今年二月跑了第3場全馬，發現沒在練真的越跑越爛
成績已在6.5H邊緣，就快要被回收車給收走了= ="

最近想要慢慢恢復訓練，然後挑戰超級馬拉松56K看看
目前預計訓練計畫如下：

每週去world gym健身3次 + 每週去台體田徑場慢跑1次
健身房會分三種不同的訓練，分別是跑跑步機、騎飛輪、深蹲硬舉
田徑場會跑12~15公里，時間大概是1H~1.5H
不知道這樣的訓練菜單，去跑超馬行不行...
很怕自己跑到狂抽筋或跑到有危險...(全馬跑到最後都很想叫警察或回收車載我走XD)
不曉得各位馬拉松好手有什麼建議？我這樣訓練OK嗎，會不會被超馬秒殺？
還是有人願意分享你的跑步訓練菜單？
PS.以前都會跑到股四頭肌和小腿肌抽筋，但自從重訓之後就比較不會，所以有特別排進去
想參加這場(9月)：https://goo.gl/1e1X7f

既然目標是跑馬，主要就是練跑步呀，練一堆健身幹嘛?而且6h真的蠻差；有正常訓練，合理也要落在4h左右

別鬧了，你一個禮拜練兩小時跑步，然後比賽一天要跑超過六小時即使四小時都跑步，你單週還是跑不到比賽的量

全馬對你來說負擔已經很大，還要越級打怪跑超馬，多練一下再說吧不過看了你的成績，2015岱宇半馬還比我快10分以上XDD，加油吧

我每天跑差不多90分鐘 一周一個Long run都不太敢跑超馬了你沒有long run很難練到你的耐力 建議不能沒有long run尤其要超馬的話

想跑56k，請你週跑量56k，沒有其他辦法。

很有病的計畫!!好好堆跑量比較實在

老實說42K你都覺得痛苦了 為什麼要去挑戰超馬 =.=

意志力只能撐個3公里 還是要靠練習量把你安全送回終點

這個菜單不太ok 跑量差太多了改成三次田徑場、一次健身房比較好初期進步還是累積跑量影響最大等全馬跑挑戰破四時再加重訓都來得及

周跑量大於出賽的里程，練習課表以長距離為中心

求56K跑完的心得 已開始腦補累到攤平 含淚顛跛迎接終點

繼續練跑吧 基礎打紮實一點 不然真的差太多了

看訓練菜單很猛 但感覺超馬沒這麼簡單

除了重訓，其他都拿來去戶外跑步訓練跑量應該會比較好，9月應該還是很熱，所以週末也要練一下超過半馬以上的LSD

可以搜一下 挑戰 ，有很多類似的討論。沒練56不是42.195再加上去一些。https://goo.gl/images/ZuFreX

母湯喔

我全馬第一次破4 之後都5以內 差不多就好 我月跑量也不超過200 同樣有在重訓

越級打怪 開心就好你是因為id 56 所以想挑戰56k嗎？還剩三個月 快點報下去 繼續跑健身房 加油不過九月很熱 不行就要去救護站和水站尋求協助嘿

不OK.不過身體是你的，做好會很慘很痛很後悔的打算

還是多練習吧

9月的超馬? 想都不敢想。

菜鳥選手都覺得不行～怎麼可能只跑一天！

先把全馬練到5小時以內，再考慮超馬吧....

跑量太少

你應該先把42K成績拉起來在參加56才對啊 = ="有42K不行56卻可以的道理嗎

跑過3場全馬,都在5小時內,超馬還是只敢想想...

第一次就是跑超馬 無感 不過我平常爬百岳

之前全馬最佳4.5小時挑戰超馬60km就已經超過8小時完賽了...QQ，跑到後面整個崩潰

他這場是路上，還是繞圈的，應該比較輕鬆，要棄賽也方便 XD

真有勇氣