2025-12-06 09:17:00

腹

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