最近回歸
然後剛好看到這兩部對岸的影片
都是蠻有人氣的博主
他們同時都講到同一點
大部分人練不寬是大部分沒練到背闊肌
結果兩個得出完全不一樣的結論
https://youtu.be/nDKJDSQnB_k?si=mdBmk1xB1tjodg5I
卓叔：不要後收下壓，平舖肩胛骨，背闊才有感受度
https://youtu.be/oQqgPItWWHE?si=iszAxTLx8tquV1u3
Gandy：因為你沒有沉肩，所以都是上背先發力，練不到背闊
WTF
大家到底練背會不會沉肩（後收下壓）啊
我之前也聽過一種說法是不用刻意沉，才有最大的行程
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-10-01 16:01:00可是我大圓肌也沒變特別大啊 所以是練到哪裡 QQ
作者:
Muilie (木籟)
2025-10-01 16:04:00手吧
不清楚 背闊很大一條 拉的時候沉 然後離心的時候鬆開拉到最緊 放到最開 讓行程最大化 也不用刻意執行 但是做一半行程比較舒服 全鬆要拉超費力
作者:
yiao (嶢)
2025-10-01 16:25:00我會注意背的感受度 還有不要聳肩 倒是沒刻意沉肩你可以試試沉肩跟不沉 背的感受度有沒有明顯差異
以前都正握 現在幾乎都對握 練厚度也練二頭不過背闊應該是手越彎出力越多 而整個手直的時候幾乎都手臂和肩膀
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-10-01 17:06:00練背不用 斜方本來就是背的一部分
肩頰骨活動很正常的人就不需要給這個hint 了 穩定好不要亂飄就好 一般是拿來給有問題的人的一個提示 但也不是很好用就是了
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2025-10-01 18:48:00手肘往下划往後划的等效力矩越大越好
作者:
paulman (囧囧有神)
2025-10-01 18:48:00對握+1 總覺得對握拉起來比較舒服
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-10-01 19:52:00我的斜方肌很壯
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-10-01 21:31:00以前會收，現在不會，因為要重新找回肩關節活動度
認真回：新手要「特別」沉肩，不然會只練到手和上背說不用的通常都是老手，沉肩這個行為已經完美融合進他們的整體動作之中
作者:
ziso (ziso)
2025-10-01 23:06:00我比較好奇聳肩要怎拉== 聳肩不是要特別出力才可以聳嗎
作者:
yiao (嶢)
2025-10-01 23:25:00有時候器材高度沒調好 會呈現聳肩的狀態
就tips的講法目的不同而已…因為為了延伸rom，有時候會想在離峰多做抬肩，或頂峰多做收夾動作，讓肩肱節律偏離，但是行程回來的時候節律總之還是要控制回來，問題只是看你哪一段的控制有哪個方向上的障礙，會有不同的提示講法而已
我比較好奇是下拉回放的時候，要整個回放上去，這時候身體呈現是整個拉長的還是下拉回放的時候不要全部放回去
作者:
WanCa (網咖)
2025-10-02 00:33:00我會全部放回去 肌肉的拉伸度和感受度都比較好 但因為行程比較長 次數重量都會少一點 尤其滑輪下拉
作者:
yiao (嶢)
2025-10-02 00:50:00換角度想 下拉動作放回的時候(避開手臂死直) 肩被帶動的狀狀 有人因為這樣讓斜方肌過度運作的嗎 除了某些姿勢不良如果不會的話 加長(一點)行程應該是可以的吧
下拉 應該 不會練到上斜方吧放回應該是你下一組要向心 要重新穩定肩胛 新手比較難
作者: button4 (優雅的靈魂) 2025-10-02 07:35:00
看練大小圓?中下斜方還是背闊?然後用動作詮釋肌肉功能肩胛上下迴旋(大小圓)內收(中下斜)肩屈伸(背闊)
剛剛看了一下，沒衝突吧！卓叔不是也有提老手已經會穩定肩胛，所以不需要刻意收。而Gandy提的就是新手常犯錯誤，沒有去穩定肩胛，所以沒練到背闊重點不是就是放在，你要練背闊的話，肩胛要穩定住
作者:
wei76119 (Sydoera)
2025-10-02 11:12:00影片看多我也有發現，有些講的沉肩是指穩定肩胛，有的是單指夾背。
讓肩胛骨好好活動 符合肩肱節律才是重點下拉回去時整個放上去啊 讓肩胛骨完整的做上旋 除非有特定目啦
兩種都對 只是新手比較難做到全部放回去再重新穩就容易聳肩 我自己剛開始去萵苣時也是這樣 後來看鏡子跟錄影才發現問題
作者:
youGG (Denzel)
2025-10-02 17:23:00滑輪下拉的話，離心放到最長肩胛自然會轉上去，向心就把他收下來
作者:
powerbyke (powerybke)
2025-10-02 21:32:00樓上5566哥說的完全正確
我自己也沒全部放回去，控制不易，而且如果控制不好還容易受傷，慢放到可以控制的最長距離我覺得就可以
作者:
yiao (嶢)
2025-10-03 14:09:00有動作的熟練度 才有動作的活動度
受眾不同而已，兩個都算對對於還在建立神經連結的階段，沉肩＞拆解動作細節、專注目標肌群。對於肌群已經有足夠的認知跟mind muscle connection ，不刻意收緊＞讓肌群跟關節可以有完整的軌跡跟自然的節律再下一個階段就是自由轉換／運用控制跟代償的訓練模式了。有些肌群 or 動作需要控制、有些可以代償、有些可以混合著練，這些都很個人化。
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-10-04 10:39:00引體向上拉的多拉的強拉的標準就夠，沒在鳥它闊不闊懶類李小龍翅膀背啥時練出的也不清楚,他本人也沒照影片練吧
作者: std40104 (刮刮刮) 2025-10-05 20:02:00
脊椎的口訣是含胸拔背，再來才是沉肩墜肘，這樣學會了嗎