大家好，我是健身小白，剛進健身房重訓都是看YT摸索，照鏡子發現有點高低肩，練肩跟
胸的時候，比如做夾胸飛鳥，練完會感覺脖子很酸，是否表示我姿勢不對，是斜方肌在代
償呢？
練背做滑輪下拉時，有注意要沉肩，肩膀不會痠，但是做坐姿划船時，隔天斜方肌感覺會
痠，是否表示滑輪下拉姿勢比較正確，坐姿划船姿勢不正確呢？
想避免斜方肌代償的話，是不是改成練啞鈴會好一點？
還是直接找教練調整姿勢呢？
問題很多，謝謝大家~

至少錄影po上來 大家才能給各自的判斷跟建議

划船要看 最基本的有沒有聳肩 然後握把握距不同練到的部位偏重程度也有差 再來就是手肘是不是過度後收變成

應該是要先學會肩胛骨的活動，輕重量試試，不要用手拉

夾背也會練到中斜方

那 就 不要 練 惹

划船要試著調整高度看哪個高度最適合自己滑輪下拉要讓斜方肌代償也滿有難度的

代償其實難免，但會代償表示你目標肌肉沒徵集到獲重量太重。如果你又是新手，就試著去找感受度最好的動作。很多YT的最佳動作都有一些技術前提，譬如飛鳥跟很多肩膀的動作都很需要孤立其他肌肉的參與，如果又加上過重的訓練重量就會有其他肌群進來。

找教練真的好很多 讓別人在背後Cue你那個肌群發力還真的有用

覺得要先去放鬆那邊的肌群欸 都高低肩了 代表那邊的肌肉有緊繃的狀況 練的時候就很容易代償

這就是為什麼我推薦新手找教練可以少走很多彎路

練胸肩基本上不會代償到斜方，這兩個部位只有側飛鳥會代償到，坐姿划船會用到斜方則是非常正常，後傾角度越大，上斜方受力就越多，這跟姿勢正確與否無關，跟想練哪有關。我看你連基本的肌肉功能性都不清楚，去找教練吧，代償事小 受傷才嚴重

正常 新手都會不自主聳肩拉 就是多練跟加強中下斜方

划船類的比較容易聳肩

新手會代償很正常 不要受傷都沒差 練久就能抓到目標肌群的感受度了