※ 引述《taxidkk (taxidkk)》之銘言：
: 台大八步螳螂拳社2013寒假訓練計畫書
: 訓練技術內容共分兩階、新生、舊生進度分開進行。
: 新生部份(已完成上學期教學進度者)：
: 1、 小七手套路
: 2、 小七手對練套路
: 3、 三捶套路
: 4、 三捶對練套路
: 5、 基本對摔搶把訓練、基本對打空間距離感訓練
: 舊生部份(已完成力劈套路、學習完八步單招訓練及應用變化者)：
: 1、 力劈套路調整
: 2、 八步單招應用變化完全闡釋複習
: 3、 八式應用摔法傳授：
: 4、 田貝康廣老師傳授之大架通臂拳活根門松身動作。
: 法根門引手、劈山、反背捶三大單招。
: 5、 基本對摔單架、單招(下把前進後轉、下把前進後踢、上把踹)、對打綜合訓練。
: 共同體能訓練部份：
: 1、 每天早晚三千公尺(早晚各一) 由體能較佳學長押隊殿後
: 2、 每天跳繩3x3x3一組
: 3、 鐵牛耕地早晚各15下、拳頭伏地挺身各20下
: 4、 仰臥起坐早晚各50下
: 5、 馬步、倒插步、前進踢抖帶總數兩百下
: 6、 體訓部份視體能狀況調。
: 參加集訓注意事項。
: 1、請準備運動鞋及方便練武的輕便服裝。有跤衣、柔道服者需攜帶。
: 2、請參與寒訓學員須自購備齊腰帶 (白色為佳、請不要亂買色帶)
: 3、請幹部攜帶兩套護具及拳套 (添購新拳套進度請幹部列管回報)
: 4、體能訓練部份請大家即日起開始欲先練習，避免寒訓造成不適。
: 5、請幹部準備外用藥洗及統計最終人數場地，結果請在社團臉書統計公告。
: 6、寒訓費用一人350元，全額上繳師父左顯富老師。
寒訓當天請大家在早上9點於舊體三樓集合展開熱身，給大家半個小時作放鬆功、拉筋熱
身柔軟筋骨，之後請體能較好的社員(上次暑訓測了一下、大概是奉達、丞淵、鎮錫)
當忙帶隊帶領大家往操場進行三千公尺跑步(基本就跑個八圈吧!) 但三位可能需要有人
出來吃點虧押隊在最後跑，不用拼速度，就跟著跑最慢的同學陪跑，避免有體能不足的
社員硬拼受傷。
下午四點半(如果舊體關門時間是五點的話，抓最後半小時)進行第二次長跑。跑後我會教
大家一點跑完步該放鬆和緩的動作。
新進度分配上大略來說：第一天新生是七手對練和三捶單動的趟子訓練。
舊生則是八式摔法應用和變化。(有場地剛好可以練
練落地反應)
第二天新生則是三捶對練餵招練聽勁反應(相信我這幾個動作會
磨很久，難度相當高)
舊生則必須學習大家通臂拳的活根、法根門動作，希望大
家外用藥洗一定要帶，從沒聽過練通臂門可以不紅腫黑青
的。
請大家開訓當天九點一定要到舊體三樓集合。中午吃飯看要訂便當還是外出飲食則看大家
決定，我建議訂便當比較省時省事。晚上要聯絡感情大家練完再去聚餐也可。由於這次寒
訓想參加的社員比預期多很多。請大家準備審核自己該帶的東西是否帶齊。
一、抖帶(白色中心帶、道服腰帶)
二、護齒(要下場對練的社員請務必具備，這東西沒人敢借用共用><"")
三、跳繩(拜託不要再有人忘記帶或者沒準備了，社團向心力、集訓士氣...口號多喊一下)
四、拳套用綁手帶(想下場互毆的同學請一定要準備，避免污染公用拳套)
五、請社團幹部去去社辦把兩副頭盔跟護具帶出來，研究對打的時候要使用。
上述三樣裝備如果沒備齊、已經超過幹部幫買時間的話請自行前往武術用品店購買。
目前社上已有兩套mma拳套、兩套護頭、護胸、前幾天也添購兩套14oz拳套，對練護具
算是很完整了。請大家多加利用也請愛惜公物。
綁手帶如果不克出門購買網路賣場也很多，請購買2.5米以上(纏綁厚度才夠，保護性較好)
總之再講再體醒一次，只是不希望假期訓練大家還是缺東缺西，影響教學進度。
另外會捐出一支3.5米白蠟桿給社上同學練力，大家想想看可以放在哪裡?有心的同學就
多紮幾杆鍛鍊基本厚實的功力。
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