請問版上大大們~
我是女生
因為年紀漸長+有時常受傷
開始想說要練肌肉
下面是近日量的體脂、肌肉數據
https://i.imgur.com/T9Zhlci.jpeg
工作人員說我的上半身脂肪肌肉都不足
下半身脂肪不足
(自己是覺得下半身易水腫，尤其小腿肌超腫)
最近飲食是都吃較多蛋白質(雞肉雞蛋魚)
跳舞+跳舞後拉伸後，喝 乳清蛋白或黃豆粉或豆漿
請問上半身重訓建議那些?(運動後好像都上半身留比較多汗，下半身代謝較不容易流汗@@
)
下半身重訓建議那些?(希望能消掉小腿腓腸肌的水腫)
飲食要怎麼改善?
謝謝建議~

脂肪不足還要瘦？

沒有局部減脂

這點我也想問，因為易水腫，穿褲子褲管很繃，所以才想消小腿的水腫，但數據看起來是說脂肪不足@@S

不要練腿

水腫？ 要不要去看代謝科

假設是真的水腫的話，除了一些特殊原因造成，要不然就只有多睡覺、少喝酒、少鹽、多喝水、多運動、足夠的鉀這些吧！跟重訓沒什麼直接關係....

沒有在那種瘦那邊的流汗也和妳運動表現沒什麼關係而且妳要問至少也把妳飲食習慣，一天TDEE多少、熱量赤字多少，做了什麼重訓，什麼有氧，一週頻率幾次寫詳細一點吧？不然是要版友隔空抓藥喔？不然就自己google啊，消水腫的方法google找不到嗎？

可以問重訓啊，但局部增肌成立、局部減脂不成立，除非醫美抽脂介入真正的水腫按下去皮膚是不會回彈的，常言的水腫多半只有飲食造成的體液滯留

問這種問題前為啥都不自己花點時間google一下自己做功課？

把上半身增肌重點放在練背，這樣效益最明顯

可以先練一陣子再來問嗎

運動部位背跟腿優先於胸 可以幫忙身體支撐有練沒長肌肉 大多是蛋白質吃不夠多的關係

其實水腫沒那麼簡單,現在真的不懂有對在哪水腫水腫的不是身體水多一點就叫水腫好嗎…別再自欺欺人了

我回答很中性吧！沒有惡意阿！你問重訓要怎麼消掉水腫我只是回答消水腫跟重訓沒有直接關係，跟飲食作息比較有關。你是不是誤會什麼了？而且我很明確跟你說飲食可能要注意的地方阿？！

基本重訓動作就那些，但沒有一個可以消你所謂的水腫水腫

下半身不練就好了啊要消水腫吃高鉀食物或鉀片