想請問各位高手，在路跑時如何有效的補水？
目前小弟我遇到的問題是：
1. 拿了水但因為跑步太過喘，很不容易喝進去。(有時不小心還會嗆到)
有什麼好的方法嗎？小口小口喝 (因為喝水時間較長，有時拿了一杯，
灑出來半杯)
2. 以半馬為例，目前這種涼涼的天氣，全程有建議要補多少水嗎？
因為不太容易喝進去，目前整個半馬可能喝不到300cc。
感謝大大不吝賜教

停下來喝阿

停下來慢慢喝正解,其實不差那幾秒

減速或停下來

我覺得可以停下來喝，但抓水還是要練，被急停仔害了好幾次

其實妳四分半速降到六分半速體感來說幾乎已經是停下來了，但抓水要練，離開水站再慢慢喝不用急

減速就好 不要停下來 直接停後面的人會撞到

杯口捏住，留個縫喝水 就比較不會嗆到跟灑出來

要停的話拜託拿走再停下來，補站內停的真的別參加了，有夠雷

口訣：抓、捏、喝…..我也還在學

提早減速 好好喝完

看習慣吧，停下來是可以，只是稍微影響節奏，慢進慢出是重點補水策略平常就可以練了，擺張桌子，練LSD時候就可以記錄一下大概喝多少補幾次是夠的？

停下來好好喝一口

抓 捏的方式 但我一直喝的超狼狽要拼成績的話 自己帶300ml 的軟水壺ㄅ

自帶300ml水壺最快又方便喝

放慢速度阿！你放慢速度喝水進去，應該差一兩秒而已吧

需要用喘到無法喝水的強度跑的比賽應該過終點再喝就好

軟水瓶有那種咬吸嘴水會自己送出來的 自己咬自己吸水或者稍微倒置讓水輕輕流出來 或者有吸管的水瓶

跑跑步機拿軟水壺喝但我也都喝超小口主要嘴巴不要乾燥的感覺而已練跑找人比較少的路線拿個小寶特瓶放變電箱或圍牆上可以練抓水

太喘就是心肺炸裂，當然水喝不進去

那就是跑太快心率過高 喘到沒辦法喝的話應該都進zone4以上了吧 應該是最後2-3k衝刺才會飆到這麼高

5:00分速以下可以考慮練抓水，其他真的沒差！