我大概7.8月的時候胖到67公斤（7.8月有練但沒有很認真練 ）然後8月底開始認真練了
一個月到現在（有系統性
體重感覺是維持在67附近 所以目前飲食應該大概是維持體重的熱量
請問以我繼續重訓下去的前提下 如果維持現在的飲食能達到減脂的效果嗎 因為肚子跟腰的
脂肪很多 想減一下
以下是inbody數據
https://i.postimg.cc/sg8qFkkx/IMG-3928.jpg
https://i.postimg.cc/x17hrwwd/IMG-3902.jpg
這是目前的體態 6月的體態沒紀錄 8月底的體態有記錄但感覺跟現在差不多就不放了
https://i.postimg.cc/kgZzr003/IMG-4345.png
https://i.postimg.cc/4xMqCDDY/IMG-4346.png
我知道數據看起來很不準 但我也沒辦法
可能兩次測量間的變化可以參考？
作者:
xup654z (林小峰)
2025-09-28 00:39:00建議先給重訓菜單跟每週重訓時間和目前大致上怎麼吃…如果單純想多減脂，就是多搭配有氧和多練腿文中只給inbody 的資訊…實在不好給建議
喔喔抱歉 一週五練 胸背休胸背休腿這樣吃的部分就一天正常吃三餐 沒特別管熱量（7.8月胖應該是因為很常亂吃甜的或零食飲料 現在沒有了然後重訓完會吃點東西 可能香蕉加無糖優格每天都會喝一份乳清 這樣每天蛋白質應該都能到100g以上
減脂的目標是熱量赤字，重訓的問題是如果你限制飲食，就要特別留意運動表現跟回覆的狀況。另外就是減脂沒有局部減的，要瘦到肚子通常已經是很末期的部位，就給自己三個月去降低，不要特別刻意去想部位了
作者:
xup654z (林小峰)
2025-09-28 00:49:00休息天有維持有氧？把其中一天的胸改成腿或強度高點的有氧！然後飲食…你都有自知之明，吃太多甜點零食和飲料，那就是減少食用吧XD
我主要是增肌的同時順便減脂肪 所以想用維持體重的熱量下去吃 不知道可不可行 上網查都是說盈餘或是赤字
作者:
xup654z (林小峰)
2025-09-28 00:56:00維持體重不是靠吃不營養的食物吧…不能吃清淡點或營養點的嗎？
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-09-28 01:01:00才20歲應該很好減吧，你訓練和飲食都講得很籠統，詳述一下怎麼練怎麼吃
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-28 02:12:00增肌 = 你做多重, 減脂 = 熱量赤字, 要增肌就愈做愈重.
作者: somefatguy 2025-09-28 08:41:00
單靠重訓減脂一般都是要配節食，維持正常熱量增肌減脂可行但要做大量有氧，我現在就這麼幹但我一週要做6-8小時有氧，近兩個月inbody都減1公斤脂肪增肌0.3-0.4kg，但坦白說真的蠻花時間的
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-09-28 09:42:00飲食控制 重訓完接有氧 就這樣剩下就是你的意志力
二個月增肌3公斤同時減脂3公斤我不懂這有什麼好改進的
可以先繼續增肌，之後再來一次減上面寬一點，脂肪看起來自然就少了，你現在減下去就什麼都沒有了真要說就是你當初的脂肪增加太快了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-09-28 13:38:00看起來飲食要算一下熱量，然後雖然五練但強度可能還不夠，增加3公斤脂肪是多了點可以試試增加重訓強度，不一定要五練，比如三練但強度要夠，然後兩天有氧，飲食要有規劃
但我8月底練到9月底體重應該是都差不多維持在67欸 這樣也要特別調整嗎？ 我開始認真訓練的一開始量就差不多是68了 應該是暑假的時候胖的更正 不是68是67
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-09-28 15:07:0067叫胖?? 女孩ㄦ嘛?
作者:
Barolo (Barolo)
2025-09-28 15:17:00年輕真好 3個月可以多3公斤肉不過這照片體脂率看起來不像15-16就是了
兩個月胖7公斤應該蠻胖的吧…我也覺得我看起來應該有個20% 不過沒辦法 數據間的變化總應該可以參考了吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-09-28 15:58:00可能大腿很壯
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-09-28 16:24:00人都會低估自己吃進去的熱量，高估自己都消耗，你不計算不知道到底是吃的太多還是不夠總之還是增加訓練量
我有儘量每次訓練的時候能加大重量就加 不能就至少維持啊然後我沒有一定要在很短時間內就看到效果 但就只是想至少有持續進步 所以我才想說吃到熱量剛好維持體重如果要赤字的話我會過得很不開心
作者:
Barolo (Barolo)
2025-09-28 18:01:00不想太赤字 你就試著每天熱量2500試1個月看看
先試著單純固定化每日飲食 然後每天量體重 這樣才能比較知道自己飲食和訓練量是不是真的往減脂在走
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-09-28 19:00:00你沒有想要快速是很好，但你目前的資訊太少也很難判斷，總之要長肌肉就是要花時間吃睡練囉以你的體脂率和你的身形搭不起來，感覺就是要增加訓練量和強度有氧加減還是要做一些然後八月到現在也才一個多月，至少努力訓練循環兩個月再說吧
你才練了一個月就在擔心這個？人體不像二次元一樣，馬上就能練出效果跟訓練痕跡，慢慢練啦
想靠重訓減脂有個問題是，比較難量化消耗程度…搭配有氧作赤字只要觀測心律跟時間做控制變因就比較單純好操作
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-09-28 20:36:00最近看泰國神童178/86 框架好肌肉大 腕力9月拿東南亞第2肌肉外型&爭強鬥勝腕力兼具 脫亞入歐規格 其它人不用混了
不是很重要 inbody半年測一次就好減脂就是熱量缺口 增肌就是熱量盈餘 想要維持體重同時增肌減脂反而沒效率當然一開始練就算體重下降肌肉也可能增加 因為一開始練刺激比較強 但最好還是 增肌~減脂~增肌這樣的循環
水腫了才會讓身形看起來像2x%體脂，試試看限鹽、碳水少一點，應該就有15%體脂的樣子。
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-09-29 15:29:00體重沒有3位數算胖嗎
作者: mazaro (我很實在) 2025-09-30 09:40:00
看照片是肌肉量還不夠，你想要繼續減脂的情況就會越減身材越難看，沒肌肉又無法完全減的很乾淨
作者: lost0816 (ruiz) 2025-10-01 07:41:00
減脂還有個問題，鐵質、維生素、礦物質不足，會啟動失敗燃燒脂肪的裝置：線粒體。它就是需要鐵、維生素、礦物質你體內脂肪要能順利進行能量代謝，絕對需要補充均勻喔所以你目前達成以蛋白質為三餐的重點後，要去補充上述吃蛋白質為主食：建造肌肉、減少胰島素產生以避免囤脂但身體要減脂，也就是內臟脂肪要能燃燒掉，需要鐵維礦你要是沒有補充鐵維礦，身體不能燒燃脂肪反而燃燒蛋白質你就等於白吃一堆蛋白質浪費掉了，然後有氧也浪費掉體力建議目標飲食擺第1，三餐蛋白質主(減少醣類碳水)、好油第2：別花一堆時間有氧，增肌繼續做，休息時去補充營養鐵維礦補充不夠，白做有氧+吃蛋白也沒用照樣增肌不減脂空做有氧反而更糟糕喔，體力全消耗掉反而讓人去大吃第3：搜尋-採購-烹調營養素鐵維礦&好油的任務，至關重要也就是時間花在採購飲食和持續補充，別花在跑步機上面最大任務：讓身體燃燒我想要減掉的內臟脂肪，補充鐵維礦最大阻礙：狂做肌力訓練+有氧，狂吃蛋白質菜，空做空耗